the iron grinder

simili23 · 12:33 AM

Ciao,

se vi state chiedendo che cacchio vuol dire grinder o iron grinder , alla fine del papiro ve lo dirò ,per i più furbi che usano google translate , NO non sono una smerigliatrice

, mentre per devox che leggendo il titolo ha già capito tutto gli dico "omino random"

.

passiamo alle presentazioni , mi rifaccio un pò alla mia presentazione aggiungendo qualche dettaglio irrilevante a tratti poco interessante , ma amo i dettagli :

Nome : Giacomo
età : 21
residente a : provincia di TV
peso : troppo
altezza : 1,83

Ho sempre praticato sport , dai 3 a 9 anni ho praticato nuoto dagli 8 facevo anche calcio , nel momento di scegliere se praticare nuoto a livello agonistico o iniziare a giocare a calcio , purtroppo , ho optato per il calcio .
Qui sono arrivati primi problemi di ciccia , non che fossi grasso ero semplicemnte robusto , dopo 4 anni da CPPM (centro panchinaro porta mastee) ho iniziato a fare palestra per 2 anni dove non ho combinato niente apparte chiaccherate a livelli olimpionici con chiunque mi passasse davanti .
Dopo la spiacevole avventura in palestra passo al tennis che ho praticato a livello agonistico per 3 anni circa , arrivata l'università il tennis è stato messo molto da parte e qui da 1,83m x 95kg son passato a 1,83m a 105kg , tra che sono una buona forchetta , pigro , svogliato boom , la ciccia ha fatto festa .
Mollata l'uni ho reiniziato con il tennis ma la mia alimentazione ormai era composta da junk food e mangiavo proprio tanto tanto e il peso è rimasto sui 105 fino a fine luglio di quest'anno dove è scattato qualcosa , mi sono svegliato , ho capito , son maturato , chiamatelo come volete ma ho deciso che era ora di smetterla di mangiare veleno e di rimettere in sesto il mio corpo ... ho iniziato togliendo lo schifo che mangiavo prima ,a settembre grazie a Drew che mi ha accolto nella sua home gym ho iniziato ad andare li 3x week e nei giorni senza wo andavo in bici 30/40 min + tennis il fine settimana , così ad arrivare a 87,5 kg (pesati alle 11,30 di mattina, cosa ve ne frega ? Non lo so nemmeno io).
Non un bruttissimo risultato ma vorrei perderne almeno altri 10 circa o almeno il più possibile per raggiungere un risultato estetico quantomeno guardabile (non voglio di certo fare il bb) , anche se credo dato l'ossatura non proprio fina che ho, scendere sotto gli 80 sarà tosta .

Come vi dicevo, non ho praticamente mai fatto palestra o esercizi con pesi , non ho mai avuto un fisico ne forte ne resistente ,ma cmq son sempre stato piuttosto cordinato nei movimenti ed elastico , caratteristiche che nel tennis possono andare bene ma di certo per un pl non è il massimo... quindi ho iniziato a settembre questa "avventura" con la ghisa, quasi una sfida contro me stesso , partendo da carichi molto leggeri , purtroppo senza allenare le gambe per problemi a un tallone, facendo un protocollo a circuito 10x5 senza grossi aumenti di carico .
A fine ottobre e gambe pronte all'uso , ormai appassionato della gisa , con Drew ho deciso di aggregarmi a lui nella via del Powerlifting .
Ho letto in internet il leggibile sulle 3 alzate e sempre con l'aiuto di Drew ho cercato di impararle per fare il test dei massimali senza che nessuno cercasse di fare tiro al piattello con le mie vertebre/rotule o articolazioni varie ....
Passiamo dunque al test dei "massimali" (che già chiamarli così è un offesa alla categoria) :

panca : 60 kg

ho i pettorali di una dodicenne
squat : 96kg sopra il parallelo le ultime alzate quindi è leggermente meno
stacco : 115 kg potevo alzare di più ma la presa faceva cacare ,dato che non si può alzare quello che non si reisce a tenere mi son fermato li
rematore : 74 kg
tutte eseguite con una tecnina da principiante quale sono .

