.....Diario di carlo88....

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

di military in proporzione con la panca sei più forte.

Neanche più di tanto secondo me, perlomeno nella proporzione equilibrata dei 2/3 (o 67%).

[carlo88]

Originariamente inviato da Gianlu.....

di military in proporzione con la panca sei più forte. la fai senza aiuto delle gambe in partenza giusto?

l'hst ci può stare cmq... altrimenti potresti provare il programma di gruzza "come allenarsi con i pesi?" cerca su rawtraining.org

se vuoi migliorare i max sicuramentene meglio il secondo..

si il military lo faccio senza spinta di gambe..
visto che a metà gennaio cambio palestra e me ne vado in una con un rack o un castello così inizio a fare gli squat seriamente e inizio l'hst... ha senzo gianlu secondo te nelle due settimane prima del trasferimento iniziare o il programma di ado gruzza o qualcosa con molto volume tipo un 10x3????
ti ringrazio in anticipo della disponibilità

[carlo88]

ah sto partendo torno domenica quindi buon anno a tutti

[Gianlu.....]

il programa suddetto dura 12 settimane mi sembra... quindi o lo fai tutto o niente

per ora farei si del volume cercando principalmente di perfezionare la tecnica delle alzate...

[carlo88]

lunedì 2 gennaio

riscaldamento 10'

-panca piana fermo 2'' 15x3 60kg
-shrug bilancere 1x10 60kg; 1x10 70 kg; 1x10 80kg; 3x10 90kg
-curl bilancere ez 4x6 40kg

--nonostante una laringite che mi sta massacrando le palle.... l'allenamento è filato liscio... ho cercato di curare molto la tecnica nella panca anche se rivedendomi nei video manco un pò di compatezza..

video ultime 2 serie panca piana

[carlo88]

martedì 3 gennaio


riscaldamento 10'
extra rotazioni e intra rotazioni(si scrive così) 6x30

-military press 6x5 40kg
-dips sovraccarico 2x15 10kg
-pressa orizzontale 5x10 110kg
-alzate laterali 3x10 10kg+10kg

--avrei dovuto fare un 10x5 di military press ma andavo un pò di fretta e mi sono fermato alla sesta serie; forse avrei dovuto fare meno complementari
e finire il 10x5........ il resto tutto a posto

[carlo88]

una domanda........ vedendo il video della panca di ieri.. secondo voi è normale che non ho una traiettoria verticale???? va bene oppure devo sforzarmi di mantenere la traiettoria verticale??

[spike]

No, devi ricercare la verticalità, non tenere il bilanciere sopra le spalle quando hai le braccia tese ma sopra i capezzoli. Spingi verso i piedi qdurante la concentrica

[carlo88]

ok spike ci starò attento.....
è che mi viene naturale spostare nella chiusura del movimento il peso del bilancere sulle spalle... domani devo fare panca e avrò modo di corregere questa cosa.

[carlo88]

giovedì 5 gennaio


riscaldamento 5'
intra e extra rotazioni ai cavi 5'

-panca piana 17x2 fermo 3'' 62kg
-stacchi da terra 1x5 60kg; 1x5 70kg; 1x5 80kg; 3x3 90kg; 1x1 100kg; 1x1 110kg
-dips sovraccarico 3x10 10kg
-shrug bilancere 4x10 90kg

--nello stacco sono negato.......dalla settimana prossima lo farò due volte alla settimana per cercare di migliorare nella tecnica più velocemente..
allego i video di panca e stacco....
nel primo video di panca ho fatto 3 ripetizioni perchè erano le ultime serie e mi sono sbagliato...

[carlo88]

venerdì 6 gennaio

riscaldamento 10'
extra rotazioni 5'

- military press 12x5 40kg (hang clean ogni prima reps)
- curl bilancere 4x6 40kg
- leaning away dumbell lateral rise 3x8 10kg

--oggi allenamento breve e casalingo.... devo dire che mi trovo proprio bene con un alto volume e un alta frequenza.... prima di tutto perchè mi permette di assimilare meglio la tecnica dell' esercizio e poi perchè (forse mi sbaglio ma è una sensazione) mi sembra di migliorare la forza molto più velocemente dei vecchi allenamenti che facevo in mono frequenza ed a esaurimento...
sono abbastanza soddisfatto di come sta procedendo....

[carlo88]

ho una domanda da porvi.......
ma con il fermo al petto prolungato , nella panca, come si gestiscono le percentuali??????
ad esempio se io faccio un 8x3 all' 80% introducendo un fermo di 3'' o 2'' o più che percentuali dovrei adottare?????

[Gianlu.....]

più allunghi il fermo più diventa difficile... con fermo d 3'' ti consiglierei di lavorare al 75%. poi dipende sempre dalla qualità

[carlo88]

lunedì 9 gennaio

riscaldamento generale 5'
extra rotazioni e intra rotazioni 5'

- panca piana fermo 2'' 10x3 65kg
- pressa orizzontale 5x10 110kg + 1x10 150kg
- shrug bilancere 1x10 70kg + 1x10 80kg + 5x10 90kg
- curl bilancere ez 3x6 40kg+ 1x10 36kg

-- la panca oggi è stata un pò faticosa... diciamo che su 10 serie 8 erano buone e in 2 mi sono un pò scomposto nell' esecuzione...
. noto che comunque il fermo rende più difficile cercare l'esplosività...
sono fiducioso che sia però propedeutico in qualche modo

video penultima serie panca

[carlo88]

la settimana prossima dovrei cambiare palestra e andare in una provvista di rack .. ho deciso di iniziare il programma di ado gruzza propostomi da gianlu.
per l'hst c'è sempre tempo dopo....
Comunque è assurdo che su 8 palestre vicino casa due solo hanno sto benedetto rack........cioè anche palestre nuovissime super atrezzate non dispongono di un qualcosa per fare gli squat liberi... mah...................