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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
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Data registrazione: Dec 2011
Età: 50
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24-04-2012, 05:34 PM
primo wo secoda settimana Squat 3x3 kg 105 Panca 5x4 kg 78 Stacco 1x1 90% kg 130 video-2012-04-24-15-11-44.mp4 - YouTube Stacco 1x1 92% kg 134 video-2012-04-24-15-15-54.mp4 - YouTube Curl 3x pesante leggero. 42kg- 18 kg video-2012-04-24-15-37-38.mp4 - YouTube Lo stacco non mi sembra malvagio, mi sono sentito reattivo anche nella salita, che dite?? Il complementare consiste nel curl, una serie e costituita da 4 rip per il massimo peso, poi si scarica e si fanno 10 rip lente. Qesta è l' ultima serie e c'è un po di cheating (si scrive cosi??) ma vi assicuro che i bicipiti sono a pezzi. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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24-04-2012, 07:22 PM
Molto bello lo stacco, se c'è la sculata è millimetrica nei 134kg. Hai ben di più di 145kg di massimale oggi... |
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All the Truth Member
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24-04-2012, 07:27 PM
Ehhhh,i metallica aiutano non poco!Comunque non mi piaciucchia granchè quel piegamento di braccia alla chiusura dello stacco.Non dovrebbero stare rigide come due pezzi di cemento anche nel sumo? Per i bicipiti questa tipologia di lavoro cosi lasciala perdere,rischi di arrivare cotto a fine programma.Il complementare se vuoi sforza pure un pò,ma rimane pur sempre complementare. |
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ParentalAdvisoryMember
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Età: 50
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24-04-2012, 09:32 PM
hai ragione Doc... stasera avrei demolito il mio massimale.... Ma è solo rimandato!! |
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ParentalAdvisoryMember
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Data registrazione: Dec 2011
Età: 50
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24-04-2012, 09:47 PM
E' vero le braccia non sono stese... ma non credevo fosse un errore!! L' allenamento è breve ed ho proprio biogno di lavorare un po di più...per soddisfazione e appaga il mio ego!! I complementari sono alla fine quandom la parte importante è stata fatta. Credi che possano influire così negativamente sul rendimento?? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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24-04-2012, 10:06 PM
Piegare le braccia non è motivo di nullità dell'alzata, ma ha ragione Lion, è svantaggioso dal punto di vista della meccanica dell'alzata ma soprattutto al crescere dei carichi espone al rischio di rottura del bicipite, quindi occhio! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2010
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25-04-2012, 12:18 AM
Guardatelo almeno 10 volte nocciolo.Vediamo se poi non le tieni tese le braccia Per il complementare si,nuoce un casino.Superserie e stripping poi non ne parliamo.Dedicati a un puro pompaggio stupidissimo!Carico,serie e ripetizioni fisse e via.Lo stacco già di suo ti spacca letteralmente i bicipiti.Le conseguenze altrimenti le paghi dopo con maggiore fatica negli allenamenti successivi.A te la scelta! |
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All the Truth Member
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Età: 36
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25-04-2012, 12:09 PM
uhaaaa fa male solo a vederlo! comunque bene nocciolo lo stacco è decisamente un' altra cosa e i 134 son saliti facili! |
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ParentalAdvisoryMember
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Età: 50
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25-04-2012, 09:50 PM
bastava anche meno per convincermi!!! Sono tanti i particolari da tenere a mente, vale per tutti gli esercizi... e piano piano riuscirò a far bene!! Grazie Andrea...devo migliorare questa alzata, il carico è penoso |
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All the Truth Member
Messaggi: 632
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28-04-2012, 04:49 PM
bè dai non esagerare... quanto pesi? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 335
Data registrazione: Dec 2011
Età: 50
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28-04-2012, 10:57 PM
peso troppo.... 94kg.... Allenamento di ieri.. Seconda settimana secondo WO Squat 3x3 105 kg Panca 1x1 97kg. video-2012-04-27-17-50-32.mp4 - YouTube Panca 1x1 101 kg video-2012-04-27-17-55-44.mp4 - YouTube Stacco 3x3 102 kg French press 3x10 32kg |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 335
Data registrazione: Dec 2011
Età: 50
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30-04-2012, 04:55 PM
Terzo WO seconda settimana. Squat 1x1 90% 135kg video-2012-04-30-14-20-02.mp4 - YouTube Squat 1x1 92% 137kg video-2012-04-30-14-26-32.mp4 - YouTube Panca 5x4 78 kg Stacco 3x3 102kg Military 3x10 30 kg Squat, ho sculato un po troppo anche se il peso mi è sembrato semplice! |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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01-05-2012, 11:17 AM
non farlo scalzo lo squat e soprattutto parti sempre a gambe tesissime |
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(#284)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 335
Data registrazione: Dec 2011
Età: 50
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01-05-2012, 02:04 PM
Lo faccio scalzo perchè non ho scarpe adatte, con suola rigida, e mi hanno consigliato di farlo così piuttosto che con scarpe inadatte. Mi pesa adesso fare anche questa spesa....magari mi prendo della Allstar!! Ok per le gambe ben stese..... mi impegno!!! |
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(#285)
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All the Truth Member
Messaggi: 632
Data registrazione: Apr 2012
Età: 36
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01-05-2012, 04:37 PM
Ciao, si per risparmiare ti consiglio proprio le all star, o delle Vans, basta che siano a suola piatta e dura, dipende da persona a persona, ma io sinceramente ho provato delle scarpe da squat con tacco, e non mi sono trovato per niente bene... poi ripeto, dipende... A, occhio allo squat, parti prima di culo e poi con le spalle così spezzi il movimento, concentrati nel partire prima di spalle... |
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