Diario di Carlo

[Carlo]

Ciao Milo grazie dei complimenti
Guardando il video delle parallele forse hai ragione tu vado troppo in affondo tra l'altro quando faccio più ripetizioni non riuscendo ad espandere bene il torace a fine serie noto un dolore allo sterno, cosa che non succede quando espando di più.
Per il front squat non saprei mi viene così, però a volte il polso fa un pò male, dici che dovrei tenerlo più verso il palmo della mano?

[Carlo]

Ciao Grispa ok lunedi provo la panca con fermo più lungo
Mi alleno da quando ero ragazzino purtroppo però ho sprecato un sacco di anni passando da una scheda all'altra e concludendo poco a livello di carichi

[milo]

Originariamente inviato da Carlo

Per il front squat non saprei mi viene così, però a volte il polso fa un pò male, dici che dovrei tenerlo più verso il palmo della mano?

Secondo me sei rigido nei gomiti e compensi la mancata flessione/chiusura di questi flettendo troppo i polsi. Prova a fare dello stretching in preparazione cercando di avvicinare l'avambraccio alla spalla (aiutati con l'altra mano) e abituandoti ad impugnare il bilanciere scarico con tutta la mano in posizione di rack.

[Carlo]

Ok provo già da domani
Grazie del consiglio

[Carlo]

Sabato 3 dicembre 2011

Oggi nonostante non fosse previsto avevo tempo e allora ho fatto un allenamento extra tutto inventato sul momento:
1. Panca inclinata: 40x5x2s 42,5x5x2 45x5x2 47,5x5x2
50x5 52,5x5 55x5 qui ho iniziato a rallentare un pò
57,5x3 60x3x3s
2. Croci su inclinata: 5x5 manubrio 10 kg recupero 60''
3. Strappo grezzo con disco: 10 kgx10
15 kg x8-10-10-12
4. Push press con bilanciere scarico: varie prove per provare l'incastro in chiusura

[Carlo]

Lunedi 5 dicembre 2011

1. Squat: 92,5x3x6 serie recupero 150''
2. Panca: 72,5x3x12 serie recupero 120''
3. Spinte su panca piana: 5x12 manubri da 12 kg recupero 60''

Nello squat ho provato ad allargare lo stance e a cambiare traiettoria del bilanciere come suggerito da Gianluca buone sensazioni ma devo abituarmici

Video:
Squat serie 2-4-6
Panca serie 4-8-12

[Carlo]

Mercoledi 7 dicembre 2011

1. Stacco: 6x2x140 1x150 1x160 recupero 3'
2. Stacco rumeno: 40x20x2 serie recupero 2'
3. Rematore Pendlay: 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5x4 serie recupero 90''
4. Rematore con elastici

Nell' ultima singola di stacco ho avuto un tintinnamento in partenza...sono riuscito a restare compatto ed è andata

Siccome voglio provare il massimale pensavo di fare una seduta di singole con 145-150 kg e una di scarico...che ne dite, come posso gestire le prossime settimane?

Video serie 1-3-6 e singola a 160
Grazie a chiunque voglia dare consigli

[grispa72]

Visto che mi sembra di aver letto che sei alla fine di un ciclo di stacco la cosa migliore sarebbe concentrarsi su quello e quindi scaricare tipo:

Panca Piana 3x6sx75%
Squat 3x6sx75%
Complementare leggero per le gambe

Stacco 3x3sx70%
Panca Piana 3x3sx70%

fai passare uno o due giorni (li dipende da te, per me due giorni sarebbero troppi) e vai di massimale.

Poi mi sembra che siano saliti bene i 160kg, quindi hai margine.

In bocca al lupo!

[milo]

Ciao Carlo, il tuo squat è migliorato, hai meno affondo di ginocchia e il movimento appare più uniforme e coordinato, stai attento a non risalire prima di sedere e cerca ad entrare subito con il bacino sotto il bilanciere (aprendo di conseguenza le ginocchia).

Da profano dico che il tuo stacco sumo è molto bello a vedersi ed i pesi sembrano facili, lo preferisci allo stile tradizionale? Quanto pensi di valere di massimale?

Nella panca hai una presa larga, a quanti cm sei tra gli indici?