Diario di Carlo

[Carlo]

Venerdi 30 dicembre 2011

1. Squat: 50x3 57,5x3 65x3 70x3 75x3 80x3 82,5x3 85x3 87,5x3 90x3 80x3x3s

2. Panca: 40x3 47,5x3 52,5x3 57,5 62,5x3 65x3 67,5x3 70x3 72,5x3 75x3 77,5x3 80x3 70x3x3s

3. Croci su panca piana: 5x10 manubri 10 kg

4: Rematore Pendlay: 5x40/45/50/55/60

Lo squat è andato meglio della volta scorsa, più facile, anche se rivedendomi noto che le ginocchia continuano a spostarsi in avanti. Ma come si fa???

Panca ok, ho aumentato di 2,5 kg, i 77,5 kg ormai sono belli veloci.

Auguri a tutti di buon anno!

Video
Squat 3x90 kg
Panca 3x77,5 3x80 kg

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

Lo squat è andato meglio della volta scorsa, più facile, anche se rivedendomi noto che le ginocchia continuano a spostarsi in avanti. Ma come si fa???

Ciao Carlo, secondo me non è tanto il fatto delle ginocchia che si spostano in avanti quanto quello del bilanciere che dovrebbe scendere e risalire il più verticale possibile, mentre dal video mi sembra che in discesa vada in avanti/obliquo (la prossima volta se riesci riprenditi a tutta altezza). Prova a prestare maggiore attenzione (e sensibilità) alla spinta centrale della pianta del piede a terra.

[Carlo]

Ciao Milo, quando scendo carico il peso sui talloni, infatti durante il primo tratto addirittura sento che le punte si alzano leggermente, come se mi sbilanciassi all'indietro, poi il peso si sposta velocemente sulla parte anteriore e durante l'inversione del movimento cerco di spingere indietro per non spostare le ginocchia avanti, cosa peraltro inutile visto che l'errore è già stato fatto in discesa
La prosssima volta effettuo una ripresa a figura intera
Grazie

[Carlo]

Lunedi 2 gennaio 2012

1. Squat: 50x3 57,5x3 65x3 70x3 75x3 80x3 82,5x2 85x2 87,5x2 90x2 92,5x2 95x2 97,5x2

2. Panca: 40x3 47,5x3 52,5x3 57,5x3 62,5x3 65x3 67,5x3 70x3 72,5x2 75x2 77,5x2 80x2 82,5x2 85x2

3. Rematore manubrio: 5x6 manubrio da 22,5 kg

Nello squat ho cercato di mantenere una traiettoria più verticale possibile, a livello di sensazione mi sembra meglio.

Panca fino a 82,5 fluida, gli 85 kg un pò lenti.

Video squat 95x2
97,5x2
panca 82,5x2
85x2

[milo]

Secondo me belle esecuzioni, pulite, composte e fluide.

[Carlo]

Grazie Milo, ho seguito il tuo consiglio cercando di spingere col centro della pianta, dici che è migliorato lo squat?

[milo]

Osservando il movimento dei dischi rispetto ai ritti del rack mi sembra di si, hai sempre la tendenza a spostarti in avanti scendendo ma meno, insisti concentrandoti su questo aspetto e vedrai che nell'arco di poche sedute lo metti a posto.

[Carlo]

Mercoledi 4 gennaio 2012

1: Stacco: 60x3 75x3 90x3 97,5x3 105x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x2 135x2 140x2 145x2 150x2 125x2x3s

Stacco ok, nella doppia con 150 kg non mi sono settato bene e sono partito con la schiena non inarcata.
Le ultime a 125 kg ho fatto delle doppie invece di triple.
Video stacco doppie 145 - 150

2. Lento in piedi: 5x5x42,5
Video lento 42,5x5 serie 1

3. Sbarra supina: 3x5x10 kg 2x5xbw

[Gianlu.....]

ciao carlo, per quanto si possa dedurre dai video mi sembrano tutte belle esecuzioni.

le uniche cose direi nello stacco di risettarti meglio tra una ripetizione e l'altra. accorciando la schiena e riposizionando il culo a giusta altezza

e nello squat come detto da milo limitare lo slittamento in avanti (se ricordo bene però avevo visto un tuo video all'inizio e lo facevi molto di più)

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao carlo, per quanto si possa dedurre dai video mi sembrano tutte belle esecuzioni.

le uniche cose direi nello stacco di risettarti meglio tra una ripetizione ell'altra. accorciando la schiena e riposizionando il culo a giusta altezza

e nello squat come detto da milo limitare lo slittamento in avanti (se ricordo bene però avevo visto un tuo video all'inizio e lo facevi molto di più)

Sono d'accordo, il bilanciere nel military viaggia sui binari! Prenditi il tempo per incastrarti bene ad ogni rip di stacco.

Si Gianlu, nello squat secondo me è già migliorato molto.

Carlo, hai intenzione di gareggiare quest'anno? Non ricordo se hai esperienze al riguardo, forse ne hai già parlato .

[Carlo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao carlo, per quanto si possa dedurre dai video mi sembrano tutte belle esecuzioni.

le uniche cose direi nello stacco di risettarti meglio tra una ripetizione e l'altra. accorciando la schiena e riposizionando il culo a giusta altezza

e nello squat come detto da milo limitare lo slittamento in avanti (se ricordo bene però avevo visto un tuo video all'inizio e lo facevi molto di più)

Originariamente inviato da milo

Sono d'accordo, il bilanciere nel military viaggia sui binari! Prenditi il tempo per incastrarti bene ad ogni rip di stacco.

Si Gianlu, nello squat secondo me è già migliorato molto.

Carlo, hai intenzione di gareggiare quest'anno? Non ricordo se hai esperienze al riguardo, forse ne hai già parlato .

Grazie ragazzi, se sono migliorato è soprattutto grazie ai vostri consigli.
Per lo stacco cercherò di fare come dite.

Milo non ho mai gareggiato, però mi piacerebbe, è da un pò che sto pensando se provare con gli italiani raw di giugno oppure qualche gara di specialità, probabilmente meno impegnativa come esordio.

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

Milo non ho mai gareggiato, però mi piacerebbe, è da un pò che sto pensando se provare con gli italiani raw di giugno oppure qualche gara di specialità, probabilmente meno impegnativa come esordio.

ll 10 e 11 marzo a Ferrara c'è il campionato italiano di stacco che per la prima volta prevede un trofeo per chi gareggia senza attrezzatura (raw).

Secondo me come esordio nella -74 kg ti divertiresti ed è una bella esperienza, io penso di esserci in entrambi i giorni come spettatore mentre a giugno volevo gareggiare anch'io per la prima volta nei master1.

[Carlo]

Ho guardato sul sito della FIPL non sapevo che ci fosse la categoria raw!
Grazie Milo!
Sarebbe una bella esperienza, vediamo come vanno gli allenamenti se ho la possibilità di allenarmi costantemente la tengo senz'altro in considerazione

[grispa72]

Secondo me se inizi con un programma mirato già da subito, alla gara di stacco ci arrivi anche con dei bei kg. Oltre che un divertimento potrebbe essere anche una soddisfazione da questo punto di vista.

[Carlo]

Sono un tipo piuttosto ansioso secondo me le prestazioni calano parecchio!