the iron grinder

[andreacapo88]

Ma scusa con un ernia non si dovrebbe avere un male della madonna?? Anche io ultimamente ho qualche leggero fastidio la mattina appena mi alzo se inarco molto la schiena indietro.. Nella parte centrale... Dai non sta farmi venire paranoie... :-D

[simili23]

Originariamente inviato da andreacapo88

Ma scusa con un ernia non si dovrebbe avere un male della madonna?? Anche io ultimamente ho qualche leggero fastidio la mattina appena mi alzo se inarco molto la schiena indietro.. Nella parte centrale... Dai non sta farmi venire paranoie... :-D

Si l'ernia discale fa malissimo se è in zona nervi , in altre zone magari non te ne accorgeresti nemmeno .
Se è un leggera protusione riesci anche ad allenarti ,il dolore è sopportabile , però hanno un dolore caratteristico che si irradia anche verso il basso , a seconda di quali nervi va a toccare

Si stavo esagerando è ....spererei bene di non aver ernie o protusioni a 20 anni

[simili23]

WO 20/01/13

Allenamento con la squadra

Panca

Serie di avvicinamento
3r x 80
2r x 90 (PR)
F6 taglia 44
4s x 1r x 110 Board 8cm
1s x 2r x 110 Board 8cm

Maglia larga sulle braccia abbastanza giusta di torace , comunque tirava , con 110 non sono riuscito ad usare la board a 4cm ... questione di abitudine , mi scomponevo sempre e perdevo le scapole in spinta ... purtroppo c'è solo un video dove ho spinto troppo verso gli occhi ed è venuta una schifezza

Squat

3s x 4r x 105kg
1s x 4r x 115 kg

giusto per tenere vivo lo schema motorio


WO 21/01/13

un video dell' allenamento di oggi :



Purtroppo ho lasciato le scarpe con il tacco da Yashiro , quindi per forza di cose scarpe piatte ... fatto più fatica del solito , anche per prendere l'affondo , però dai è uscito qualcosa di guardabile .
Panca lasciata leggera visto che ieri l'ho tirata abbastanza , poi incastrarsi con le scarpe da ginnastica non è supercomodo .


Ciao !

[Yashiro]

Originariamente inviato da simili23

Purtroppo ho lasciato le scarpe con il tacco da Yashiro

Scritta così sembra davvero brutta eh!!!
Un pò meno verticale del solito, ma comunque buona prestazione anche col cambio forzato di scarpe. La panca ieri non era male, per la panca con la maglia l'importante è farne tante finché non ci si abitua, poi in teoria si può rarefare moltissimo l'utilizzo. Il problema è che la maglia distoglie l'attenzione dall'assetto, dopo il fermo vien da pensare "spingo-ok, serro i gomiti e sono a posto" quando invece bisogna tenere tutto l'assetto ma... ci si dimentica proprio.

[simili23]

Originariamente inviato da Yashiro

Scritta così sembra davvero brutta eh!!!

ahhaahhahah

Originariamente inviato da Yashiro

Un pò meno verticale del solito, ma comunque buona prestazione anche col cambio forzato di scarpe. La panca ieri non era male, per la panca con la maglia l'importante è farne tante finché non ci si abitua, poi in teoria si può rarefare moltissimo l'utilizzo. Il problema è che la maglia distoglie l'attenzione dall'assetto, dopo il fermo vien da pensare "spingo-ok, serro i gomiti e sono a posto" quando invece bisogna tenere tutto l'assetto ma... ci si dimentica proprio.

Originariamente inviato da Yashiro

già.la maglia è una stronza.le prime serie ho avuto un momento di panico anch'io

Grassie ! Si la maglia non riesco ancora a capirla bene , devo provare ancora un bel po di volte

[bomberfede]

già.la maglia è una stronza.le prime serie ho avuto un momento di panico anch'io

[bomberfede]

diciamo che la maglia,per tirarci fuori tanti chili devi essere abbastanza matto.perché non devi aver paura di tirarti addosso il bilanciere in discesa per aprirla di cattiveria.e devi avere abbastanza sensibilità per restare impostato e non dartelo in faccia.

nel tuo caso specifico però ti manca tutto il supporto sul braccio.è li che perdi una valanga di chili.lavoraci.perché sei impostato bene e puoi tirar fuori davvero un pancone da qua a un anno

[simili23]

Originariamente inviato da bomberfede

diciamo che la maglia,per tirarci fuori tanti chili devi essere abbastanza matto.perché non devi aver paura di tirarti addosso il bilanciere in discesa per aprirla di cattiveria.e devi avere abbastanza sensibilità per restare impostato e non dartelo in faccia.

nel tuo caso specifico però ti manca tutto il supporto sul braccio.è li che perdi una valanga di chili.lavoraci.perché sei impostato bene e puoi tirar fuori davvero un pancone da qua a un anno

E lo so purtroppo ... appena mi passa il gomito inizio con i complementari seri

[simili23]

Wo 24/01/13

Stacco

8 x 90 kg
5 x 105 kg
(4x112,5kg - 3x120kg - 2x130kg) x 2
8 x 90 kg

Front Squat

3s x 5r x 60 kg

Tutto leggero , mi son tenuto molto basso sul front perchè l'anca ha cominciato a darmi fastidio

[simili23]

Wo 24/01/13

Squat

8 x 90 kg
5 x 105 kg
(4x112,5kg - 3x120kg - 2x140kg) x 2 (PR)
8 x 90 kg

ottimo .


Panca


4s x maxtecnico x 75 kg (6-7-7-6)
2s x maxtecnico x 80 kg (4-4)
2s x maxtecnico x 85 kg (2-3) (PR)

Purtroppo una contrattura al dorsale mi ha causato qualche fastidio , potevo fare qualcosina in più ma mi accontento .
Devo imparare a usare meglio la schiena !



Dip tra panche

3s x 12 x BW



Ciao !

[Prof77]

Belle le ripetizioni a 140!

[simili23]

WO 26/01/13

Squat

4s x 4r x 105 kg - Discesa in 6 "
2s x 7r x 112,5 kg

Discesa lenta devastante ! 6" son davvero tanti ... Però nel complesso bene




Dip tra panche

3s x 10r x BW


Curl

4s x 10r x 20 kg


Ciao !

[Drew]

Bravo Giacomo !!!

ti invidio

[andreacapo88]

Bravo Giacomo! Belle proprio!

[simili23]

Originariamente inviato da Prof77

Belle le ripetizioni a 140!

Grazie mille !!

Originariamente inviato da Drew

Bravo Giacomo !!!

ti invidio

E vabbè che invidia ! Ognuno ha il suo tallone d'achille !
Io posso solo ringraziare che le trazioni o le parallele non sono un alzata da gara

Originariamente inviato da andreacapo88

Bravo Giacomo! Belle proprio!

Grazie mille Andrea