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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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26-05-2014, 03:07 PM
wo vecchi panca semi abbandonata in favore di push ups sugli appoggi apposta 8x8 trazioni neutre record 4x10@BW lento avanti 3x10@25kg (dopo le trazioni ero cotto nelle braccia) push ups 5x8 easy one arm push up 2x5 |
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All the Truth Member
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27-05-2014, 09:59 PM
oggi a pranzo -trazioni neutre 3x8@BW in home gym poi uscito al parco trazioni prone presa media fat (all'albero :P )10x5@BW mescolato nelle ultima 4 serie con split squat 4x10@BW (bic femorali MOLTO tassati) poi stasera (appena finito) push ups su erba al parco 10x10@BW stretching e rest per 15' poi mentre me ne vado vedo un tipo che sta montando le anelle su un albero mi sono provato qualche es nei suoi rest trazioni alle anelle 3x5-6-5 (molto bello il movimento libero della mano, se tiri di più con un braccio ti ritrovi a tutto da una parte ) tentativi di preparazione all' L SIT e qualche tuck lever (si scrive così ? :P) per finire 3x8 di body rows alle anelle mani gridano vendetta , ma sono molto soddisfatto, mi son proprio divertito |
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All the Truth Member
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30-05-2014, 10:15 PM
doms discreti nei gg seguenti ho notato in particolare quelli dell parte bassa dell'addome, quei tentativi di L SIT e Tuck lever alle anelle chiedono una grande tenuta del centro. oggi -panca 5x5@65kg -rematore con manubrio 3x10 JS un es di gambe sempre diverso a 10 reps : affondi con ritorno, step up, rdl -trazioni supine a un braccio con l'altra mano al polso 1x2 a dx 1x2 ma più duro a sinistra (senza scendere oltre i 90°) -trazioni supine 1x8@BW (era una vita che non le facevo supine!) -fitball leg curl 1x10 -body weight curl 3x12 |
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All the Truth Member
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03-06-2014, 10:18 PM
ieri giro in bici sui colli 1h15' -push ups sugli appoggi apposta 6x10 - propedeutica L-SIT oggi -trazioni neutre 7x3@BW, +7;+10;+13;+15kg;+12;+10;+7;+ 1x4+4+2+2 |
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All the Truth Member
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06-06-2014, 11:02 PM
ieri push-ups day (tte le serie fatte sugli appoggi apposta) 2x10 4x10 one legged (2x lato alternando) 1x10 piedi su sedia 3x10 |
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