Comunque ora sto facendo il max 75/50 suddiviso così :

Allenamento A

- Squat
- Panca Piana
- Trazioni presa prona
- Curl 4x8

Allenamento B

- Stacco
- Panca inclinata manubri
- Lento manubri
- Addome

Allenamento C

- Front Squat
- Panca Piana presa strett
- Trazioni presa supina
- Skull Crusher 4x8

sta andando abbastanza bene dato che lo scopo del protocollo è "fare legna" , credo che in fondo sia stata la scelta più intelligente in questo momento

.

Ho fatto qualche video :

squat

stacco

front squat

manca la panca , avevo fatto i video ma ho fatto na cacchiata con la digitale e li ho cancellati

... cmq qualsiasi critica/consiglio è ben accetto , andateci piano sto imparando

il mio scopo principale per adesso è perdere peso (se mi date una mano con la dieta ve ne sarei grato ,basta che guardate nella sezione apposita il mio 3d è li) quindi non mi aspetto di aumentare i carichi o di ritrovarmi verde e incazzato il giorno dopo però mi piace l'idea di prendere confidenza con pesi e movimenti

.

Bene siamo arrivati alla fine , ormai vi sarete rotti di leggere tutto sto papiro ma vi spiego lo stesso da cosa deriva "grinder", come potete leggere nel post della mia presentazione gioco a poker , nel mondo del poker il grinder è colui che grinda (lol) , grindare (italianizzando) vuol dire letteralmente macinare e sta a indicare gente che gioca tanto che fa tanto volume di gioco che gioca tante mani , spesso il grinder studia e si spacca il culo a studiare e quindi lo trovo adatto come concetto da accostare anche alla ghisa

.

Btw un saluto a tutti

Giacomo

**Doc** · 17-11-2011, 12:55 AM

Buon diario!

Mi sembra che tu abbia iniziato nel migliore dei modi, un buon programma, qualcuno che ti dia un occhio, un diario ricco di video su FU e un pizzico di umiltà che non fa mai male.
Vai avanti così e andrai lontano

Una nota sullo stacco: estendi prima le gambe e poi la schiena e inoltre non sei bello piantato sui piedi, se li osservi noterai che sono "ballerini".

Drew · 17-11-2011, 01:29 AM

Che bello! anche tu hai aperto un diario! Bello il nome!

Grande Giacomo!

Buon diario!

PS: ti aspetto sta sera nella tana!

Drew · 17-11-2011, 01:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

qualcuno che ti dia un occhio

si, infatti! secondo me costui deve essere proprio un FIGO APOCALITTICO!
un duro che sa il fatto suo!!!

simili23 · 17-11-2011, 09:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Buon diario!

Mi sembra che tu abbia iniziato nel migliore dei modi, un buon programma, qualcuno che ti dia un occhio, un diario ricco di video su FU e un pizzico di umiltà che non fa mai male.
Vai avanti così e andrai lontano

Una nota sullo stacco: estendi prima le gambe e poi la schiena e inoltre non sei bello piantato sui piedi, se li osservi noterai che sono "ballerini".

Grazie

vediamo se stasera son riuscito a rimediere un poco all'errore sullo stacco !.

Quote:

Originariamente inviato da Drew

Che bello! anche tu hai aperto un diario! Bello il nome!

Grande Giacomo!

Buon diario!

ty ty

Quote:

Originariamente inviato da Drew

si, infatti! secondo me costui deve essere proprio un FIGO APOCALITTICO!
un duro che sa il fatto suo!!!

!!!

btw oggi allenamento B:

-stacco 80kg @ 9-6-4
video prima serie :

-panca inclinata manubri 14kg @ 11-7-5
-lento avanti manubri 10kg @ 11-7-5
-addome crunch 3x30

Impressioni :

Stanco , oggi giornata impegnativa al lavoro tutto di corsa e ero proprio stanco di testa e tutto ne ha risentito .
Lo stacco ho cercato di applicare i consigli di Doc ma faccio fatica a stare stabile sui piedi , c'è da lavorare parecchio! , piccola nota da tagliare i calli ! un male bestia alle mani alla 7rip della prima serie mi veniva da mollare il bilanciare ... non benissimo.
Il resto è andato abbastanza liscio , prossima volta faccio video anche degli altri es !

ciao !

