Diario di Nocciolo73

[nocciolo73]

Be ci proviamo; il mio nome è Andrea e sono un novizio del BB anche se qualche peso l' ho incontrato durante gli anni ma sempre finalizzati al mio sport. Voglio iniziare una nuova esperienza, la finalità è ottenere il meglio dalle mie possibilità sia estetiche che di prestazione sportiva.
Sono un vecchietto di 38 anni, alto 190cm e peso adesso 95Kg.

Pensavo di iniziare così
A Squat in prog 5x5
Panca p 5x5 carico cost
Traz alla sbarra 4x8

B Stacco 5x5 progr
military 5x5 cost
rematore manubri 4x8
bicipite e tricipite.

C Panca 5x5 prog
Squat 5x5 cost
Lat mach 4x8
La progr sarà 2,5% settimanalmente con pesi dal 65% fino al 75% del max come consigliato. Ma il lavoro costante con quale carichi???
Quindi questa sett calcolo max, se riesco con qualche video. Ma saranno scarsini, lo so gia!!

Che ne dite??
raggiunto il 75% cambio protocollo con uno suggeritomi da DOC, ma lo posterò al momento.

[milo]

Ciao nocciolo, benvenuto e buon diario .

Quale era il tuo sport?

P.s. Vecchietto a 38 anni?

[Carlo]

Ciao e buon diario

[nocciolo73]

Grazie a tutti!! si diciamo vecchio per i parametri sportivi
Ormai la produzione di testosterone è sotto la suola delle scarpe
Comunque non mi do per vinto...
Ho iniziato da ragazzino con il pugilato e mi sono dedicato agli sport da combattimento fino a quattro anni fa.... poi il crollo!!!

[Incursore MC]

Buon Diario

[nocciolo73]

Ragazzi per i 5x5 a carico costante che percentuale devo considerare??

[nocciolo73]

Un altra cosa, l' allenamento B con bicipiti e tricipiti diventa troppo lungo, come posso spalmarli tra gli allenamenti?

[Incursore MC]

A: Squat, panca, trazioni e bicipiti.
B:Stacco, military, rematore e tricipiti.
C: Panca, squat, trazioni e bicipiti.

Praticamente è uguale alla mia scheda

[nocciolo73]

ok... quindi lascio invariata la base ed incremento come da tuo suggerimento...
esercizi base.... giusto??

[Incursore MC]

Io all'inizio ho fatto circa 1 mese con questo schema:

Settimana1: ABA
Settimana2: BAB

Allenamento A:

panca: 8serie x 5rip
squat: 8serie x 5rip
trazioni: 8serie x 5rip
bicipiti: 4serie x 10rip

Allenamento B:

stacco: 8serie x 5rip
military press: 8serie x 5rip
rematore: 4serie x 8rip
tricipiti: 4serie x 10rip
abs: liberi

e poi sono passato al 5x5...

Il carico lo sentirai tu, circa il 70/80% , in modo da finire le ripetizioni per non essere stanco morto. (praticamente devi avere ancora energie per 1/2 ripetizioni).

[INDIO79]

Originariamente inviato da nocciolo73

Un altra cosa, l' allenamento B con bicipiti e tricipiti diventa troppo lungo, come posso spalmarli tra gli allenamenti?

Buon diario
Ciao ti consiglierei di seguire lo schema che ti aveva proposto Doc.
più che fare due sedute di bicipiti farei addominali-bicipiti-tricipiti 3/4 seriex8/10
per il peso costante del 5x5 tieni il 65%,quindi la prima settimana saranno tutte le sedute uguali mentre dalla seconda settimana nella progressione avrai 67.5% e in quella a carico costante avrai sempre 65%.

[Doc]

Originariamente inviato da nocciolo73

Ragazzi per i 5x5 a carico costante che percentuale devo considerare??

Come dice Indio il 5x5 costante lo fai sempre con il 65%
(scusa mi era sfuggita la tua domanda ma oggi sono in ambulatorio e finora ho visitato 40 persone... )

[nocciolo73]

grazie.... trooppo gentili e non avete di che scusarvi, siete anche troppo veloci.
Ma lo schema di doc, va fatto su tre o su quattro sedute?
Se si fa su tre viene fatto una sola volta lo stacco ed il military e due squat e panca...... Va bene cosi???
Grazie.

[Doc]

Si, lo schema è strutturato su 3 sedute a settimana, l' idea di fondo è che sia meglio allenare di più Panca e Squat che lo Stacco.

Poi in realtà le cose che si possono fare sono molte ma per cominciare è giusto fare uno schema base.

[nocciolo73]

Ok doc al lavoro!
Stamani allenamento b ! Diciamo d approccio e calcolo i max.