Diario di Carlo

Carlo · 09-05-2012, 02:04 PM

Video panca 71x5 serie 3

Video Squat 90x5 serie 3

**Gianlu.....** · 09-05-2012, 03:29 PM

cavolo sei troppo cagionevole!!

venedi sera ci alleniamo insieme? tipo per le 18,30?? puoi? cosi facciamo il punto della situazione

Carlo · 09-05-2012, 03:44 PM

Quest'anno è proprio un disastro! Cmq gran parte è colpa delle tonsille, a settembre mi sa che inizio a fare una cura preventiva...ora farò un tampone poi vediamo
Per venerdi penso che vada bene, ti do la conferma massimo domani, facciamo da me o da te?

**sOmOja** · 09-05-2012, 04:00 PM

ciao carlo
sono passato a vedere i tuoi video, devo farti i complimenti, le alzate sono bellissime!
complimenti a te e a chi ti ha impostato

Devox · 02:19 AM

Il segreto per avere un ottimo squat è allenarsi ascoltando ARISA!!
Ecco svelato l'arcano

(..okkei, almeno mi metto il cuore in pace, consapevole di non poterci arrivare)

Ti faccio i complimenti anch'io Carlo

Carlo · 10-05-2012, 09:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

ciao carlo
sono passato a vedere i tuoi video, devo farti i complimenti, le alzate sono bellissime!
complimenti a te e a chi ti ha impostato

Ciao Somoja, grazie! Il merito è di Gianlu che in questi ultimi mesi è venuto diverse volte nella mia palestra casalinga sacrificando il suo tempo libero e correggendo diversi difetti di impostazione, soprattutto in squat e panca

Carlo · 10-05-2012, 09:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da Devox

Il segreto per avere un ottimo squat è allenarsi ascoltando ARISA!!
Ecco svelato l'arcano

(..okkei, almeno mi metto il cuore in pace, consapevole di non poterci arrivare)

Ti faccio i complimenti anch'io Carlo

Ahahahahah

Grazie

Carlo · 10-05-2012, 12:52 PM

Mercoledi 9 maggio 2012

Oggi pomeriggio in giro tutto il giorno per commissioni, decido comunque di allenarmi

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10 poi

1. Squat: 20x8 doppie di avvicinamento di 10 kg fino a 80x2
(75%) 90x5 (80%) 96x4x4s

2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4x4s

3. Trazioni supine: 5x6xbw

4. Tricipiti estensioni dietro la testa con elastici: 5x10 un pò di sano pompaggio culturistico

Circonduzioni e stretching

Squat nonostante le gambe un pò affaticate mi sembre ok
Panca meglio di ieri...è il movimento che se non allenato con sufficiente frequenza ne risente di più, se non a livello tecnico a livello di percezione del carico

Video Squat 96x4 serie 2

Video panca 76x4 serie 2

milo · 10-05-2012, 01:16 PM

Ciao Carlo, bravo, ti rinnovo i complimenti per le belle esecuzioni, mi piacerebbe vederti lateralmente nello squat per confrontare rispetto a quando tendevi ad avanzare molto.

Nella panca sbaglio o tendi a mantenere i gomiti leggermente flessi in estensione?

**Gianlu.....** · 10-05-2012, 04:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Carlo

Quest'anno è proprio un disastro! Cmq gran parte è colpa delle tonsille, a settembre mi sa che inizio a fare una cura preventiva...ora farò un tampone poi vediamo
Per venerdi penso che vada bene, ti do la conferma massimo domani, facciamo da me o da te?

se puoi facciamo da te! viene anche stefano che testa il massimale di stacco... quindi da te almeno ci si allena bene!

Carlo · 10-05-2012, 05:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Carlo, bravo, ti rinnovo i complimenti per le belle esecuzioni, mi piacerebbe vederti lateralmente nello squat per confrontare rispetto a quando tendevi ad avanzare molto.

Nella panca sbaglio o tendi a mantenere i gomiti leggermente flessi in estensione?

Ciao Milo grazie! Provvederò a fare una ripresa laterale, sono curioso anch'io di vedermi...
Nella panca hai ragione, non estendo completamente, in questo modo non ho dolore ai gomiti, comunque si tratta di un paio di cm

Carlo · 10-05-2012, 05:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

se puoi facciamo da te! viene anche stefano che testa il massimale di stacco... quindi da te almeno ci si allena bene!

Ok allora

Carlo · 12-05-2012, 06:28 PM

Venerdi 11 maggio 2012

Allenamento in compagnia con Gianlu e un altro ragazzo che farà il bertoletti

A parte il bilanciere sullo squat che tende sempre un pò a spostarsi (anzi sono io che mi sposto durante l'esecuzione) ho consolidato la tecnica che riesco a replicare durante le serie

Oggi ho fatto:
1. Squat: serie di riscaldamento; (75%) 90x5 (80%) 96x4 (85%) 102x3x3s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4 (85%) 81x3x3s
3. Stacco: 70x4 80x3 100x3 120x2 130x1 (80%) 136x3x3s

La prossima settimana farò un test e poi deciderò cosa fare

Carlo · 16-05-2012, 01:07 PM

Allenamento in due giorni per questioni di tempo, comunque leggero di scarico, in pratica ho fatto panca lunedi (70%) 66,5x4 (75%) 71x3x4s e martedi squat (70%) 84x4 (75%) 90x3x4s e complementari

Carlo · 19-05-2012, 09:27 AM

Venerdi 19 maggio 2012

Oggi con Gian abbiamo provato i massimali
Si inizia con lo squat, riscaldamento poi singole a 100 kg e 110 kg,poi provo il mio vecchio massimale fatto a gennaio di 120 kg chiusi decisamente meglio.
Passo a 125 kg, tirati ma chiusi, inutile provare i 130 tanto non sarebbero saliti.