Drew · 17-11-2011, 09:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

!!!

ecco che non si può neanche scherzare!!!

**Doc** · 17-11-2011, 10:00 PM

Ciao Simili, stavo guardando il tuo stacco, oggi i piedi erano ballerini solo in un senso, quando terminavi l' alzata e la chiudevi portando le spalle indietro ti sbilanciavi anche all' indietro alzando così le punte. E' una abitudine da correggere subito, non devi assolutamente sbilanciarti all' indietro, perchè con 80kg riesci a compensare, ma quando ne avrai 150kg o più, se ti sbilancerai all' indietro rischierai di trovarti disteso per terra.

Un' altra cosa che ho notato (ceco di spiegarmi ma non è facile) è che sali di slancio, cominciando la spinta prima di essere veramente in trazione. Invece devi posizionarti nel punto in cui cominci a tirare realmente il bilanciere e a quel punto compattarti, aspettare un secondo e iniziare lì l' alzata.
Mi rendo conto di essere stato un po' criptico, se serve cerco si esplicitare il concetto.

simili23 · 17-11-2011, 11:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ciao Simili, stavo guardando il tuo stacco, oggi i piedi erano ballerini solo in un senso, quando terminavi l' alzata e la chiudevi portando le spalle indietro ti sbilanciavi anche all' indietro alzando così le punte. E' una abitudine da correggere subito, non devi assolutamente sbilanciarti all' indietro, perchè con 80kg riesci a compensare, ma quando ne avrai 150kg o più, se ti sbilancerai all' indietro rischierai di trovarti disteso per terra.

sicuramente da correggere anche se ci vorrà un pò , ho notato che è quasi un tick che faccio anche in altri esercizi ! sarà tosta togliermi l'abitudine ma ci lavorerò su!

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Un' altra cosa che ho notato (ceco di spiegarmi ma non è facile) è che sali di slancio, cominciando la spinta prima di essere veramente in trazione. Invece devi posizionarti nel punto in cui cominci a tirare realmente il bilanciere e a quel punto compattarti, aspettare un secondo e iniziare lì l' alzata.
Mi rendo conto di essere stato un po' criptico, se serve cerco si esplicitare il concetto.

sei stato chiaro , almeno credo di aver capito il concetto . Prima devo mettermi in posizione , nella posizione con cui poi effetturò l'alzata , compattarmi , aspettare un secondo e poi eseguire l'alzata .Prossima volta cerco di fare meglio

!

Grazie infinite per i consigli , molto gentile

ciao !

p.s. Drew donk!

Drew · 18-11-2011, 12:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

p.s. Drew donk!

**spike** · 18-11-2011, 11:01 AM

buon diario

Drew · 18-11-2011, 12:22 PM

Drew · 18-11-2011, 12:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Un' altra cosa che ho notato (ceco di spiegarmi ma non è facile) è che sali di slancio, cominciando la spinta prima di essere veramente in trazione. Invece devi posizionarti nel punto in cui cominci a tirare realmente il bilanciere e a quel punto compattarti, aspettare un secondo e iniziare lì l' alzata.

vero, glielo avevo fatto notare all'inizio del Workout, ed è un errore che commetto anche io....

23! dobbiamo darci un'occhio a vicenda...

simili23 · 18-11-2011, 12:32 PM

ahhahahahahahahahaha ma che caxxo

!!!!
l'hai messa come se stessi facendo record mondiale dei 125 + looool.

la cosa era molto più :
io: OU ma hai finito con lo stacco ?
drew : se
io : fa provà con 90 kg
drew : video ?
io:si dai , ma fallo con la tua che la mia l'ho messa via
drew : vabbè
io : si poi me lo passi che tanto non lo carico ,me lo tengo li
drew :

Incursore MC · 18-11-2011, 12:38 PM

Buon Diaro

Grande bella Home Gym cavoli!!!

_marlboro_ · 18-11-2011, 12:48 PM

ciao , gran bella hg .
buoni allenamenti!!!
p.s.: vedo che finalmente il pl si sta diffondendo anche nel veneto !!!

