.....Diario di carlo88....

[carlo88]

Il 24 notte preciso preciso mi sono preso un bel febbrone con picco a 40,2°
che è durato per tutto il 25.... magicamente il 26 la febbre era passata però ero comunque debole e rincoglionito.....

Oggi ho ripreso ad allenarmi ma l'allenaento non lo riporto perchè fa ridere...

Sto rosicando come una scimmia stitica perchè oggi avrei dovuto testare i massimali ma non era proprio il caso.....,

Rimando il test a venerdì
domani vado comunque in palestra a fare un allenamento leggero leggero

[carlo88]

giovedì 29 dicembre

oggi nonostante la fiacca ho provato i massimali nelle trazioni con sovraccarico. Ne è risultato:

1x5 5kg
1x5 10kg
1x3 15kg
1x2 20kg
1x1 30kg
1x1 40kg
1x1 50kg
1x1 52kg

Sono abbastanza soddisfatto... forse avrei potuto osare i sessanta se fossi stato più fresco.. ma chissenefrega va bene così...
Domani provo i massimali di panca e military o panca e stacco..
dopodichè vorrei iniziare un hst.... nell' anno a venire..

[Gianlu.....]

ottimo, quanto pesi?

ma le fai complete, fino a toccare col petto?

[carlo88]

grazie
circa 73-74kg

si arrivo a chiudere sempre il movimento toccando la sbarra con il petto...
In realtà a corpo libero mi sforzo di arrivare a toccare la sbarra con il petto basso...

gianlu visto che sei passato ne approfitto
secondo te visto che nello squat nella risalita accuso un dolore nell' interno coscia... ha senso stringere la posizione dei piedi.. o forse dovrei fare dello stretching specifico??

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Originariamente inviato da carlo88

--rivedendo il video dello stacco ...per favore aiutatemi a capire dove sbaglio

Parti con la sbarra troppo distante dalle tibie; questo ti costringe a sederti troppo, con le ginocchia troppo avanti e la schiena troppo dritta. Per non far passare la sbarra intorno alle ginocchia, sei costretto a stendere prima le gambe, e poi completare il lift con la schiena.

Per la partenza, prova come segue:

- Avvicinati alla sbarra finche' non ce l'hai sopra la parte centrale del piede (tutto il piede). NON muovere la sbarra
- Adesso afferra la sbarra con le mani. NON muovere la sbarra
- Spingi le ginocchia in avanti finche' le tibie non toccano la sbarra. NON muovere la sbarra.
- Inarca la schiena, come se volessi mostrare il torace a qualcuno che ti sta davanti. NON muovere la sbarra.
- Un grosso respiro, e parti, spingendo il pavimento con i piedi.

Per riportare la sbarra a terra, fai il contrario: accompagni appena la sbarra averso il basso, prima piegando la schiena e poi, quando la sbarra arriva all'altezza delle ginocchia, piegando anche le gambe. Non trattenere la sbarra, non reggerla, seguila semplicemente verso il basso (e' un movimento piuttosto veloce).

Buona giornata.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da carlo88

grazie
circa 73-74kg

si arrivo a chiudere sempre il movimento toccando la sbarra con il petto...
In realtà a corpo libero mi sforzo di arrivare a toccare la sbarra con il petto basso...

gianlu visto che sei passato ne approfitto
secondo te visto che nello squat nella risalita accuso un dolore nell' interno coscia... ha senso stringere la posizione dei piedi.. o forse dovrei fare dello stretching specifico??

dovresti specificare meglio cosa intendi per dolore. se ti "tira" come stretching forzato, allora si, scaldandoti bene e col tempo dovrebbe passare...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...NON muovere la sbarra...

[carlo88]

grazie mille principe degli ottimi consigli.... domani provo e posto un video..


@gianlu: io sento tirare in fase di risalita( per essere più precisi nella parte finale)..
il dolore lo sento di meno se sto attento e spingo le ginocchia verso fuori..

[Gianlu.....]

non saprei, hai un video dello squat?

[carlo88]

oggi mi filmo e lo posto

[carlo88]

venerdì 30 dicembre

oggi ho provato i massimali di panca military e stacco:

10' riscaldamento

panca piana
1x1 87kg
1x1 90kg failed

military press

1x1 60kg

stacco

1x1 130kg

--nella panca sono rimasto intorno agli 85... perchè ero fiacco e anche perchè con il fermo è un' altra cosa......
nello stacco mi sono fermato a 130 perchè la tecnica iniziava a fare schifo ai cani......
non sono riuscito a fare il video dello squat per i tempi....


Non so se a questo punto con sti massimali dei puffi più che un hst non mi convenga fare qualcos' altro
bho

video di stacco prova tecnica:

[carlo88]

principe secondo te è un pò meglio???

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da carlo88

video di stacco prova tecnica:

Auto-citarsi e' bruttissimo, ma correro' il rischio.
Questo sono io, qualche mese fa.

July 12th 2011 - Deadlift - 330# on Vimeo

Guarda come scende la sbarra: gira molto poco attorno alle ginocchia, non viene trattenuta. Scende giu' praticamente a piombo, io mi limito ad andarle dietro.

Altra cosa: hai la sbarra sopra le dita dei piedi (fai un fermo immagine a 0:23). Devi tenerla piu' vicina a te (rileggi il primo punto delle istruzioni sopra).


buona giornata.

[Gianlu.....]

di military in proporzione con la panca sei più forte. la fai senza aiuto delle gambe in partenza giusto?

l'hst ci può stare cmq... altrimenti potresti provare il programma di gruzza "come allenarsi con i pesi?" cerca su rawtraining.org

se vuoi migliorare i max sicuramentene meglio il secondo..

[carlo88]

ti ringrazio moltissimo il video è ottimo......
lunedì riprovo con la sbarra più vicino al corpo......
oggi tralaltro ho notato che con i 130 non tenevo più le scapole addotte e mi ingobbivo.......(motivo per cui mi sono fermato)