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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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02-12-2011, 10:27 PM
Secondo me sei rigido nei gomiti e compensi la mancata flessione/chiusura di questi flettendo troppo i polsi. Prova a fare dello stretching in preparazione cercando di avvicinare l'avambraccio alla spalla (aiutati con l'altra mano) e abituandoti ad impugnare il bilanciere scarico con tutta la mano in posizione di rack. |
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04-12-2011, 08:58 AM
Ok provo già da domani Grazie del consiglio |
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05-12-2011, 07:57 PM
Sabato 3 dicembre 2011 Oggi nonostante non fosse previsto avevo tempo e allora ho fatto un allenamento extra tutto inventato sul momento: 1. Panca inclinata: 40x5x2s 42,5x5x2 45x5x2 47,5x5x2 50x5 52,5x5 55x5 qui ho iniziato a rallentare un pò 57,5x3 60x3x3s 2. Croci su inclinata: 5x5 manubrio 10 kg recupero 60'' 3. Strappo grezzo con disco: 10 kgx10 15 kg x8-10-10-12 4. Push press con bilanciere scarico: varie prove per provare l'incastro in chiusura |
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05-12-2011, 08:07 PM
Lunedi 5 dicembre 2011 1. Squat: 92,5x3x6 serie recupero 150'' 2. Panca: 72,5x3x12 serie recupero 120'' 3. Spinte su panca piana: 5x12 manubri da 12 kg recupero 60'' Nello squat ho provato ad allargare lo stance e a cambiare traiettoria del bilanciere come suggerito da Gianluca buone sensazioni ma devo abituarmici Video: Squat serie 2-4-6 Panca serie 4-8-12 |
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08-12-2011, 10:19 AM
Mercoledi 7 dicembre 2011 1. Stacco: 6x2x140 1x150 1x160 recupero 3' 2. Stacco rumeno: 40x20x2 serie recupero 2' 3. Rematore Pendlay: 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5x4 serie recupero 90'' 4. Rematore con elastici Nell' ultima singola di stacco ho avuto un tintinnamento in partenza...sono riuscito a restare compatto ed è andata Siccome voglio provare il massimale pensavo di fare una seduta di singole con 145-150 kg e una di scarico...che ne dite, come posso gestire le prossime settimane? Video serie 1-3-6 e singola a 160 Grazie a chiunque voglia dare consigli |
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All the Truth Member
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08-12-2011, 10:32 AM
Visto che mi sembra di aver letto che sei alla fine di un ciclo di stacco la cosa migliore sarebbe concentrarsi su quello e quindi scaricare tipo: Panca Piana 3x6sx75% Squat 3x6sx75% Complementare leggero per le gambe Stacco 3x3sx70% Panca Piana 3x3sx70% fai passare uno o due giorni (li dipende da te, per me due giorni sarebbero troppi) e vai di massimale. Poi mi sembra che siano saliti bene i 160kg, quindi hai margine. In bocca al lupo! |
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All the Truth Member
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08-12-2011, 10:33 AM
Ciao Carlo, il tuo squat è migliorato, hai meno affondo di ginocchia e il movimento appare più uniforme e coordinato, stai attento a non risalire prima di sedere e cerca ad entrare subito con il bacino sotto il bilanciere (aprendo di conseguenza le ginocchia). Da profano dico che il tuo stacco sumo è molto bello a vedersi ed i pesi sembrano facili, lo preferisci allo stile tradizionale? Quanto pensi di valere di massimale? Nella panca hai una presa larga, a quanti cm sei tra gli indici? |
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ParentalAdvisoryMember
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08-12-2011, 11:14 AM
Quote:
Grazie |
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ParentalAdvisoryMember
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08-12-2011, 11:26 AM
Quote:
Per lo stacco ho sempre fatto il sumo, mi ci sono trovato subito bene però mi rendo conto che dovrei allenare anche il tradizionale, forse più avanti lo inserirò come complementare sui blocchi. Per il massimale mi piacerebbe tirare 180 ma la vedo dura Nella panca uso gli 81 cm Grazie |
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All the Truth Member
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08-12-2011, 11:55 AM
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ParentalAdvisoryMember
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08-12-2011, 01:04 PM
Ieri dopo colazione peso 71.7 altezza 1,74 m, apertura braccia dove la misuro da indice a indice? |
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All the Truth Member
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08-12-2011, 03:26 PM
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All the Truth Member
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08-12-2011, 08:36 PM
Quote:
Per quanto riguarda lo scarico se il ciclo che stai facendo è incentrato sullo stacco ha senso secondo me scaricare anche panca e squat (scaricherei lo stesso così anche se portassi avanti tutte e tre le alzate, comunque). Da quello che si vede dai video uscirà un bel progresso. In bocca al lupo! |
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ParentalAdvisoryMember
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09-12-2011, 10:34 AM
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ParentalAdvisoryMember
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09-12-2011, 10:38 AM
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Crepi il lupo! |
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