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	the iron grinder - 17-11-2011, 12:29 AM the iron grinder Ciao, se vi state chiedendo che cacchio vuol dire grinder o iron grinder , alla fine del papiro ve lo dirò ,per i più furbi che usano google translate , NO non sono una smerigliatrice , mentre per devox che leggendo il titolo ha già capito tutto gli dico "omino random". passiamo alle presentazioni , mi rifaccio un pò alla mia presentazione aggiungendo qualche dettaglio irrilevante a tratti poco interessante , ma amo i dettagli : Nome : Giacomo età : 21 residente a : provincia di TV peso : troppo altezza : 1,83 Ho sempre praticato sport , dai 3 a 9 anni ho praticato nuoto dagli 8 facevo anche calcio , nel momento di scegliere se praticare nuoto a livello agonistico o iniziare a giocare a calcio , purtroppo , ho optato per il calcio . Qui sono arrivati primi problemi di ciccia , non che fossi grasso ero semplicemnte robusto , dopo 4 anni da CPPM (centro panchinaro porta mastee) ho iniziato a fare palestra per 2 anni dove non ho combinato niente apparte chiaccherate a livelli olimpionici con chiunque mi passasse davanti . Dopo la spiacevole avventura in palestra passo al tennis che ho praticato a livello agonistico per 3 anni circa , arrivata l'università il tennis è stato messo molto da parte e qui da 1,83m x 95kg son passato a 1,83m a 105kg , tra che sono una buona forchetta , pigro , svogliato boom , la ciccia ha fatto festa . Mollata l'uni ho reiniziato con il tennis ma la mia alimentazione ormai era composta da junk food e mangiavo proprio tanto tanto e il peso è rimasto sui 105 fino a fine luglio di quest'anno dove è scattato qualcosa , mi sono svegliato , ho capito , son maturato , chiamatelo come volete ma ho deciso che era ora di smetterla di mangiare veleno e di rimettere in sesto il mio corpo ... ho iniziato togliendo lo schifo che mangiavo prima ,a settembre grazie a Drew che mi ha accolto nella sua home gym ho iniziato ad andare li 3x week e nei giorni senza wo andavo in bici 30/40 min + tennis il fine settimana , così ad arrivare a 87,5 kg (pesati alle 11,30 di mattina, cosa ve ne frega ? Non lo so nemmeno io). Non un bruttissimo risultato ma vorrei perderne almeno altri 10 circa o almeno il più possibile per raggiungere un risultato estetico quantomeno guardabile (non voglio di certo fare il bb) , anche se credo dato l'ossatura non proprio fina che ho, scendere sotto gli 80 sarà tosta . Come vi dicevo, non ho praticamente mai fatto palestra o esercizi con pesi , non ho mai avuto un fisico ne forte ne resistente ,ma cmq son sempre stato piuttosto cordinato nei movimenti ed elastico , caratteristiche che nel tennis possono andare bene ma di certo per un pl non è il massimo... quindi ho iniziato a settembre questa "avventura" con la ghisa, quasi una sfida contro me stesso , partendo da carichi molto leggeri , purtroppo senza allenare le gambe per problemi a un tallone, facendo un protocollo a circuito 10x5 senza grossi aumenti di carico . A fine ottobre e gambe pronte all'uso , ormai appassionato della gisa , con Drew ho deciso di aggregarmi a lui nella via del Powerlifting . Ho letto in internet il leggibile sulle 3 alzate e sempre con l'aiuto di Drew ho cercato di impararle per fare il test dei massimali senza che nessuno cercasse di fare tiro al piattello con le mie vertebre/rotule o articolazioni varie .... Passiamo dunque al test dei "massimali" (che già chiamarli così è un offesa alla categoria) : panca : 60 kg ho i pettorali di una dodicenne squat : 96kg sopra il parallelo le ultime alzate quindi è leggermente meno stacco : 115 kg potevo alzare di più ma la presa faceva cacare ,dato che non si può alzare quello che non si reisce a tenere mi son fermato li rematore : 74 kg tutte eseguite con una tecnina da principiante quale sono . Comunque ora sto facendo il max 75/50 suddiviso così : Allenamento A - Squat - Panca Piana - Trazioni presa prona - Curl 4x8 Allenamento B - Stacco - Panca inclinata manubri - Lento manubri - Addome Allenamento C - Front Squat - Panca Piana presa strett - Trazioni presa supina - Skull Crusher 4x8 sta andando abbastanza bene dato che lo scopo del protocollo è "fare legna" , credo che in fondo sia stata la scelta più intelligente in questo momento . Ho fatto qualche video : squat stacco front squat manca la panca , avevo fatto i video ma ho fatto na cacchiata con la digitale e li ho cancellati ... cmq qualsiasi critica/consiglio è ben accetto , andateci piano sto imparando il mio scopo principale per adesso è perdere peso (se mi date una mano con la dieta ve ne sarei grato ,basta che guardate nella sezione apposita il mio 3d è li) quindi non mi aspetto di aumentare i carichi o di ritrovarmi verde e incazzato il giorno dopo però mi piace l'idea di prendere confidenza con pesi e movimenti . Bene siamo arrivati alla fine , ormai vi sarete rotti di leggere tutto sto papiro ma vi spiego lo stesso da cosa deriva "grinder", come potete leggere nel post della mia presentazione gioco a poker , nel mondo del poker il grinder è colui che grinda (lol) , grindare (italianizzando) vuol dire letteralmente macinare e sta a indicare gente che gioca tanto che fa tanto volume di gioco che gioca tante mani , spesso il grinder studia e si spacca il culo a studiare e quindi lo trovo adatto come concetto da accostare anche alla ghisa . Btw un saluto a tutti Giacomo Ultima Modifica di simili23 : 17-11-2011 12:33 AM.

