Diario di Carlo

[Carlo]

Ciao, eccomi anch'io col mio diario.
E' da parecchie settimane che mi sto allenando con questo schema:
1 giorno: squat - panca - compl. panca
2 giorno: stacco - compl. stacco
3 giorno: front squat - lento in piedi - sbarra - parallele

Purtroppo ho potuto ricominciare con squat e panca da poche settimane per via di una contrattura al trapezio che mi ha creato parecchio fastidio.
Ora sono alla fine di un ciclo di stacco, poi pensavo di iniziare ad allenare squat e panca con più frequenza.
Mi alleno in garage con power rack 2 bilancieri dischi gommati panca e una serie di manubri acquistati a poco prezzo dalla vecchia palestra dove mi allenavo prima che fallisse.

Lunedi 28 novembre 2011

1. squat: 87,5x4x5 serie recupero 2'
2. panca: 70x4x10 serie recupero 2'
3. croci su piana 5x10 con manubri da 10 kg 45-60''

Questi i video
squat serie 1-2-5
panca serie 3-6-10

Grazie a chiunque voglia commentare

[Doc]

Ciao Carlo, Buon Diario!
(non posso commentare nulla dei tuoi esercizi perchè sei molto più avanti di me, ma ti seguirò volentieri. Il tuo squat è strano, non ho mai visto un PLer eseguirlo così, ma mi sembra estremamente efficace e elegante)

[Incursore MC]

Buon Diario Carlo!
Bell'esecuzione

[spike]

buon diario

[Carlo]

Grazie ragazzi

[Gianlu.....]

ciao carlo,

bella la maglietta

per me dovresti cercare di tenere il peso più su un punto fisso del piede durante tutto il movimento

inveci tu tendi a portarlo molto indietro prima di partire e poi ti avanza molto in accosciata

devi trovare il modo di contenere di più l'avanzamanto delle ginocchia: hai mai provato con stance ancora più larga? punte più aperte e ginocchia moto in fuori..

dal video la panca sembra buona

[Carlo]

He he si la maglietta l'ho presa al seminario sulla panca a Parma dell'anno scorso
ok se ho capito bene praticamente il bilanciere deve percorrere una linea più verticale giusto?
Dalla prossima volta cerco di aumentare un pò la larghezza dei piedi e vediamo come va
Grazie

[Carlo]

Mercoledi 30 novembre 2011

Stacco: 135x3x8 serie recupero 3'
Rematore Pendlay: 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5
Rematore con elastici varie serie ad alte ripetizioni

Nello stacco al termine dell'alzata forse dovrei andare più indietro con le spalle
L'ultima serie ero cotto però ho cercato di tenere la schiena in assetto

video stacco serie 1-4-8

[zac]

buon diario

[Carlo]

Grazie Zac!

[Carlo]

Venerdi 2 dicembre 2011

1. Front squat: 5x5x70 recupero 3'
2. Parallele: oggi ho testato il massimale
3. trazioni supine: 8x2x17,5 recupero 60''
4. Lento in piedi: 3x3x47,5 3x5x40 recupero 2'

oggi massimale di parallele sono contento perchè per me sono tanti...
Il lento in piedi è sempre dannatamente pesante nonostante è una vita che tengo sto peso...boh comunque l'esecuzione mi sembra corretta.

Video:
front squat serie 3
parallele 25 kg ok
30 kg ok
35 kg ok
40 kg no



Grazie a chiunque voglia dare suggerimenti!!!

[milo]

Ciao Carlo, complimenti per il tuo massimale di parallele, secondo me i 40 sono alla tua portata con un pochino in più di convinzione e attenzione a tenere il torace ben espanso (scendere troppo porta a deprimerlo e aumenta il rischio di infortunio).

Hai una mobilità di caviglia straordinaria perchè fai un front squat praticamente verticale con il busto, sembri avere molto margine.

Noto che tieni il bilanciere con gli apici delle falangi, ti manca la mobilità o ti trovi bene così?

I punti chiave restano il tenere i gomiti alti e le ginocchia ben aperte in fuori e mi sembra che ci sei.

[grispa72]

Buon diario Carlo.

Si concordo con milo, bello il front squat, pulito e molto verticale. Per la panca farei il fermo leggernebte più lungo.

Da quant'è che ti alleni?

[Carlo]

Ciao Milo grazie dei complimenti
Guardando il video delle parallele forse hai ragione tu vado troppo in affondo tra l'altro quando faccio più ripetizioni non riuscendo ad espandere bene il torace a fine serie noto un dolore allo sterno, cosa che non succede quando espando di più.
Per il front squat non saprei mi viene così, però a volte il polso fa un pò male, dici che dovrei tenerlo più verso il palmo della mano?

[Carlo]

Ciao Grispa ok lunedi provo la panca con fermo più lungo
Mi alleno da quando ero ragazzino purtroppo però ho sprecato un sacco di anni passando da una scheda all'altra e concludendo poco a livello di carichi