Diario di Nocciolo73

nocciolo73 · 24-04-2012, 05:34 PM

primo wo secoda settimana

Squat 3x3 kg 105

Panca 5x4 kg 78

Stacco 1x1 90% kg 130
video-2012-04-24-15-11-44.mp4 - YouTube

Stacco 1x1 92% kg 134
video-2012-04-24-15-15-54.mp4 - YouTube

Curl 3x pesante leggero. 42kg- 18 kg
video-2012-04-24-15-37-38.mp4 - YouTube

Lo stacco non mi sembra malvagio, mi sono sentito reattivo anche nella salita, che dite??
Il complementare consiste nel curl, una serie e costituita da 4 rip per il massimo peso, poi si scarica e si fanno 10 rip lente. Qesta è l' ultima serie e c'è un po di cheating (si scrive cosi??) ma vi assicuro che i bicipiti sono a pezzi.

**Doc** · 24-04-2012, 07:22 PM

Molto bello lo stacco, se c'è la sculata è millimetrica nei 134kg.

Hai ben di più di 145kg di massimale oggi...

Lion14 · 24-04-2012, 07:27 PM

Ehhhh,i metallica aiutano non poco!Comunque non mi piaciucchia granchè quel piegamento di braccia alla chiusura dello stacco.Non dovrebbero stare rigide come due pezzi di cemento anche nel sumo?

Per i bicipiti questa tipologia di lavoro cosi lasciala perdere,rischi di arrivare cotto a fine programma.Il complementare se vuoi sforza pure un pò,ma rimane pur sempre complementare.

nocciolo73 · 24-04-2012, 09:32 PM

hai ragione Doc... stasera avrei demolito il mio massimale....
Ma è solo rimandato!!

nocciolo73 · 24-04-2012, 09:47 PM

E' vero le braccia non sono stese... ma non credevo fosse un errore!!
L' allenamento è breve ed ho proprio biogno di lavorare un po di più...per soddisfazione e appaga il mio ego!!

I complementari sono alla fine quandom la parte importante è stata fatta.
Credi che possano influire così negativamente sul rendimento??

**Doc** · 24-04-2012, 10:06 PM

Piegare le braccia non è motivo di nullità dell'alzata, ma ha ragione Lion, è svantaggioso dal punto di vista della meccanica dell'alzata ma soprattutto al crescere dei carichi espone al rischio di rottura del bicipite, quindi occhio!

Lion14 · 25-04-2012, 12:18 AM

Guardatelo almeno 10 volte nocciolo.Vediamo se poi non le tieni tese le braccia

Per il complementare si,nuoce un casino.Superserie e stripping poi non ne parliamo.Dedicati a un puro pompaggio stupidissimo!Carico,serie e ripetizioni fisse e via.Lo stacco già di suo ti spacca letteralmente i bicipiti.Le conseguenze altrimenti le paghi dopo con maggiore fatica negli allenamenti successivi.A te la scelta!

andreacapo88 · 25-04-2012, 12:09 PM

uhaaaa fa male solo a vederlo! comunque bene nocciolo lo stacco è decisamente un' altra cosa e i 134 son saliti facili!

nocciolo73 · 25-04-2012, 09:50 PM

bastava anche meno per convincermi!!!
Sono tanti i particolari da tenere a mente, vale per tutti gli esercizi... e piano piano riuscirò a far bene!!
Grazie Andrea...devo migliorare questa alzata, il carico è penoso

andreacapo88 · 28-04-2012, 04:49 PM

bè dai non esagerare... quanto pesi?

nocciolo73 · 28-04-2012, 10:57 PM

peso troppo.... 94kg....

Allenamento di ieri..

Seconda settimana secondo WO

Squat 3x3 105 kg

Panca 1x1 97kg.
video-2012-04-27-17-50-32.mp4 - YouTube

Panca 1x1 101 kg
video-2012-04-27-17-55-44.mp4 - YouTube

Stacco 3x3 102 kg

French press 3x10 32kg

nocciolo73 · 30-04-2012, 04:55 PM

Terzo WO seconda settimana.

Squat 1x1 90% 135kg
video-2012-04-30-14-20-02.mp4 - YouTube

Squat 1x1 92% 137kg
video-2012-04-30-14-26-32.mp4 - YouTube

Panca 5x4 78 kg

Stacco 3x3 102kg

Military 3x10 30 kg

Squat, ho sculato un po troppo anche se il peso mi è sembrato semplice!

**spike** · 10:21 AM

non farlo scalzo lo squat e soprattutto parti sempre a gambe tesissime

nocciolo73 · 01-05-2012, 02:04 PM

Lo faccio scalzo perchè non ho scarpe adatte, con suola rigida, e mi hanno consigliato di farlo così piuttosto che con scarpe inadatte. Mi pesa adesso fare anche questa spesa....magari mi prendo della Allstar!!
Ok per le gambe ben stese..... mi impegno!!!

andreacapo88 · 01-05-2012, 04:37 PM

Ciao, si per risparmiare ti consiglio proprio le all star, o delle Vans, basta che siano a suola piatta e dura, dipende da persona a persona, ma io sinceramente ho provato delle scarpe da squat con tacco, e non mi sono trovato per niente bene... poi ripeto, dipende... A, occhio allo squat, parti prima di culo e poi con le spalle così spezzi il movimento, concentrati nel partire prima di spalle...