	(#2)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-11-2011, 12:55 AM Buon diario! Mi sembra che tu abbia iniziato nel migliore dei modi, un buon programma, qualcuno che ti dia un occhio, un diario ricco di video su FU e un pizzico di umiltà che non fa mai male. Vai avanti così e andrai lontano Una nota sullo stacco: estendi prima le gambe e poi la schiena e inoltre non sei bello piantato sui piedi, se li osservi noterai che sono "ballerini".

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 35	17-11-2011, 01:29 AM Che bello! anche tu hai aperto un diario! Bello il nome! Grande Giacomo! Buon diario! PS: ti aspetto sta sera nella tana!

	(#7)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-11-2011, 10:00 PM Ciao Simili, stavo guardando il tuo stacco, oggi i piedi erano ballerini solo in un senso, quando terminavi l' alzata e la chiudevi portando le spalle indietro ti sbilanciavi anche all' indietro alzando così le punte. E' una abitudine da correggere subito, non devi assolutamente sbilanciarti all' indietro, perchè con 80kg riesci a compensare, ma quando ne avrai 150kg o più, se ti sbilancerai all' indietro rischierai di trovarti disteso per terra. Un' altra cosa che ho notato (ceco di spiegarmi ma non è facile) è che sali di slancio, cominciando la spinta prima di essere veramente in trazione. Invece devi posizionarti nel punto in cui cominci a tirare realmente il bilanciere e a quel punto compattarti, aspettare un secondo e iniziare lì l' alzata. Mi rendo conto di essere stato un po' criptico, se serve cerco si esplicitare il concetto.

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-11-2011, 11:01 AM buon diario

	(#11)
Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 35	18-11-2011, 12:22 PM

	(#13)
simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	18-11-2011, 12:32 PM ahhahahahahahahahaha ma che caxxo !!!! l'hai messa come se stessi facendo record mondiale dei 125 + looool. la cosa era molto più : io: OU ma hai finito con lo stacco ? drew : se io : fa provà con 90 kg drew : video ? io:si dai , ma fallo con la tua che la mia l'ho messa via drew : vabbè io : si poi me lo passi che tanto non lo carico ,me lo tengo li drew :

	(#14)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	18-11-2011, 12:38 PM Buon Diaro Grande bella Home Gym cavoli!!!

	(#15)
_marlboro_ UncensoredMember Messaggi: 123 Data registrazione: Mar 2011 Località: Veneto Età: 35	18-11-2011, 12:48 PM ciao , gran bella hg . buoni allenamenti!!! p.s.: vedo che finalmente il pl si sta diffondendo anche nel veneto !!!