Diario di Carlo

[Carlo]

Ok Gianlu, oggi nell'ora ho fatto panca è andata benone ho fatto anche un video, per mancanza di tempo faccio lo squat oggi dopo il lavoro, vediamo come va

[Carlo]

Lunedi 23 aprile 2012

1. Panca: 20x8 40x6 60x4 (76%) 72,5x5 (79%) 75x5 (82%) 78x5 (85%) 81x5 (88%) 84x5
panca ultima ripetizione al limite ho comunque tenuto l'assetto

2. Spinte su inclinata: 6x6 manubri 16 kg pendolo
3. Bicipiti manubri su panca: 5x10 manubri 12 kg

Circonduzioni bastonex20

In serata ho recuperato lo squat ho fatto

Squat: 20x8 40x6 60x4 80x3 cinta lenta (76%) 91x5 (79%) 95x5 (82%) 98,5x5 (85%) 102x5 cinta stretta (88%) 105x3

Nello squat visti i trascorsi pensavo peggio, i 102 li ho tenuti abbastanza i 105 kg invece erano decisamente pesanti di più proprio non andava

Stretching psoas e piriforme

[Carlo]

Mercoledi 25 aprile 2012

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 75x4 (70%) 84x5x5s no cinta

2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (70%) 66,5x5x5s

3. Trazioni supine: 5x5x2,5/5/7,5/10/12,5 ultima serie targhet

4. Tricipiti lottatore: 6x6x30 kg pendolo

[Carlo]

Venerdi 27 aprile 2012

1. Squat: 20x8 40x6 60x4 80x3 90x2 (80%) 96x4 (85%) 102x3 (90%) 108x3x3s

2. Panca: 20x8 40x6 60x4 70x3 (80%) 76x4 (85%) 81x3 (90%) 86x3x3s

3. Stacco: 60x3 80x3 100x3 120x2 133x1 143x1 (90%) 153x1 presa uncino

Oggi era l'allenamento più tosto del programma a livello di intensità, comunque fatte discretamente, a parte l'allergia primaverile che mi ha massacrato tutta la mattina

[Gianlu.....]

cavolo sei troppo cagionevole!!

venedi sera ci alleniamo insieme? tipo per le 18,30?? puoi? cosi facciamo il punto della situazione

[Carlo]

Quest'anno è proprio un disastro! Cmq gran parte è colpa delle tonsille, a settembre mi sa che inizio a fare una cura preventiva...ora farò un tampone poi vediamo
Per venerdi penso che vada bene, ti do la conferma massimo domani, facciamo da me o da te?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Carlo

Quest'anno è proprio un disastro! Cmq gran parte è colpa delle tonsille, a settembre mi sa che inizio a fare una cura preventiva...ora farò un tampone poi vediamo
Per venerdi penso che vada bene, ti do la conferma massimo domani, facciamo da me o da te?

se puoi facciamo da te! viene anche stefano che testa il massimale di stacco... quindi da te almeno ci si allena bene!

[Carlo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

se puoi facciamo da te! viene anche stefano che testa il massimale di stacco... quindi da te almeno ci si allena bene!

Ok allora

[Carlo]

Venerdi 11 maggio 2012

Allenamento in compagnia con Gianlu e un altro ragazzo che farà il bertoletti

A parte il bilanciere sullo squat che tende sempre un pò a spostarsi (anzi sono io che mi sposto durante l'esecuzione) ho consolidato la tecnica che riesco a replicare durante le serie

Oggi ho fatto:
1. Squat: serie di riscaldamento; (75%) 90x5 (80%) 96x4 (85%) 102x3x3s
2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4 (85%) 81x3x3s
3. Stacco: 70x4 80x3 100x3 120x2 130x1 (80%) 136x3x3s

La prossima settimana farò un test e poi deciderò cosa fare

[sOmOja]

ciao carlo
sono passato a vedere i tuoi video, devo farti i complimenti, le alzate sono bellissime!
complimenti a te e a chi ti ha impostato

[Carlo]

Originariamente inviato da sOmOja

ciao carlo
sono passato a vedere i tuoi video, devo farti i complimenti, le alzate sono bellissime!
complimenti a te e a chi ti ha impostato

Ciao Somoja, grazie! Il merito è di Gianlu che in questi ultimi mesi è venuto diverse volte nella mia palestra casalinga sacrificando il suo tempo libero e correggendo diversi difetti di impostazione, soprattutto in squat e panca

[Devox]

Il segreto per avere un ottimo squat è allenarsi ascoltando ARISA!!
Ecco svelato l'arcano

(..okkei, almeno mi metto il cuore in pace, consapevole di non poterci arrivare)



Ti faccio i complimenti anch'io Carlo

[Carlo]

Originariamente inviato da Devox

Il segreto per avere un ottimo squat è allenarsi ascoltando ARISA!!
Ecco svelato l'arcano

(..okkei, almeno mi metto il cuore in pace, consapevole di non poterci arrivare)



Ti faccio i complimenti anch'io Carlo

Ahahahahah

Grazie

[Carlo]

Mercoledi 9 maggio 2012

Oggi pomeriggio in giro tutto il giorno per commissioni, decido comunque di allenarmi

Riscaldamento addominali 3x10 good morning 3x10 poi

1. Squat: 20x8 doppie di avvicinamento di 10 kg fino a 80x2
(75%) 90x5 (80%) 96x4x4s

2. Panca: 20x8 40x6 60x4 (75%) 71x5 (80%) 76x4x4s

3. Trazioni supine: 5x6xbw

4. Tricipiti estensioni dietro la testa con elastici: 5x10 un pò di sano pompaggio culturistico

Circonduzioni e stretching

Squat nonostante le gambe un pò affaticate mi sembre ok
Panca meglio di ieri...è il movimento che se non allenato con sufficiente frequenza ne risente di più, se non a livello tecnico a livello di percezione del carico

Video Squat 96x4 serie 2

Video panca 76x4 serie 2

[milo]

Ciao Carlo, bravo, ti rinnovo i complimenti per le belle esecuzioni, mi piacerebbe vederti lateralmente nello squat per confrontare rispetto a quando tendevi ad avanzare molto.

Nella panca sbaglio o tendi a mantenere i gomiti leggermente flessi in estensione?