Diario di Nocciolo73

novellino · 27-03-2012, 09:54 PM

ti vedo bene nello stacco e nello squat hai una buona verticalità , sfruttala a dovere

Per quanto riguarda lo stacco continua così , prendi confidenza con il gesto , poi magari prova ad allargare un pelino la stance , ed annota mentalmente le sensazioni , ma considerando le leve , dovresti trovarti bene, già adesso sembra che sollevi un fuscello

Optimus · 27-03-2012, 10:34 PM

Piccolo consiglio che forse ti può aiutare a non sculare nello stacco: adduci le scapole e dorsali contratti. In questa maniera quando vai in spinta le spalle sono già in tensione.
Questo vale per me, ma puoi fare una prova.

PO-OL · 11:56 AM

Bello il rack, è molto simile al mio

Se posso farti una domanda, perchè lo squat lo fai guardando da quella parte e non dall'altra?

Doc, quando dici di sculare intendi che nella prima rep posa il bilancere senza piegare bene le gambe?

**Doc** · 28-03-2012, 04:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da PO-OL

Doc, quando dici di sculare intendi che nella prima rep posa il bilancere senza piegare bene le gambe?

No, il bilanciere lo puoi posare come vuoi, in discesa andrebbe lasiato scendere per gravità senza però staccare le mani.

Nella prima ripetizione mi sembra sculi un po' perchè sale prima di sedere e poi di spalle.

PO-OL · 28-03-2012, 07:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

No, il bilanciere lo puoi posare come vuoi, in discesa andrebbe lasiato scendere per gravità senza però staccare le mani.

Nella prima ripetizione mi sembra sculi un po' perchè sale prima di sedere e poi di spalle.

Ok

PO-OL · 28-03-2012, 08:41 PM

Non mi fa più editare...

Chiedevo perchè io di solito piego le gambe per riposare il bilancere e ho visto che anche nocciolo in alcune rep lo fa... volevo capire qual'era il movimento giusto per rimettere il peso a terra

carlo88 · 28-03-2012, 08:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da PO-OL

Non mi fa più editare...

Chiedevo perchè io di solito piego le gambe per riposare il bilancere e ho visto che anche nocciolo in alcune rep lo fa... volevo capire qual'era il movimento giusto per rimettere il peso a terra

imho fino al ginocchio lo tieni poi lo ''molli'' a terra sempre tenendolo con le mani.

**Doc** · 28-03-2012, 10:34 PM

Il movimento corretto di discesa del bilanciere nello stacco è (dopo la chiusura) lasciarlo scendere per gravità senza staccare le mani.

nocciolo73 · 29-03-2012, 04:16 PM

Eccomi!!

X Novellino grazie per aver l' interesse e per l' incoraggiamento!

X Optimus... hai ragione. quando stacco, cerco sempre di stringere
bene il bilanciere e di contrarre i trapezzi e la schiena ed in
effetti mi accolgo di salire meglio, spesso non lo faccio ma solo
perchè perdo di concentrazione. Grazie mi fanno piacere i tuoi
consigli.

X PO-Ol Grazie... la sua realizzazione mi ha rubato un po di tempo ma ne
valza la pena... Perchè guardo verso il muro...

Bò...
a pensarci bene mica è normale!!! Sarò mezzo impazzito

.
A parte le battute non c'è un motivo, forse semplicemente
perchè li ci dovrà venire lo specchio... e automaticamente mi
è venuto naturale cosi!

X Doc, sempre presente grazie!! molto meglio lo stacco......

PO-OL · 29-03-2012, 06:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da nocciolo73

Eccomi!!

consigli.

X PO-Ol Grazie... la sua realizzazione mi ha rubato un po di tempo ma ne
valza la pena... Perchè guardo verso il muro...

Bò...
a pensarci bene mica è normale!!! Sarò mezzo impazzito

.
A parte le battute non c'è un motivo, forse semplicemente
perchè li ci dovrà venire lo specchio... e automaticamente mi
è venuto naturale cosi!

No non è quello che volevo dire

Io, in maniera assolutamenta casuale, uso il rack nella maniera opposta alla tua

Ovvero mi metto di spalle al bilancere, mi sistemo nella giusta posizione, lo sollevo dai fermi e faccio un passo avanti.
Poi eseguo l'esercizio, faccio un passo indietro e lo riposo.

Quindi mi chiedevo se tu fai così per un motivo oppure perchè semplicemente ti trovi così

Cioè è una st****** che mi era venuta in mente, tutto qua

nocciolo73 · 02-04-2012, 07:40 PM

PO-Ol faccio così perchè preferisco fare un passo in avanti e vedere dove poggio il bilanciere quando ho termninato la serie e sono stanco, piuttosto di fare un passo all' indietro che mi dà meno sicurezza.

nocciolo73 · 02-04-2012, 07:45 PM

Eccomi all' inizio della terza settimana.... Carichi al 72%.
Porca paletta... causa batteria del cellulare non ho potuto fare i video ma provvedo mercoledì.

Squat 5x5 108 kg
Panca 5x5 80 kg
Stacco 5x5 105 kg
Trazioni 5xBW
Curl con bilanciere 4x8 28kg

Allenamento strano... sentivo molto bene e fluidi i pesi ma la mia testa era molto pesante... ho sentito troppa fatica.

