Diario di Nocciolo73

nocciolo73 · 03-01-2012, 05:01 PM

non ho mai verificato.... penso di stare in un range tra due e tre minuti....
Comunque voglio farci attenzione e non superare i tre!!

Stacco, ultima di 5x5 97.5 kg

http://youtu.be/Qzdh4aQWk1k

**Doc** · 03-01-2012, 05:26 PM

Il link che hai messo dice che è il duplicato di un altro video e non lo fa vedere.

nocciolo73 · 03-01-2012, 06:20 PM

Ho fatto casino... qua si vede

**Doc** · 03-01-2012, 07:11 PM

Dal secondo 10 all 11 spingi con le gambe per il 99% e quasi nulla con la schiena. Poi parti a alzare con la schiena quando oramai le gambe son quasi estese del tutto.
La schiena dovrebbe già lavorare in contemporanea con le gambe. Spalle e anche dovrebbero salire in contemporanea, invece nella tua alzata prima salgono le anche e poi le spalle.
Inoltre parti con il sedere troppo basso.

Guarda dal secondo 40 lo stacco di Shade che è molto didattico:

INDIO79 · 03-01-2012, 07:18 PM

Assicurati che il bilanciere nello stacco sia 22.5cm da terra circa(forse mi inganna la tua altezza ma nel dubbio)

nocciolo73 · 03-01-2012, 08:30 PM

Verifico l' altezza, non sapevo di questo particolare.
Avevo già visto shade... anche per panca e military....
In effetti guardandomi faccio tutto un altro esercizio da quello che mi sembra di fare... forse che la schiena lavora tardi perchè inizio a distenderla quando il bilanciere supera il ginocchio,ma prima sarebbe impossibile, mi urterebbe negli stinchi!!!
Se ho capito bene questo potrebbe esser causato dalla mia partenza troppo accosciato o dall' altezza errata del bilanciere... giusto?
Nello stacco Shade lascia quasi cadere il peso nella fase discendente... quindi non è importante controllarlo??

Gandhi · 03-01-2012, 09:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da nocciolo73

Verifico l' altezza, non sapevo di questo particolare.
Avevo già visto shade... anche per panca e military....
In effetti guardandomi faccio tutto un altro esercizio da quello che mi sembra di fare... forse che la schiena lavora tardi perchè inizio a distenderla quando il bilanciere supera il ginocchio,ma prima sarebbe impossibile, mi urterebbe negli stinchi!!!
Se ho capito bene questo potrebbe esser causato dalla mia partenza troppo accosciato o dall' altezza errata del bilanciere... giusto?
Nello stacco Shade lascia quasi cadere il peso nella fase discendente... quindi non è importante controllarlo??

Lo stacco è un solo movimento di eccentrica, non ha negativa in soldoni.. Così ricordo ciò che scrisse IronPaolo

Comunque quoto il Doc, sei molto basso di sedere in partenza, forse è per quello che non estendi la schiena assieme alle anche

**Doc** · 03-01-2012, 10:58 PM

La discesa del bilanciere non deve essere controllata (se possibile), basta non staccare le mani.

Durante l' alzata il Bilanciere deve premere sulle tibie fino a farle sanguinare se non sono adeguatamente protette dai calzettoni, quindi altro che urtare, deve proprio sfregare contro le tibie.

nocciolo73 · 04-01-2012, 02:29 AM

Con quei bellissimi bilancieri zigrinati.... che goduria!!!!

Ho capito l' antifona!! Comunque cerco di partire più alto e vediamo!!

nocciolo73 · 10-01-2012, 07:17 PM

enamento di stamani:

Squat 5x5 Kg 105 progr
panca 5x5 Kg 75 costante
Rematore con bilanciera 4x8

Squat ultima seria Kg 105 70%max

video-2012-01-10-11-16-41.mp4 - YouTube

**Doc** · 10-01-2012, 10:51 PM

Squat fin troppo controllato, però il movimento è buono, devi renderlo più fluido e naturale. Serra (= raddrizza) le ginocchia prima di scendere e dopo essere risalito, e usa delle scarpe piatte (tipo "All stars") o con la suola molto dura, se no sei instabile perchè la suola delle normali scarpe da "ginnastica" cede, cura anche le ginocchia tendono ancora ad andare in avanti ma di poco.
(comunque ci metterei la firma a squattare come te

)

nocciolo73 · 11-01-2012, 10:52 AM

Grazie doc! Anche dell incoraggiamento! Faccio sempre i soliti errori anche se cerco di concentrare la mia attenzione!
Oggi stacco! Nota molto dolente!

Sono alla settimana dove il carico in progressione è il 70%
Quanto devo ancora aumentare mantenendo questo programma?

**Doc** · 11-01-2012, 05:04 PM

La durata del programma normalmente non è fissa (anche se mediamente 6 settimane sono un buon target), ma dipende da quando ti accorgi che la tecnica comincia a deteriorarsi e gli esercizi si avvicinano al cedimento.
Quando pensi di essere a quel punto dimmelo che ragioniamo sul proseguimento.

nocciolo73 · 11-01-2012, 06:50 PM

grazie Doc... comunque metterò i video cosi sarete anche voi a consigliarmi... Certo la tecnica non è gia perfetta di base, comunque....

Veniamo ad oggi

Stacco 100 kg ultima 5x5

video-2012-01-11-10-14-14.mp4 - YouTube

Military 47 kg 5x5
Trazioni alla sbarra presa stretta 4x8

Curl con bilanciere 4x8

Sensazioni, ad oggi a termine allenamento sento una piacevole sensazione di "riempimento" generale.....

