the iron grinder

simili23 · 14-06-2012, 08:50 PM

Settimana della gara

WO 2

Squat

2s x 2r x 60% - 85 kg
3s x 2r x 70% - 100 kg

Panca

3s x 2r x 70% - 60 kg

Leggeri leggeri

Domani mattina presto si parte , sperando di arrivare in tempo per fare il tifo a Doc

, Sabato gara

.

carlo88 · 14-06-2012, 10:54 PM

in bocca al lupo per la gara!!!!! a te e a Drew!

andreacapo88 · 03-06-2012, 05:25 PM

Giacomo mi passi il video di squat di ieri? che devo vedere una cosa... Grasssieee!!

Incursore MC · 03-06-2012, 06:03 PM

Viddeoooo

simili23 · 03-06-2012, 07:24 PM

eccoli :

**Yashiro** · 04-06-2012, 12:33 PM

E non poteva mancare questo!

simili23 · 04-06-2012, 12:52 PM

hahahaah ogni volta che rivedo il cambio "tecnino" da "sumo" a tradizonale rido come un ebete

Incursore MC · 04-06-2012, 01:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

hahahaah ogni volta che rivedo il cambio "tecnino" da "sumo" a tradizonale rido come un ebete

Grande suggerimento questo

bomberfede · 04-06-2012, 01:14 PM

che giornata folle

Drew · 04-06-2012, 03:00 PM

Lol :d

GiulioWL · 05-06-2012, 08:21 AM

Simili23 si vocifera che tu debba cambiare il nick in "simili33"...

simili23 · 05-06-2012, 09:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da GiulioWL

Simili23 si vocifera che tu debba cambiare il nick in "simili33"...

mi sarei accontentato anche di 23 :-D

**Yashiro** · 06-06-2012, 08:47 PM

Tipica sensazione da pessimo allenamento, da qui non sono affatto male invece. Probabilmente li hai sentiti pesanti e brutti perché eri debilitato, ma non c'è nulla di male

simili23 · 06-06-2012, 09:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Tipica sensazione da pessimo allenamento, da qui non sono affatto male invece. Probabilmente li hai sentiti pesanti e brutti perché eri debilitato, ma non c'è nulla di male

Meno male

, li avevo sentiti pesanterrimi

simili23 · 06-06-2012, 09:47 PM

Non c'ho un ghez da fare e mi son messo a cercare cosa fare dopo il Bertoletti , dopo ore di ricerche (2 minuti ) l'idea era quella di provare il programma proposto da Somoja con i Ladder , scopiazzando qua è la ne è uscita una cosa del genere :

A
Squat -> ladder
Bench press: 5x5x75%
Trazioni -> Ladder
Front squat: 5x8x30-40%(SQ) -> se son in grado di farlo sennò trovo un sostituto

B
Classic Deadlift -> ladder
Bench Press close grip 5x5x60%(BP)
military -> 5*5
core

C
Bench Press:-> ladder
Squat: 5x5x70%
Goodmorning 6x4
Piegamenti 5x10

D
Deadlif al ginocchio 6x4x70%
Military manubri 6x4
Core

1°settimana: ladder @70% Tot. 25-30 reps

2°settimana: ladder @75% Tot. 20-25 reps

3° settimana: ladder @80% Tot. 15-20 reps

1° mesociclo: ladder @70 – 75 – 80%

2° mesociclo: ladder @70 – 75 – 80%

3°mesociclo: ladder @75 – 80 – 85%

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	(#1)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	14-06-2012, 08:50 PM the iron grinder Settimana della gara WO 2 Squat 2s x 2r x 60% - 85 kg 3s x 2r x 70% - 100 kg Panca 3s x 2r x 70% - 60 kg Leggeri leggeri Domani mattina presto si parte , sperando di arrivare in tempo per fare il tifo a Doc , Sabato gara .

	(#2)
carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	14-06-2012, 10:54 PM in bocca al lupo per la gara!!!!! a te e a Drew!

	(#3)
andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 36	03-06-2012, 05:25 PM Giacomo mi passi il video di squat di ieri? che devo vedere una cosa... Grasssieee!!

	(#4)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	03-06-2012, 06:03 PM Viddeoooo

	(#5)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	03-06-2012, 07:24 PM eccoli :

	(#6)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	04-06-2012, 12:33 PM E non poteva mancare questo!

	(#7)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	04-06-2012, 12:52 PM hahahaah ogni volta che rivedo il cambio "tecnino" da "sumo" a tradizonale rido come un ebete

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	04-06-2012, 01:14 PM che giornata folle

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	04-06-2012, 03:00 PM Lol :d

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GiulioWL All the Truth Member Messaggi: 642 Data registrazione: Feb 2012	05-06-2012, 08:21 AM Simili23 si vocifera che tu debba cambiare il nick in "simili33"...

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	06-06-2012, 08:47 PM Tipica sensazione da pessimo allenamento, da qui non sono affatto male invece. Probabilmente li hai sentiti pesanti e brutti perché eri debilitato, ma non c'è nulla di male

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	06-06-2012, 09:47 PM Non c'ho un ghez da fare e mi son messo a cercare cosa fare dopo il Bertoletti , dopo ore di ricerche (2 minuti ) l'idea era quella di provare il programma proposto da Somoja con i Ladder , scopiazzando qua è la ne è uscita una cosa del genere : A Squat -> ladder Bench press: 5x5x75% Trazioni -> Ladder Front squat: 5x8x30-40%(SQ) -> se son in grado di farlo sennò trovo un sostituto B Classic Deadlift -> ladder Bench Press close grip 5x5x60%(BP) military -> 5*5 core C Bench Press:-> ladder Squat: 5x5x70% Goodmorning 6x4 Piegamenti 5x10 D Deadlif al ginocchio 6x4x70% Military manubri 6x4 Core 1°settimana: ladder @70% Tot. 25-30 reps 2°settimana: ladder @75% Tot. 20-25 reps 3° settimana: ladder @80% Tot. 15-20 reps 1° mesociclo: ladder @70 – 75 – 80% 2° mesociclo: ladder @70 – 75 – 80% 3°mesociclo: ladder @75 – 80 – 85%