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	24-04-2012, 05:34 PM primo wo secoda settimana Squat 3x3 kg 105 Panca 5x4 kg 78 Stacco 1x1 90% kg 130 video-2012-04-24-15-11-44.mp4 - YouTube Stacco 1x1 92% kg 134 video-2012-04-24-15-15-54.mp4 - YouTube Curl 3x pesante leggero. 42kg- 18 kg video-2012-04-24-15-37-38.mp4 - YouTube Lo stacco non mi sembra malvagio, mi sono sentito reattivo anche nella salita, che dite?? Il complementare consiste nel curl, una serie e costituita da 4 rip per il massimo peso, poi si scarica e si fanno 10 rip lente. Qesta è l' ultima serie e c'è un po di cheating (si scrive cosi??) ma vi assicuro che i bicipiti sono a pezzi.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-04-2012, 07:22 PM Molto bello lo stacco, se c'è la sculata è millimetrica nei 134kg. Hai ben di più di 145kg di massimale oggi...

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	24-04-2012, 07:27 PM Ehhhh,i metallica aiutano non poco!Comunque non mi piaciucchia granchè quel piegamento di braccia alla chiusura dello stacco.Non dovrebbero stare rigide come due pezzi di cemento anche nel sumo? Per i bicipiti questa tipologia di lavoro cosi lasciala perdere,rischi di arrivare cotto a fine programma.Il complementare se vuoi sforza pure un pò,ma rimane pur sempre complementare.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	24-04-2012, 09:32 PM hai ragione Doc... stasera avrei demolito il mio massimale.... Ma è solo rimandato!!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	24-04-2012, 09:47 PM E' vero le braccia non sono stese... ma non credevo fosse un errore!! L' allenamento è breve ed ho proprio biogno di lavorare un po di più...per soddisfazione e appaga il mio ego!! I complementari sono alla fine quandom la parte importante è stata fatta. Credi che possano influire così negativamente sul rendimento??

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	24-04-2012, 10:06 PM Piegare le braccia non è motivo di nullità dell'alzata, ma ha ragione Lion, è svantaggioso dal punto di vista della meccanica dell'alzata ma soprattutto al crescere dei carichi espone al rischio di rottura del bicipite, quindi occhio!

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	25-04-2012, 12:18 AM Guardatelo almeno 10 volte nocciolo.Vediamo se poi non le tieni tese le braccia Per il complementare si,nuoce un casino.Superserie e stripping poi non ne parliamo.Dedicati a un puro pompaggio stupidissimo!Carico,serie e ripetizioni fisse e via.Lo stacco già di suo ti spacca letteralmente i bicipiti.Le conseguenze altrimenti le paghi dopo con maggiore fatica negli allenamenti successivi.A te la scelta!

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 36	25-04-2012, 12:09 PM uhaaaa fa male solo a vederlo! comunque bene nocciolo lo stacco è decisamente un' altra cosa e i 134 son saliti facili!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	25-04-2012, 09:50 PM bastava anche meno per convincermi!!! Sono tanti i particolari da tenere a mente, vale per tutti gli esercizi... e piano piano riuscirò a far bene!! Grazie Andrea...devo migliorare questa alzata, il carico è penoso

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 36	28-04-2012, 04:49 PM bè dai non esagerare... quanto pesi?

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	28-04-2012, 10:57 PM peso troppo.... 94kg.... Allenamento di ieri.. Seconda settimana secondo WO Squat 3x3 105 kg Panca 1x1 97kg. video-2012-04-27-17-50-32.mp4 - YouTube Panca 1x1 101 kg video-2012-04-27-17-55-44.mp4 - YouTube Stacco 3x3 102 kg French press 3x10 32kg

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	30-04-2012, 04:55 PM Terzo WO seconda settimana. Squat 1x1 90% 135kg video-2012-04-30-14-20-02.mp4 - YouTube Squat 1x1 92% 137kg video-2012-04-30-14-26-32.mp4 - YouTube Panca 5x4 78 kg Stacco 3x3 102kg Military 3x10 30 kg Squat, ho sculato un po troppo anche se il peso mi è sembrato semplice!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-05-2012, 11:17 AM non farlo scalzo lo squat e soprattutto parti sempre a gambe tesissime Ultima Modifica di spike : 02-05-2012 10:21 AM.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 51	01-05-2012, 02:04 PM Lo faccio scalzo perchè non ho scarpe adatte, con suola rigida, e mi hanno consigliato di farlo così piuttosto che con scarpe inadatte. Mi pesa adesso fare anche questa spesa....magari mi prendo della Allstar!! Ok per le gambe ben stese..... mi impegno!!!

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andreacapo88 All the Truth Member Messaggi: 632 Data registrazione: Apr 2012 Età: 36	01-05-2012, 04:37 PM Ciao, si per risparmiare ti consiglio proprio le all star, o delle Vans, basta che siano a suola piatta e dura, dipende da persona a persona, ma io sinceramente ho provato delle scarpe da squat con tacco, e non mi sono trovato per niente bene... poi ripeto, dipende... A, occhio allo squat, parti prima di culo e poi con le spalle così spezzi il movimento, concentrati nel partire prima di spalle...