Diario di Carlo

Carlo · 08-06-2012, 04:35 PM

Venerdi 8 giugno 2012

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x4x2s (70%) 84x3x2s (75%) 90x1x3s
2. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x3x2s (75%) 71x1x3s
3. Trazioni: 2x5 prone 2x5 supine 2x5 supine strette
4. Tricipiti: manubri 5x10

Nello squat ho provato un set up diverso con la schiena più inarcata, e a sensazione il bilanciere seguiva una traiettoria più verticale

Carlo · 14-06-2012, 10:22 AM

Sabato 9 giugno 2012

1.Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3x3s (70%) 84x2x3s
2. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x2x3s

Lunedi 11 giugno 2012

1. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x2x3s
2. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3x2s (70%) 84x2x3s

Lunedi o martedi avrei dovuto effettuare il test ma non avendo tempo ho ripetuto lo scarico di sabato

Carlo · 14-06-2012, 10:44 AM

Mercoledi 13 giugno 2012

Test massimali peso corporeo 71 kg
Oggi è venuto Gian e abbiamo provato i massimali
Squat: 120-130N-130
Finalmente ho chiuso i 130, sono veramente contento soprattutto per il fatto che ho imparato a spingere sotto i pesi e a non caxxxmi addosso

Panca: 100-102,5-105 fatti direi bene

Stacco: 160-170-175 PR il mio nuovo record di stacco

a detta di Gian ci stavano pure i 180 ma non ne potevo più ero bollito volevo uscire dalla palestra!

Che dire, sono veramente contento, ora farò un periodo di allenamento blando fino alla prossima settimana per rigenerarmi un pò anche psicologicamente

Prof77 · 14-06-2012, 11:21 AM

Ciao Carlo, complimenti!
Per il tuo BW sono carichi superlativi!

carlo88 · 14-06-2012, 11:28 AM

Grande Carlo!!!! complimenti

milo · 14-06-2012, 11:51 AM

Complimenti

Carlo · 14-06-2012, 05:19 PM

Grazie ragazzi!!!

**spike** · 16-06-2012, 11:23 AM

molto bravo

Carlo · 16-06-2012, 04:53 PM

Grazie Spike, e grazie di essere passato dal mio diario!

Carlo · 19-06-2012, 09:56 AM

Lunedi 18 giugno 2012

Dopo qualche giorno di riposo riprendo ad allenarmi, questa settimana farò delle varianti leggere degli esercizi di gara, dalla prossima si comincia col nuovo programma che poi posterò

1. Front squat: 20x8 40x6x2s 60x4x4s
2. Military: 20x6 30x6 40x6x4s
3. Bicipiti bilanciere: ladder 1-2-3-4-5-6-7-8
4. Alzate laterali: 3x10

**Gianlu.....** · 19-06-2012, 09:09 PM

prova il box squat venerdi

andreacapo88 · 19-06-2012, 09:29 PM

Complimenti! Gran bei numeri al tuo peso!!

Carlo · 20-06-2012, 10:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

prova il box squat venerdi

Ok Gian, che altezza deve avere il box?

Carlo · 20-06-2012, 10:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da andreacapo88

Complimenti! Gran bei numeri al tuo peso!!

Grazie andreacapo!

**Gianlu.....** · 20-06-2012, 12:46 PM

l'altezza del box è relativa dipende dalle tue leve, mettilo in modo da essere sotto al parallelo in seduta

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	08-06-2012, 04:35 PM Venerdi 8 giugno 2012 1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x4x2s (70%) 84x3x2s (75%) 90x1x3s 2. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x3x2s (75%) 71x1x3s 3. Trazioni: 2x5 prone 2x5 supine 2x5 supine strette 4. Tricipiti: manubri 5x10 Nello squat ho provato un set up diverso con la schiena più inarcata, e a sensazione il bilanciere seguiva una traiettoria più verticale

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	14-06-2012, 10:22 AM Sabato 9 giugno 2012 1.Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3x3s (70%) 84x2x3s 2. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x2x3s Lunedi 11 giugno 2012 1. Panca: 20x8 40x6 50x4 60x4 (70%) 66,5x2x3s 2. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x3x2s (70%) 84x2x3s Lunedi o martedi avrei dovuto effettuare il test ma non avendo tempo ho ripetuto lo scarico di sabato

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	14-06-2012, 10:44 AM Mercoledi 13 giugno 2012 Test massimali peso corporeo 71 kg Oggi è venuto Gian e abbiamo provato i massimali Squat: 120-130N-130 Finalmente ho chiuso i 130, sono veramente contento soprattutto per il fatto che ho imparato a spingere sotto i pesi e a non caxxxmi addosso Panca: 100-102,5-105 fatti direi bene Stacco: 160-170-175 PR il mio nuovo record di stacco a detta di Gian ci stavano pure i 180 ma non ne potevo più ero bollito volevo uscire dalla palestra! Che dire, sono veramente contento, ora farò un periodo di allenamento blando fino alla prossima settimana per rigenerarmi un pò anche psicologicamente

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	14-06-2012, 11:21 AM Ciao Carlo, complimenti! Per il tuo BW sono carichi superlativi!

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carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	14-06-2012, 11:28 AM Grande Carlo!!!! complimenti

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,503 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	14-06-2012, 11:51 AM Complimenti

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	14-06-2012, 05:19 PM Grazie ragazzi!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-06-2012, 11:23 AM molto bravo

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	16-06-2012, 04:53 PM Grazie Spike, e grazie di essere passato dal mio diario!

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Carlo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Nov 2011 Località: Genova Età: 50	19-06-2012, 09:56 AM Lunedi 18 giugno 2012 Dopo qualche giorno di riposo riprendo ad allenarmi, questa settimana farò delle varianti leggere degli esercizi di gara, dalla prossima si comincia col nuovo programma che poi posterò 1. Front squat: 20x8 40x6x2s 60x4x4s 2. Military: 20x6 30x6 40x6x4s 3. Bicipiti bilanciere: ladder 1-2-3-4-5-6-7-8 4. Alzate laterali: 3x10

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-06-2012, 09:09 PM prova il box squat venerdi

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 36	19-06-2012, 09:29 PM Complimenti! Gran bei numeri al tuo peso!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-06-2012, 12:46 PM l'altezza del box è relativa dipende dalle tue leve, mettilo in modo da essere sotto al parallelo in seduta