Diario di Carlo

[Carlo]

Ciao, eccomi anch'io col mio diario.
E' da parecchie settimane che mi sto allenando con questo schema:
1 giorno: squat - panca - compl. panca
2 giorno: stacco - compl. stacco
3 giorno: front squat - lento in piedi - sbarra - parallele

Purtroppo ho potuto ricominciare con squat e panca da poche settimane per via di una contrattura al trapezio che mi ha creato parecchio fastidio.
Ora sono alla fine di un ciclo di stacco, poi pensavo di iniziare ad allenare squat e panca con più frequenza.
Mi alleno in garage con power rack 2 bilancieri dischi gommati panca e una serie di manubri acquistati a poco prezzo dalla vecchia palestra dove mi allenavo prima che fallisse.

Lunedi 28 novembre 2011

1. squat: 87,5x4x5 serie recupero 2'
2. panca: 70x4x10 serie recupero 2'
3. croci su piana 5x10 con manubri da 10 kg 45-60''

Questi i video
squat serie 1-2-5
panca serie 3-6-10

Grazie a chiunque voglia commentare

[Doc]

Ciao Carlo, Buon Diario!
(non posso commentare nulla dei tuoi esercizi perchè sei molto più avanti di me, ma ti seguirò volentieri. Il tuo squat è strano, non ho mai visto un PLer eseguirlo così, ma mi sembra estremamente efficace e elegante)

[Incursore MC]

Buon Diario Carlo!
Bell'esecuzione

[spike]

buon diario

[Carlo]

Grazie ragazzi

[zac]

buon diario

[Carlo]

Grazie Zac!

[Carlo]

Venerdi 2 dicembre 2011

1. Front squat: 5x5x70 recupero 3'
2. Parallele: oggi ho testato il massimale
3. trazioni supine: 8x2x17,5 recupero 60''
4. Lento in piedi: 3x3x47,5 3x5x40 recupero 2'

oggi massimale di parallele sono contento perchè per me sono tanti...
Il lento in piedi è sempre dannatamente pesante nonostante è una vita che tengo sto peso...boh comunque l'esecuzione mi sembra corretta.

Video:
front squat serie 3
parallele 25 kg ok
30 kg ok
35 kg ok
40 kg no



Grazie a chiunque voglia dare suggerimenti!!!

[Gianlu.....]

ciao carlo,

bella la maglietta

per me dovresti cercare di tenere il peso più su un punto fisso del piede durante tutto il movimento

inveci tu tendi a portarlo molto indietro prima di partire e poi ti avanza molto in accosciata

devi trovare il modo di contenere di più l'avanzamanto delle ginocchia: hai mai provato con stance ancora più larga? punte più aperte e ginocchia moto in fuori..

dal video la panca sembra buona

[Carlo]

He he si la maglietta l'ho presa al seminario sulla panca a Parma dell'anno scorso
ok se ho capito bene praticamente il bilanciere deve percorrere una linea più verticale giusto?
Dalla prossima volta cerco di aumentare un pò la larghezza dei piedi e vediamo come va
Grazie

[Carlo]

Mercoledi 30 novembre 2011

Stacco: 135x3x8 serie recupero 3'
Rematore Pendlay: 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5
Rematore con elastici varie serie ad alte ripetizioni

Nello stacco al termine dell'alzata forse dovrei andare più indietro con le spalle
L'ultima serie ero cotto però ho cercato di tenere la schiena in assetto

video stacco serie 1-4-8

[Devox]

Ciao Carlo! una curiosità, mi chiedevo come mai non fai panca nel rack, non è una sicurezza in più?
(oppure, utilizzando quella panca, potresti mettere delle sbarre protettive come Doc ha fatto nella sua home gym)

Per il resto, buon allenamento e buone feste!!! :-)

[Carlo]

Originariamente inviato da Devox

Ciao Carlo! una curiosità, mi chiedevo come mai non fai panca nel rack, non è una sicurezza in più?
(oppure, utilizzando quella panca, potresti mettere delle sbarre protettive come Doc ha fatto nella sua home gym)

Per il resto, buon allenamento e buone feste!!! :-)

Ciao Devox, utilizzo la panca con gli appoggi perchè mi ci trovo meglio, ha una imbottitura molto dura e mi permette di settarmi meglio.
Quella che ho regolabile è troppo cedevole e molla, non c'è paragone! Avevo pensato di togliere tutto e imbottire con materiale più duro in modo da poterla utilizzare nel rack, oppure come dici tu costruire due sbarre di sicurezza, prima o poi mi devo decidere.
Buon allenamento e buone feste anche a te!

[Carlo]

Lunedi 26 dicembre 2011

1. Squat: 50x3 57,5x3 65x3 70x3 75x3 80x3 82,5x3 85x3 87,5x3 90x3 80x3x3s

2. Panca: 40x3 47,5x3 52,5x3 57,5x3 62,5x3 65x3 67,5x3 70x3 72,5x3 75x3 77,5x3 67,5x3x3s

3. Rematore manubrio 5x6x20/22,5/22,5/22,5/22,5

Oggi la tripla di squat mi sembra venuta meglio della volta scorsa, più dinamica.

Bene la panca, spero di arrivare presto a 80 kg.

Video
panca 77,5x3

[Carlo]

Mercoledi 28 dicembre 2011

1. Stacco: 60x3 75x3 90x3 97,5x3 105x3 110x3 115x3 120x3 125x3 130x3 135x3 125x3x3s

2. Lento in piedi: 40x5x5s

3. Trazioni alla sbarra supine: 3x5x10 kg 2x5xbw

Bene lo stacco, mi sono solo un pò sbilanciato in avanti nella terza ripetizione con 135 kg.

Video tripla 135 kg