Train for health

Supertizio · 04:21 PM

ok ci siamo adesso è ora di mettere giù un programma!

la mia condizione -> fermo da 13 mesi, convalescente da mononucleosi, con ancora alcuni problemi da risolvere ovvero:
varicocele e calcoli renali,
per i secondi Doc mi ha scritto che non ci sono problemi per quanto riguarda l'allenamento, mentre per il primo è necessario che io svolga gli esercizi a glottide aperta quindi senza andare in apnea; oltre a questo il consiglio che ho trovato sul diari di Ebubba è di allenarsi su reps alte e poche serie..

ora gli obiettivi.. resistenza e forza sono a livelli insufficienti e voglio ritornino a livello sufficiente.

Per capirci mi stanco a passeggiare un'oretta in centro e faccio 3-4 piegamenti sulle braccia soffocando dalla fatica

quindi io pensavo prevalentemente a un ricondizionamento generale, anche forse soprattutto aerobico!

parlando con Nico/eraser lui mi consigliava un cross-training 6 x week , dove si alterna un giorno di cardio a un giorno di pesi fullbody con buffer, intensità 60% 1 RM, eccentrica lenta, stretch finale e concentrica esplosiva e tutti 4 es multi articolari

io di mio pensavo di fare esercizi di "forza" solo 2 volte a week all'inizio, per dare + enfasi al recupero cardiocircolatorio che sento particolarmente necessario! E poi nel giro di poco aumentare fino a fare un giorno cardio e un giorno pesi e domenica riposo...

voi cosa ne pensate?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	Train for health - 23-11-2011, 04:18 PM Train for health ok ci siamo adesso è ora di mettere giù un programma! la mia condizione -> fermo da 13 mesi, convalescente da mononucleosi, con ancora alcuni problemi da risolvere ovvero: varicocele e calcoli renali, per i secondi Doc mi ha scritto che non ci sono problemi per quanto riguarda l'allenamento, mentre per il primo è necessario che io svolga gli esercizi a glottide aperta quindi senza andare in apnea; oltre a questo il consiglio che ho trovato sul diari di Ebubba è di allenarsi su reps alte e poche serie.. ora gli obiettivi.. resistenza e forza sono a livelli insufficienti e voglio ritornino a livello sufficiente. Per capirci mi stanco a passeggiare un'oretta in centro e faccio 3-4 piegamenti sulle braccia soffocando dalla fatica quindi io pensavo prevalentemente a un ricondizionamento generale, anche forse soprattutto aerobico! parlando con Nico/eraser lui mi consigliava un cross-training 6 x week , dove si alterna un giorno di cardio a un giorno di pesi fullbody con buffer, intensità 60% 1 RM, eccentrica lenta, stretch finale e concentrica esplosiva e tutti 4 es multi articolari io di mio pensavo di fare esercizi di "forza" solo 2 volte a week all'inizio, per dare + enfasi al recupero cardiocircolatorio che sento particolarmente necessario! E poi nel giro di poco aumentare fino a fare un giorno cardio e un giorno pesi e domenica riposo... voi cosa ne pensate? Ultima Modifica di Supertizio : 23-11-2011 04:21 PM.