Si passa alla panca, i 95 kg fatti stratirati alcuni mesi fa sono volati, poi sono passato a 100 kg a detta di Gianlu fatti bene, i 105 kg invece sono rimasti al petto

Stacco sono arrivato a 170 kg fluidi, poi provati i 180 kg ma una volta arrivati al ginocchio o poco oltre ho iniziato a perdere la schiena e ciccia...comunque l'ultima volta non li avevo neanche mossi e avevo iniziato subito con lo stacco, quindi ero più fresco

Quindi 125-100-170, ora finisco il programma di allenamento che ho ancora per circa 3 settimane e poi riprovo sperando di fare i 180 kg!

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	(#181)
Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	09-05-2012, 02:04 PM Video panca 71x5 serie 3 Video Squat 90x5 serie 3

	(#182)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	09-05-2012, 03:29 PM cavolo sei troppo cagionevole!! venedi sera ci alleniamo insieme? tipo per le 18,30?? puoi? cosi facciamo il punto della situazione

	(#183)
Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	09-05-2012, 03:44 PM Quest'anno è proprio un disastro! Cmq gran parte è colpa delle tonsille, a settembre mi sa che inizio a fare una cura preventiva...ora farò un tampone poi vediamo Per venerdi penso che vada bene, ti do la conferma massimo domani, facciamo da me o da te?

	(#184)
sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	09-05-2012, 04:00 PM ciao carlo sono passato a vedere i tuoi video, devo farti i complimenti, le alzate sono bellissime! complimenti a te e a chi ti ha impostato

	(#185)
Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	10-05-2012, 02:15 AM Il segreto per avere un ottimo squat è allenarsi ascoltando ARISA!! Ecco svelato l'arcano (..okkei, almeno mi metto il cuore in pace, consapevole di non poterci arrivare) Ti faccio i complimenti anch'io Carlo Ultima Modifica di Devox : 10-05-2012 02:19 AM.

	(#188)
Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	10-05-2012, 12:52 PM Mercoledi 9 maggio 2012 Oggi pomeriggio in giro tutto il giorno per commissioni, decido comunque di allenarmi Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10 poi 1. Squat: 20x8 doppie di avvicinamento di 10 kg fino a 80x2 (75%) 90x5 (80%) 96x4x4s 2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4x4s 3. Trazioni supine: 5x6xbw 4. Tricipiti estensioni dietro la testa con elastici: 5x10 un pò di sano pompaggio culturistico Circonduzioni e stretching Squat nonostante le gambe un pò affaticate mi sembre ok Panca meglio di ieri...è il movimento che se non allenato con sufficiente frequenza ne risente di più, se non a livello tecnico a livello di percezione del carico Video Squat 96x4 serie 2 Video panca 76x4 serie 2

	(#189)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,503 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	10-05-2012, 01:16 PM Ciao Carlo, bravo, ti rinnovo i complimenti per le belle esecuzioni, mi piacerebbe vederti lateralmente nello squat per confrontare rispetto a quando tendevi ad avanzare molto. Nella panca sbaglio o tendi a mantenere i gomiti leggermente flessi in estensione?

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	12-05-2012, 06:28 PM Venerdi 11 maggio 2012 Allenamento in compagnia con Gianlu e un altro ragazzo che farà il bertoletti A parte il bilanciere sullo squat che tende sempre un pò a spostarsi (anzi sono io che mi sposto durante l'esecuzione) ho consolidato la tecnica che riesco a replicare durante le serie Oggi ho fatto: 1. Squat: serie di riscaldamento; (75%) 90x5 (80%) 96x4 (85%) 102x3x3s 2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4 (85%) 81x3x3s 3. Stacco: 70x4 80x3 100x3 120x2 130x1 (80%) 136x3x3s La prossima settimana farò un test e poi deciderò cosa fare

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	16-05-2012, 01:07 PM Allenamento in due giorni per questioni di tempo, comunque leggero di scarico, in pratica ho fatto panca lunedi (70%) 66,5x4 (75%) 71x3x4s e martedi squat (70%) 84x4 (75%) 90x3x4s e complementari

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	19-05-2012, 09:27 AM Venerdi 19 maggio 2012 Oggi con Gian abbiamo provato i massimali Si inizia con lo squat, riscaldamento poi singole a 100 kg e 110 kg,poi provo il mio vecchio massimale fatto a gennaio di 120 kg chiusi decisamente meglio. Passo a 125 kg, tirati ma chiusi, inutile provare i 130 tanto non sarebbero saliti. Si passa alla panca, i 95 kg fatti stratirati alcuni mesi fa sono volati, poi sono passato a 100 kg a detta di Gianlu fatti bene, i 105 kg invece sono rimasti al petto Stacco sono arrivato a 170 kg fluidi, poi provati i 180 kg ma una volta arrivati al ginocchio o poco oltre ho iniziato a perdere la schiena e ciccia...comunque l'ultima volta non li avevo neanche mossi e avevo iniziato subito con lo stacco, quindi ero più fresco Quindi 125-100-170, ora finisco il programma di allenamento che ho ancora per circa 3 settimane e poi riprovo sperando di fare i 180 kg!