|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#76)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
|
15-01-2012, 09:11 AM
Ecco cosa sono quei colpi che sento ogni tanto, sei tu che fai lo stacco ahahah |
|
|
(#77)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 658
Data registrazione: May 2005
Età: 52
|
15-01-2012, 11:11 AM
Comunque (anche se il mio parere non è quello di un esperto) a me tecnicamente mi piacciono le tue alzate. Trasmetti facilità, soprattutto nello stacco. |
|
|
(#78)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
|
15-01-2012, 07:09 PM
Grazie Grispa, lo stacco è l'alzata che mi viene meglio, anche se sono quasi al limite eh |
|
|
(#79)
|
||
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
16-01-2012, 03:51 AM
Quote:
se vuoi fare un salto una sera per me va bene... dopo le 6,40 però perchè prima ci lavora altra gente li.. poi ti spiego mandami un pm |
|
|
|
(#80)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
|
19-01-2012, 04:59 PM
Lunedi gennaio 2012 1. Squat: 50x5 60x4 70x3 80x3x3s 85x3x3s 2. Panca: 40x5 50x4 60x3x2s 70x3x6s 3. Croci panca piana: 5x10 manubri 10 kg Oggi allenamento di scarico, nello squat mi sono concentrato sull'affondo, mi rendo conto che se sto un pò più alto rimango più in assetto |
|
|
(#81)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
|
19-01-2012, 05:10 PM
Mercoledi 18 gennaio 2012 Oggi ho provato lo stacco massimale: 170 kg Non era giornata infatti i 160 kg sono stati più pesanti delle altre volte che li ho provati e ho capito subito che non sarei andato tanto oltre. Peccato perchè da come ho fatto i 160 kg l'ultima volta pensavo di avere non dico 180 ma 175 kg si...pazienza, sarà per la prossima volta Video 170 kg e 180 kg falliti miseramente |
|
|
(#82)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,503
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
19-01-2012, 10:19 PM
I miei complimenti Carlo, 170 al tuo peso corporeo è un buon risultato e i 180 sono solo rimandati alla prossima volta. Volendo fare un commento tecnico all'ultima alzata si vede che perdi la schiena, sicuro che se avresti tenuto l'incastro, e aspettato un'attimo di più la spinta delle gambe, non ce l'avresti fatta? |
|
|
(#83)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
|
19-01-2012, 11:00 PM
Ciao Milo grazie dei complimenti! Guarda sinceramente non credo che anche se avessi insistito sarei riuscito, ho visto che proprio non ce n'era, un macigno inamovibile. Ho iniziato a controllare anche la dieta per cercare di mangiare di più, ieri dopo colazione pesavo 70.3, credo che un aumento di peso mi gioverebbe nelle alzate, quando pesavo 72-73 kg mi sentivo più fortarello. |
|
|
(#84)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
|
21-01-2012, 10:02 AM
Venerdi 20 gennaio 2012 Oggi ho testato lo squat in modo da avere un riferimento preciso visto che la prossima settimana comincio il nuovo programma di Somoja. Sono arrivato a 120 kg, sono comunque contento, con le modifiche di impostazione sento il movimento più naturale. Video squat 120 kg Prossima settimana nuovo programma! Speremmu ben! |
|
|
(#85)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
|
23-01-2012, 06:13 PM
Oggi ho iniziato il nuovo programma di Somoja Per la panca ho utilizzato un massimale di 95 kg, probabilmente un pò sottostimato in quanto ho preferito non testare il massimale per via di un fastidio alla spalla della scorsa settimana. 1. Squat: 50x5 65x4 75x3 86x3x2s (80%)96x3x5s 2. Panca: 50x5 60x4 70x3x2s (80%)76x3x4s 3. Rematore manubrio: 5x8x22,5 kg 4. Tricipiti del lottatore: 5X10 20 kg 5. Addome: 3x20 Squat tostino Video Squat serie 2-5 Panca abituato alle maratone delle scorse settimane avrei potuto farne altrettante Video panca serie 4 Durata allenamento 1 ora 30 minuti |
|
|
(#86)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
|
28-01-2012, 10:21 AM
Mercoledi 24 gennaio 2012 1. Stacco sui rialzi 5 cm: 60x5 80x4 100x3 110x3 120x3x5s 2. Lento in piedi: 5x5x45/42,5/42,5/42,5/42,5 3. Sbarra supina: 5x5x5 kg 4. Bicipiti bilanciere: 3x10x20 kg Oggi mi sono allenato di mattina dato che devo partire 3 giorni per Aosta, purtroppo non un viaggio di piacere ma all'ospedale per un parente...ora che scrivo comunque tutto a posto Lo stacco l'ho sentito parecchio, non c'ero proprio con la testa, penso comunque di aver tenuto la schiena tesa nei limiti dati dall' altezza. Lento in piedi e a seguire gli altri esercizi abbastanza svogliato Video stacco serie 1-4 |
|
|
(#87)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,503
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
28-01-2012, 12:53 PM
|
|
|
(#88)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
|
28-01-2012, 05:45 PM
Grazie Milo, tutto ok comunque! Sabato 28 gennaio 2012 1. Panca: 50x5 60x4 70x3x2s (80%) 76x3x5s 2. Squat: 50x5 65x4 75x3 86x3x2s (80%) 96x3x4s 3. Rematore manubrio: 5x6x25 kg 4. Tricipiti bilanciere: 5x10x20 kg La panca è andata benone, sento comunque di aver bisogno di più volume/frequenza, perdo il feeling facilmente. Squat pesante Video Squat serie 2 |
|
|
(#89)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,503
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
28-01-2012, 06:38 PM
L'angolo di ripresa dello squat secondo me è perfetto per vedere le differenze di traiettorie nella discesa e risalita di ogni ripetizione: basta osservare il margine anteriore del disco alla tua destra con il montante anteriore del power rack . |
|
|
(#90)
|
|
ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Nov 2011
Località: Genova
Età: 50
|
28-01-2012, 08:19 PM
Grazie Milo, cercherò di tenere questa angolazione...ho notato che la prima è venuta oserei dire abbastanza verticale, per poi peggiorare la seconda e ancora di più la terza. |
|
|