the iron grinder

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Gianlu.....

io lascerei l'allenamento delò lunedi di squat, poi mercoledi farei stacco leggero raw e panca inclinata massimale, senza fallire (trucchetto per l'attivazione)

Cosa sarebbe questo trucchetto per l' attivazione?

[simili23]

Mi sa che hai ragione , adesso vedo come gestirlo , la cosa del massimale di panca inclinata sembra divertente .

[simili23]

WO 12/02/2013

Squat

3s x 5r x 105
3s x 3r x 120 fasce RMP 6 giri

in video prime seire ... le più brutte , tutto sommato bene , prime serie con le fasce difficoltose a livello incastro , l'ultima è stata la migliore .



Panca

3s x 4r x 70 kg
3s x 2r x 75 kg

ok .

Trazioni

6s x 1r x BW


Dip tra panche

3s x 12r X Bw

[simili23]

WO 14/02/13

Stacco dai blocchi geared

4s x 2r x 160 kg

Bene , soprattutto le ultime credo di aver trovato un modo per incastrare decentemente , c'è da lavorare ancora molto , ma mi sembra già qualcosa

Panca fermo 3s

5s x 2r x 75 kg

leggero !





Stacco

5s x 3r x 110 kg

bene , ho dovuto comunque mettere le fascette per la presa , purtroppo le mani mi facevano parecchio male dopo il primo stacco

leg extension

3s x 20r x 30 kg


Ciao !

[bomberfede]

fai più forza con la pancia,jack.devi forzarla quell'iperestensione.so che è da smadonnare,ma poi il corpetto quella fatica te la rende con gli interessi.se riesci,prova ad aprirti di più con le ginocchia

[simili23]

Originariamente inviato da bomberfede

fai più forza con la pancia,jack.devi forzarla quell'iperestensione.so che è da smadonnare,ma poi il corpetto quella fatica te la rende con gli interessi.se riesci,prova ad aprirti di più con le ginocchia

e lo so lo so , pian piano ... mi sembra già molto meglio di sabato .

[bomberfede]

si si,è già tutta un'altra roba.però non accontentarti

[simili23]

e ci mancherebbe ce mi accontento

[simili23]

WO 16/02/13

Squat discesa 3"

4s x 4r x 105 kg

Panca catene

4s x 4r x 70 + 10

Bene sia squat che panca !



Prove titan RAM L

lascio parlare il video :





Complementari saltati dovevo scappare via !

[Prof77]

Ciao, adesso sono curioso! Che sensazioni dà il RAM?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Prof77

Ciao, adesso sono curioso! Che sensazioni dà il RAM?

prendi degli elastici tipo porta pacchi, li annodi in modo da creare un cerchio, lo pieghi a formare un otto. li passi dietro ai gomiti e ci fai panca... eccoti il RAM.

[simili23]

è come avere un elastico sul petto , prossimo raduno ti faccio provare

[simili23]

WO 17/02/13

Stacco

4s x 3r x 120 kg


Molto facile , credo di essere migliorato parecchio su questa alzata , purtroppo il fastidio all' anca mi tarpa le ali , non mi permette di essere esplosivo come vorrei ... c'ho almeno 20 kg che non riesco a esprimere perchè ho paura di accellerare l'alzata , vado sempre a rallentatore e questo non va assolutamente bene

Panca

4s x 4r x 75 kg

facili .

Panca manubri

3s x 15r x 16 + 16

Curl

4s x 12r x 20 kg

Leg extension

3s x 15r x 30 kg


giornata di complementari !

[simili23]

WO 19/02/13

Squat

4s x 4r x 120 kg - fasce RMP 6 giri
2s x 5r x 100 kg

facili

Panca

6s x 3r x 75 kg

molto meglio l'incastro oggi .



trazioni

8s x 1r x BW

Dip tra panche

3s x 12r x BW

Curl

4s x 10r x 20 kg

[simili23]

WO 21/02/13

Stacco da terra blocchi a scendere

2r x 160 kg 5,5 m
2r x 160 kg 4 cm
2r x 160 kg 2 cm
1r x 160 kg h regolare

Mi son messo il SC 40 nuovo , il Velocity ha le bretelle troppo strette , Questo però d' anca e gambe è più tretto ed è stata dura calzarlo ... Molto difficile afferrare il bil , però alla fine qualcosa è saltato fuori purtroppo sulla rep da terra una fitta al gluteo mi ha fermato ... ritenterò prossima settimana .



Panca fermo 3s

5s x 2r x 75 kg

facilerrimi

Stacco

4s x 4r x 110 kg (straps)

facili facili

Military

3s x 15r x 20 kg

a casa distrutto !


Ciao