Lion14 · 03-04-2012, 12:33 AM

E di panca stai facendo solo 5x5 quando dovresti fare con quel carico almeno un 6x6......
Chissà come risulterebbe un secondo korte nocciolo alla quarta settimana di volume con un 76% Raw

nocciolo73 · 03-04-2012, 03:37 PM

Spiegami Lion....
Quindi sto sbagliando qualcosa??
Mi consigli di lavorare 6x6 sulla panca?
E cosa intendi per secondo Korte al 76%????
Scusa ma sono un po duretto

Lion14 · 03-04-2012, 05:30 PM

Il programma per la panca è 6x6,quindi stai facendo un volume inferiore.Considerando che sei equilibrato non necessiti di un 8x6 di panca come me.
Se poi vorrai rieffettuare il korte le percentuali aumenteranno tutte del 2%,e quindi la quarta settimana di volume verrà al 76% piuttosto che al 74% come ora.Sarà alquanto tosto senza alcuna attrezzatura per tutto quel volume

Non parliamo poi di un terzo korte in cui la quarta settimana sarebbe al 78% senza attrezzatura,ma i carichi dei massimali poi aumentano di botto!

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	27-03-2012, 09:54 PM ti vedo bene nello stacco e nello squat hai una buona verticalità , sfruttala a dovere Per quanto riguarda lo stacco continua così , prendi confidenza con il gesto , poi magari prova ad allargare un pelino la stance , ed annota mentalmente le sensazioni , ma considerando le leve , dovresti trovarti bene, già adesso sembra che sollevi un fuscello

	(#197)
Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	27-03-2012, 10:34 PM Piccolo consiglio che forse ti può aiutare a non sculare nello stacco: adduci le scapole e dorsali contratti. In questa maniera quando vai in spinta le spalle sono già in tensione. Questo vale per me, ma puoi fare una prova.

	(#198)
PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	28-03-2012, 11:53 AM Bello il rack, è molto simile al mio Se posso farti una domanda, perchè lo squat lo fai guardando da quella parte e non dall'altra? Doc, quando dici di sculare intendi che nella prima rep posa il bilancere senza piegare bene le gambe? Ultima Modifica di PO-OL : 28-03-2012 11:56 AM.

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	28-03-2012, 08:41 PM Non mi fa più editare... Chiedevo perchè io di solito piego le gambe per riposare il bilancere e ho visto che anche nocciolo in alcune rep lo fa... volevo capire qual'era il movimento giusto per rimettere il peso a terra

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	28-03-2012, 10:34 PM Il movimento corretto di discesa del bilanciere nello stacco è (dopo la chiusura) lasciarlo scendere per gravità senza staccare le mani.

	(#204)
nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	29-03-2012, 04:16 PM Eccomi!! X Novellino grazie per aver l' interesse e per l' incoraggiamento! X Optimus... hai ragione. quando stacco, cerco sempre di stringere bene il bilanciere e di contrarre i trapezzi e la schiena ed in effetti mi accolgo di salire meglio, spesso non lo faccio ma solo perchè perdo di concentrazione. Grazie mi fanno piacere i tuoi consigli. X PO-Ol Grazie... la sua realizzazione mi ha rubato un po di tempo ma ne valza la pena... Perchè guardo verso il muro... Bò... a pensarci bene mica è normale!!! Sarò mezzo impazzito. A parte le battute non c'è un motivo, forse semplicemente perchè li ci dovrà venire lo specchio... e automaticamente mi è venuto naturale cosi! X Doc, sempre presente grazie!! molto meglio lo stacco......

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	02-04-2012, 07:40 PM PO-Ol faccio così perchè preferisco fare un passo in avanti e vedere dove poggio il bilanciere quando ho termninato la serie e sono stanco, piuttosto di fare un passo all' indietro che mi dà meno sicurezza.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	02-04-2012, 07:45 PM Eccomi all' inizio della terza settimana.... Carichi al 72%. Porca paletta... causa batteria del cellulare non ho potuto fare i video ma provvedo mercoledì. Squat 5x5 108 kg Panca 5x5 80 kg Stacco 5x5 105 kg Trazioni 5xBW Curl con bilanciere 4x8 28kg Allenamento strano... sentivo molto bene e fluidi i pesi ma la mia testa era molto pesante... ho sentito troppa fatica.

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	03-04-2012, 12:33 AM E di panca stai facendo solo 5x5 quando dovresti fare con quel carico almeno un 6x6...... Chissà come risulterebbe un secondo korte nocciolo alla quarta settimana di volume con un 76% Raw

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	03-04-2012, 03:37 PM Spiegami Lion.... Quindi sto sbagliando qualcosa?? Mi consigli di lavorare 6x6 sulla panca? E cosa intendi per secondo Korte al 76%???? Scusa ma sono un po duretto

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	03-04-2012, 05:30 PM Il programma per la panca è 6x6,quindi stai facendo un volume inferiore.Considerando che sei equilibrato non necessiti di un 8x6 di panca come me. Se poi vorrai rieffettuare il korte le percentuali aumenteranno tutte del 2%,e quindi la quarta settimana di volume verrà al 76% piuttosto che al 74% come ora.Sarà alquanto tosto senza alcuna attrezzatura per tutto quel volume Non parliamo poi di un terzo korte in cui la quarta settimana sarebbe al 78% senza attrezzatura,ma i carichi dei massimali poi aumentano di botto!