Train for health

[Supertizio]

ieri pausa pranzo

-trazioni neutre 5x5@BW+7kg

sempre ieri nel pomeriggio

-trazioni neutre 5x5@BW+7kg


sono uscite meglio le seconde 5 serie , sentivo una migliore attivazione

[Supertizio]

giovedì

-panca piana 5x7@60kg

-rematore manubrio 2x10@20kg no rest


alla panca credo di essere arrivato

calerò di una rep e aumenterò un %% il carico

[Supertizio]

ieri

-trazioni supine 4x6@BW+7kg

mi son svegliato raffreddato, non era il caso di tirare al max

ho sentito molto fluido il movimento e ho iniziato il giro con le 6 rep

[Supertizio]

oggi

-panca 5x6@62,5kg

-rematore manubrio 2x10-8@20kg no rest

[Supertizio]

ieri

-trazioni neutre 5x5@BW+10 kg

[Supertizio]

ieri

-panca 5x5@65kg

[Supertizio]

ieri

-trazioni neutre 3x7@BW+7 kg

buon feeling

[Supertizio]

ieri

-panca 3x7@62,5kg

-rematore manubrio 3x10@20kg


15 minuti di scale

[Supertizio]

ieri

-trazioni neutre 2x5-7@BW+7kg

oggi

-trazioni neutre 1x10@BW+7kg



un bel traguardo per me


mi piacerebbe riuscire a fare più serie , adesso voglio prenderci un po' di confidenza con queste reps medio alte

[Supertizio]

ieri

-panca 3x7@65kg

poi subito 1h abbondante di bici


oggi

-trazioni neutre 1x10@BW+7kg

[Supertizio]

oggi

-trazioni neutre 1x10@BW+7kg

[Supertizio]

ieri

-trazioni neutre 1x13@BW

7 kg in meno e 3 reps in più... sento molto l'affaticamento degli avambracci e la FC che sale dopo l'ottava nona rep, per ilr esto potrei farne anche di più...


oggi

-panca 8x5@65kg

-rematore manubrio 3x10@20kg rest 20''

la panca è andata bene nelle serie centrali, così così nelle prime e abbastanza bene nelle ultime 2.

rematore ben gestito anche col recupero ridotto

[Supertizio]

oggi

-trazioni neutre 1x13 e mezza :P @BW ; 6x6@BW REST completi


l'uno x max è andato poco meglio dell'ultima volta sono partito per la 14esima ma poi a poco oltre la metà del movimento non c'era forza sufficiente per chiudere il movimento;

dopo ho fatto un po' d volume dimezzando le reps

[Supertizio]

oggi

-panca
5@57,5kg
3@62,5kg
1@67,5kg

5@62,5kg
3@67,5kg
2@72,5kg ne ho fatta una e ho detto perché non 2 xd

[Supertizio]

rileggendo ho notato di aver omesso l'uscita in bici di 1h abbondante (colli) subito dopo la panca del wo scorso :P


ieri

-trazioni neutre 1x5@BW+7kg, 2x5@BW+10kg

poi di seguito camminata pianura salita discesa pianura 2h45'