Train for health

[Supertizio]

3 gg un pò scombussolato per via di questo raffreddore e simil influenza che mi son beccato.. ho fatto solo esercizi di mobilità e ho imparato a giocare a Risiko


stamattina DJM by baiolo poi oggi sono uscito a piedi per circa 20 km

[carlo88]

buon diario ma come non hai mai giocato a risiko????

[Supertizio]

Grazie Carlo

prima di 2 gg fa non avevo MAI giocato

[Supertizio]

ieri l'altro 1h30' di sparring braccia e gambe + 30' solo sparring solo boxe

ieri 35' di spinning blando + 5' stretching + 30' di sparring totale (sia braccia che gambe che prese)


stamattina DJM by baiolo

poi 20' di bici

poi panca 9x5(20-20-25-25-27,5-27,5-30-30-30kg) rest a sensazione , fermo appena accenato per via del dover respirare sempre , difficile rimanere compatto senza tenere l'aria...
e ancora più difficile all'aumento del carico, non so bene che tipo di obiettivo darmi visto che se carico mi viene da stare in apnea...

body rows ginocchia 90° 2x5, 5x3 tutte belle esplosive, dalla terza serie ho fatto triple per mantenere veloce il movimento

Extrarotatori elastico3x15

stretching catena posteriore 2'
massaggio plantare
di nuovo stretching catena posteriore (Better ) 3'


stasera 30' riscaldamento generale corsetta blanda, stretch blando, mobilità, piccoli es di potenziamento a terra poi

45' di basket a un canetro 3 vs 3



Note:
ieri e oggi il disequilibrio è migliorato così come la vista in notturna (non so se sono state le carote o se sono stati gli esercizi di sparring che mi stanno allenando il sistema, ma sono contento!)

Note2:
sensazione di bruciore generale (sia all'esofago-stomaco- sia alla minzione... boh così tutto in una volta.. vediamo domani)


Note3:
Energia della giornata buona voto 7

[Supertizio]

oggi 30' spinning blando

stretching catena posteriore
pallina tennis
stretching catena posteriore


30' di sparring totale



leggeri domas pettorali

[Supertizio]

appena terminati 45' di sparring con tutte le protezioni

[Supertizio]

DJM by Baiolo

Body rows presa prona gin a 90° 10x3 rest 1' poi nelle ultime 3 serie aumentato un pò i rest

Panca 7x3@30 kg rest 60''-90''

Upperback elastico


Stretching catena posteriore 2'

[Supertizio]

stasera 2 lezioni di yoga di fila (2h totali)

finisco sempre con le gambe che tremano..



gomito destro leggermente dolente,,,

[Supertizio]

ieri 45' di spinning blando e poi la sera 1h d sparring

[Supertizio]

mi son scordato di scrivere che ieri ho fatto 5'30'' tiratissimi di una postura di "ammorbidimento" per la catena posteriore, mi si stava smuovendo l'impossibile e ho dovuto interrompere perchè non riuscivo più a respirarci dentro..


in questi giorni integro con acido folico, vit B12 vit E, echinacea e propolis

[Supertizio]

oggi 40' di spinning blando e stasera 1h 30' di sparring (intensità più bassa rispetto ai giorni precendenti)

[Supertizio]

stamattina DJM by Baiolo poi 15-20' di posture

ammorbidimento cat. posteriore
staz eretta al muro
squadra a terra gambe in alto tenuto da cinghia
posizione Z
ammorbidimento cat posteriore

respirazione SEMPRE diaframmatica con espirazione più lunga dell'inspirazione

dopo 2'-3' inizio anche a vocalizzare nell'espirazione visto che soffro come un porco


poi 30' di spinning blando

test di Fukuda abbreviato (20 passi ) 3 volte
staz eretta piedi più stretti del bacino e occhi chiusi 2x51''

[Supertizio]

stasera altri 40' di spinning blando

poi 1h abbondante di sparring

ancora un pò di staz eretta ad occhi chiusi

[Supertizio]

stamattina

DJM by Baiolo

40' di spinning blando

poi stretching di ammorbidimento catena posteriore 3'

body rows presa prona gin 90° 1x3, 5x5

panca 5x5@30 kg

postura eretta al muro
stretching di ammorbidimento altri 3'
pinza in piedi 2'
stretching flessori zampa 1' per lato
Test fukuda abbreviato 3 volte
staz eretta occhi chiusi 1'


respirazione diaframmatica in tutte le posture con espirazione + lunga dell'insp


Nota1: la panca tende a "bloccarmi" la respirazione, finisco che sento la necessità di inspirare profondamente (nonostante non faccia ne l'apnea ne il fermo nella panca)


nota2:
da ieri fatico a mettere bene a fuoco le scritte piccole sul PC e sugli schermi in generale... sempre da ieri ho iniziato a fare dei cerchi con gli occhi e ci sono alcuni punti dove sento tensione vediamo se a forza di farli ritorna tutto in ordine o passo solo per matto

[Supertizio]

ieri 30' di basket 4 vs 4 ma non ero molto in forma..

oggi DJm by baiolo stamattina

panca 3-2-1-3-2-2-3-2-2 (30-35-37,5 kg-35-37,5-40-37,5-40Kg)

body rows presa prona gin a 90° 7x3


test fukuda abbreviato
stretching catena posteriore
torsioni varie