**Doc** · 11-01-2012, 10:48 PM

Lo stacco mi sembra buono (anche se secondo me hai molto margine di aumento dei carichi, così è proprio leggero)
Ho 2 dubbi:
1) se serri le ginocchia in chiusura (cioè se le blocchi completamente estese quando hai alzato il bilanciere), perche con i pantaloni della tuta non si capisce bene.
2) mi sembra che tu abbia le spalle sulla verticale del bilanciere, mentre dovrebbero stare leggermente oltre e dovresti tenere il sedere un pochino più alto (però potrei sbagliarmi a causa della prospettiva della ripresa)

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	03-01-2012, 05:01 PM non ho mai verificato.... penso di stare in un range tra due e tre minuti.... Comunque voglio farci attenzione e non superare i tre!! Stacco, ultima di 5x5 97.5 kg http://youtu.be/Qzdh4aQWk1k

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-01-2012, 05:26 PM Il link che hai messo dice che è il duplicato di un altro video e non lo fa vedere.

	(#63)
nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	03-01-2012, 06:20 PM Ho fatto casino... qua si vede

	(#64)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-01-2012, 07:11 PM Dal secondo 10 all 11 spingi con le gambe per il 99% e quasi nulla con la schiena. Poi parti a alzare con la schiena quando oramai le gambe son quasi estese del tutto. La schiena dovrebbe già lavorare in contemporanea con le gambe. Spalle e anche dovrebbero salire in contemporanea, invece nella tua alzata prima salgono le anche e poi le spalle. Inoltre parti con il sedere troppo basso. Guarda dal secondo 40 lo stacco di Shade che è molto didattico:

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	03-01-2012, 07:18 PM Assicurati che il bilanciere nello stacco sia 22.5cm da terra circa(forse mi inganna la tua altezza ma nel dubbio)

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	03-01-2012, 08:30 PM Verifico l' altezza, non sapevo di questo particolare. Avevo già visto shade... anche per panca e military.... In effetti guardandomi faccio tutto un altro esercizio da quello che mi sembra di fare... forse che la schiena lavora tardi perchè inizio a distenderla quando il bilanciere supera il ginocchio,ma prima sarebbe impossibile, mi urterebbe negli stinchi!!! Se ho capito bene questo potrebbe esser causato dalla mia partenza troppo accosciato o dall' altezza errata del bilanciere... giusto? Nello stacco Shade lascia quasi cadere il peso nella fase discendente... quindi non è importante controllarlo??

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-01-2012, 10:58 PM La discesa del bilanciere non deve essere controllata (se possibile), basta non staccare le mani. Durante l' alzata il Bilanciere deve premere sulle tibie fino a farle sanguinare se non sono adeguatamente protette dai calzettoni, quindi altro che urtare, deve proprio sfregare contro le tibie.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	04-01-2012, 02:29 AM Con quei bellissimi bilancieri zigrinati.... che goduria!!!! Ho capito l' antifona!! Comunque cerco di partire più alto e vediamo!!

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	10-01-2012, 07:17 PM enamento di stamani: Squat 5x5 Kg 105 progr panca 5x5 Kg 75 costante Rematore con bilanciera 4x8 Squat ultima seria Kg 105 70%max video-2012-01-10-11-16-41.mp4 - YouTube

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-01-2012, 10:51 PM Squat fin troppo controllato, però il movimento è buono, devi renderlo più fluido e naturale. Serra (= raddrizza) le ginocchia prima di scendere e dopo essere risalito, e usa delle scarpe piatte (tipo "All stars") o con la suola molto dura, se no sei instabile perchè la suola delle normali scarpe da "ginnastica" cede, cura anche le ginocchia tendono ancora ad andare in avanti ma di poco. (comunque ci metterei la firma a squattare come te )

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	11-01-2012, 10:52 AM Grazie doc! Anche dell incoraggiamento! Faccio sempre i soliti errori anche se cerco di concentrare la mia attenzione! Oggi stacco! Nota molto dolente! Sono alla settimana dove il carico in progressione è il 70% Quanto devo ancora aumentare mantenendo questo programma?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-01-2012, 05:04 PM La durata del programma normalmente non è fissa (anche se mediamente 6 settimane sono un buon target), ma dipende da quando ti accorgi che la tecnica comincia a deteriorarsi e gli esercizi si avvicinano al cedimento. Quando pensi di essere a quel punto dimmelo che ragioniamo sul proseguimento.

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nocciolo73 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 335 Data registrazione: Dec 2011 Età: 50	11-01-2012, 06:50 PM grazie Doc... comunque metterò i video cosi sarete anche voi a consigliarmi... Certo la tecnica non è gia perfetta di base, comunque.... Veniamo ad oggi Stacco 100 kg ultima 5x5 video-2012-01-11-10-14-14.mp4 - YouTube Military 47 kg 5x5 Trazioni alla sbarra presa stretta 4x8 Curl con bilanciere 4x8 Sensazioni, ad oggi a termine allenamento sento una piacevole sensazione di "riempimento" generale.....

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-01-2012, 10:48 PM Lo stacco mi sembra buono (anche se secondo me hai molto margine di aumento dei carichi, così è proprio leggero) Ho 2 dubbi: 1) se serri le ginocchia in chiusura (cioè se le blocchi completamente estese quando hai alzato il bilanciere), perche con i pantaloni della tuta non si capisce bene. 2) mi sembra che tu abbia le spalle sulla verticale del bilanciere, mentre dovrebbero stare leggermente oltre e dovresti tenere il sedere un pochino più alto (però potrei sbagliarmi a causa della prospettiva della ripresa)