Diario di Carlo

[milo]

Sicuramente l'influenza ti ha condizionato, in condizioni di salute Gianlu consiglia di restare tranquillamente 1 kg sopra il limite di categoria, la tensione del pregara te lo fa tranquillamente perdere con gli interessi.

Quello che conta è che una prima esperienza l'hai fatta, pensi di riprovarci a giugno?

[Carlo]

Si a giugno penso di fare la gara completa...nel frattempo cercherò di mangiare di più per prendere qualche chilo, vorrei arrivare sui 72-73 kg

[milo]

Mi sembra ragionevole, se riparti dal tuo peso pre-influenza (71) e guadagni gradualmente (circa 1 kg al mese) arrivi alla gara di giugno riempiendo perfettamente la categoria -74 senza regalare nulla .

Non fare l'errore di voler controllare troppo il peso in difetto (certo neanche esagerare), io l'ho fatto molte volte , perchè rischia di limitarti nell'aumento della forza.

[Carlo]

Ok Milo, anche se penso che anche mangiando parecchio non arriverei sicuramente al margine estremo o addirittura superiore della categoria...ora farò la prossima settimana scarico attivo poi mancano 12 settimane alla gara e inizio la nuova programmazione
purtroppo non posso più postare i video perchè al lavoro hanno tolto You Tube... e in casa ho un portatile che non accoglie i dischetti della videocamera

[simili23]

Originariamente inviato da Carlo

purtroppo non posso più postare i video perchè al lavoro hanno tolto You Tube... e in casa ho un portatile che non accoglie i dischetti della videocamera

un paio di consigli :

1 - ci sono altri siti similia youtube , tipo vimeo , non potrai integrarli ma funzia molto bene .
2 - dal pc del lavoro , passi il video dal dischetto a una chiave usb e poi lo carichi sul tubo a casa !

Ciao !!!

[Carlo]

Ciao simili23, penso allora che utilizzerò la chiavetta, visto che ormai al lavoro controllano tutto!
Grazie del consiglio!

[Carlo]

Finita la preparazione per la gara, questa settimana allenamento libero...
Sono contento di questa prima gara perchè mi sono divertito, ho fatto esperienza e conosciuto persone del forum con tanto di cena serale...
Soprattutto volevo ringraziare Gianlu che mi ha seguito ed è venuto spesso ad allenarsi insieme a me dandomi continuamente consigli e aiutandomi ad impostare al meglio gli esercizi dimostrando di essere disponibile e veramente competente

Venendo all'allenamento, oggi ho fatto un pò a caso...
Panca inclinata manubri: a 45° 6 kg x10 rip/10x10/14x10/17,5x10/20x8/22,5x8/25x6 a 30°25x6/22,5x8/20x8/17,5x10/16x10/14x10/12x10/10x10 alla faccia del piramidale divertente però
Parallele: 3x6xbw 3x6 catena circa 5 kg
Bicipiti bilanciere: 20x6 25x6 30x6x4s
Addominali: 3x12
Circonduzioni bastonex20

[Carlo]

Mercoledi 14 marzo 2012

1. Panca: 20x8 40x6 50x6 62,5 (65%) x6x4s
panca catene circa 9kg in chiusura 62,5 (65%) x5x4s

2. Squat: 20x8 40x6 50x6 60x6x4s

3. Good morning: 20x10 30x10x3s

4. Addominali: 3x10

Nella panca ho usato un allenamento copiato da un vecchio articolo di Ado Gruzza, in verità avrei dovuto fare anche un 4x4s di panca stretta con catene ma non volevo esagerare...buone sensazioni

Squat leggero

[Carlo]

Venerdi 16 marzo 2012

Oggi allenamento libero con Gian e Marco

1 Squat: 20x8 40x6 50x6 60x6 70x6x2s 75x5x2s 80x4x2s 85x3x2s

2. Panca: 20x8 40x6 60x6x2s 70x4 catene 70x4x4s

3. Sbarra supina: 2x6xbw 2x5x5 kg

4. Tricipiti estensioni manubrio 3x10x10 kg estensioni con elastici 3x13

Dalla prossima settimana comincio la nuova programmazione

[Carlo]

Con oggi inizia la nuova programmazione della durata di 12 settimane

Lunedi 19 marzo 2012

Riscaldamento addominali good morning 3x10

1. Squat: 20x10 40x6 60x6 74x4 (70%) 84x5x5s no cinta
Squat buono, in un paio di ripetizioni mi sono un pò sbilanciato in avanti per il resto mi pare bene...
Le fasce per le ginocchia che ho acquistato da goodlift funzionano alla grande, tengono il ginocchio caldo e compatto e visto che in questo periodo soffro un pò di fastidio alle ginocchia mi servono tantissimo

2. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x5x5s
Panca fatta con spalle compatte, alla stessa % dello squat è mooolto più facile

3. Trazioni supine: 1x6xbw 4x5x5 kg

4. Tricipiti lottatore pendolo: 6x6x25 kg

Circonduzioni bastonex20
Stretching psoas e piriforme

Tutto in 1 h 30 minuti

[carlo88]

ciao carlo

ti volevo fare i complimenti per il diario e per le escuzioni dei fondamentali che a me paiono belle!!

ps a proposito ma non li metti più i video???

[Carlo]

Ciao Carlo,che bel nome, grazie dei complimenti...non ho più caricato i video perchè sul lavoro hanno bloccato you tube e simili, devo prendere una chiavetta per caricarli da casa!

[carlo88]

maledetti!!!

[Gianlu.....]

cerca sempre di portare un pò il culo indietro in fase di partenza nello squat e non andare troppo sulle ginocchia...

[Carlo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cerca sempre di portare un pò il culo indietro in fase di partenza nello squat e non andare troppo sulle ginocchia...

Ok!