Diario di Carlo

[milo]

Sembrano facili entrambe, bravo!

[Carlo]

Grazie!

[Carlo]

Lunedi 28 maggio 2012

Riscaldamento good morning 3x10 spiderman 3x15

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4 (85%) 81x3 (90%) 86x2 (95%) 90x1

2. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 (75%) 90x5 (80%) 96x4 (85%) 102x3 (90%) 108x2 (95%) 115x1

3. Spinte manubri su inclinata: 6x6 manubri 17,5 kg pendolo

4. Bicipiti manubri seduto: 5x8

Oggi non ero in giornata, nessuna voglia di allenarmi e distrazioni varie non mi hanno permesso di mantenere la concentrazione, di conseguenza sentivo tutto più pesante e le alzate erano lente

[carlo88]

Originariamente inviato da Carlo

spiderman 3x15

che esercizio è Carlo?????

[simili23]

[freddura]

Originariamente inviato da carlo88

che esercizio è Carlo?????

e prima devi farti pungere da un ragno , è proprio alla base dell 'esercizio .


[/freddura]

ora la smetto di rendermi antipatico

ciao

[Carlo]

Praticamente ti devi arrampicare su un grattacielo e combattere contro l?Uomo Sabbia

E' un esercizio di riscaldamento delle spalle da effettuare sdraiati a terra effettuando tipo delle circonduzioni braccia...credo lo chiamasse così Gianlu, o forse era Superman boh sempre di supereroe si tratta

[Carlo]

Mercoledi 30 maggio 2012

1. Stacco lento in 4'' fino al ginocchio poi chiusura veloce: 102,5x4x4s
2. Military: serie da 4 ripetizioni partendo da 20 kg aggiungendo 5 kg fino a 50x4
3. Addominali: sit up a terra 3x15 manubrio da 15 kg

Dopo il military ho provato a fare delle triple di push press con 52,5 e due serie a 55 kg, devo ancora prendere confidenza con questo esercizio, infatti non mi sentivo sicurissimo..

Video military 50x4

[Carlo]

Venerdi 1 giugno 2012

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 92x2 cinta lenta (85%) 102x3x5s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3 76x2 (85%) 81x3x52
3. Trazioni: 2x5 supine 2x5 prone 2x5 supine strette
4. Tricipiti: flessioni a terra presa stretta 5x10 con disco 10 kg

Circonduzioni e stretching

Oggi ho cambiato disposizione del rack per poter fare un'inquadratura laterale, e ho deciso che lo terrò così
L'avanzamento nello squat mi sembra migliorato, comunque secondo me vado ancora troppo avanti con le ginocchia; ho ancora una serie di squat e una di panca da postare, ma la metto domani; buona serata a tutti!

Video squat 102x3 serie 2

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

L'avanzamento nello squat mi sembra migliorato, comunque secondo me vado ancora troppo avanti con le ginocchia

A me sembri parecchio migliorato, la traiettoria del bilanciere è più verticale e speculare sia in concentrica che in eccentrica.

[Carlo]

Si la discesa è molto più verticale rispetto a prima, infatti non capisco come le ginocchia vadano così avanti...come dice anche Gianlu mi potrebbe aiutare un pò di box squat

[Prof77]

Ciao Carlo, ti faccio i complimenti anche per lo squat, hai un movimento molto fluido e composto.
Sono uscite le nominations per il Bertoletti ma mi pare di non aver visto il tuo nome... ci sarai?

[Carlo]

Ciao prof, purtroppo la preparazione per la gara ha avuto una serie di alti e bassi che non mi ha permesso di allenarmi come avrei voluto, così ho deciso di non gareggiare; inoltre sarebbero venuti anche mia moglie e mio figlio ma il cambio di location ci ha un pò spiazzato anche perchè non era possibile prendere ferie...comunque ti faccio i miei migliori auguri per la tua gara!

Intanto aggiungo i due video dell'allenamento di venerdi

Squat 102x3 serie 5

Panca 81x3 serie 5

[Prof77]

Peccato... capisco però, anch'io avevo qualche dubbio a causa della distanza. Fortunatamente la data mi ha favorito e mia moglie è riuscita a combinare con i turni.
Sarà per la prossima volta o magari in qualche seminario
Ciao

[Carlo]

Certo Prof, sarà per la prossima volta!

Sabato 2 giugno 2012

Riscaldamento addominali a terra 3x10 good morning 3x10

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 70x3 80x3 (75%) 90x3x3s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x3x3s
3. Stacco: 60x4 80x4 100x3 (70%) 120x2x3s

Circonduzioni e stretching

Allenamento leggero di scarico

Lunedi 4 giugno 2012

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3x2s (80%) 76x2x5s
2. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x4 90x2 (80%) 96x2x5s
3. Panca inclinata manubri: 6 seriex8 manubri 20 kg
4. Bicipiti bilanciere: 20x8 25x8 30x8 35x6x2s 25x8

Altro allenamento di scarico, tra circa una settimana finisco il programma

[Carlo]

Mercoledi 6 giugno 2012

1. Stacco: 40x6 60x4 80x4 fino al ginocchio in 4'' 105x4 110x4x3s
2. Military: 20x6x2s 30x4 40x5 45x4 50x3 50x4 50x3
3. Addominali: sit up 3x12 manubrio 12 kg