.....Diario di carlo88....

[carlo88]

mamma mia rivedendoci sembriamo proprio dei cog..ioni

[Gianlu.....]

hahahaha vabé neanche più di tanto....!

però è troppo pesante la slitta cosi, perde l'efficacia e diventa uno sforzo tipo strongman!

[carlo88]

tu come la utilzzeresti?? mi sono letto due articoli su raw-training però poi ho fatto un pò di testa mia....

[Gianlu.....]

molto più leggera, deve essere una "corsa appesantita" non un "trainare peso morto"...

ho reso l'idea?

[carlo88]

è che avevo letto su diversi articoli di evitare di correrci per non incampare in crampi e contratture.... ma di ''camminarci''
anche in questo articolo nella prima parte dice proprio questo:
Introduzione all'allenamento con la slitta: i fondamentali ~ RawTraining.eu

questa è la prima e la terza parte dell' articolo:
Allenamento avanzato con la slitta: Slosh Sled Dragging ~ RawTraining.eu

Introduzione all'allenamento con la slitta ~ RawTraining.eu

comunque sono articoli molto interessanti... per esempio ho trovato interessante il discorso sul recupero attivo con la slitta....

la cosa strana e che anche dopo sedute molto dure con la slitta non ho mai doms...

[carlo88]

Gianlu secondo te visto che domani inizio con max7550 che carichi dovrei usare per gli squat visto che non ho mai testato i massimali??? considera che in genere facevo cinque reps con 70kg

[Gianlu.....]

testa i massimali! no davvero, ti serve... devi avere un dato.

il programma lo inizi la prossima settimana... è la soluzione migliore...


per la slitta, è la mio opinione, però:
intanto dipende dall'obiettivo che hai e per il quale la usi

poi comunque sia devi essere sempre fluido. indipendentemente se corri o cammini veloce... niente "strattoni" in pratica. quindi peso regolato di conseguenza

[carlo88]

ma non so solo il massimale degli squat... vabbè faccio come dici te..
anche perchè è tanto che non li faccio...
testerò il massimale venerdì......

per la slitta hai perfettamente ragione...infatti in genere carico sopra un mio amico che ha un peso più normale (78kg + 35di slitta) e rende l'esercizio fluido...
per quanto riguarda il correrci mi fido di quegli articoli...(ci ho provato a fare degli scatti con la slitta leggera ma comunque dopo avevo il difficoltà anche a stare seduto e a muovermi)

secondo te rispetto agli articoli che ho postato in cui parla del ''recupero attivo'' come potrei inserire gli allenamenti con la slitta?????

buona giornata

[carlo88]

lunedì 16 gennaio

nuova palestra

5' corsa
5' vogatore()

- squat nx5 50kg
- panca piana(fermo 1'') 1x5 50kg, 55kg, 60kg, 66kg; 6x3 70kg
- trazioni supine 3x5 15kg; 4x3 25kg
- curl bilancere ez 3x8 32kg

-- ho fatto un gran quantità di serie di squat con un peso leggero per trovare la giusta posizione dei piedi.. purtroppo non ho caricato tanto anche perché accuso un dolore nella parte media della schiena dovuto probabilmente a un movimento sbagliato fatto nello staccare il bilancere dagli appoggi per le scrollate... proverò con un pò di stretching e con un pò di scarico fino a venerdì data in cui devo testare sto benedetto ''minimale'' di squat.
Nella panca mi sentivo molto forte... idem nelle trazioni.. ma non ho esagerato, anzi..

Il dolore che avverto si acuisce quando mi piego in avanti e quando faccio il classico crunch... lo avverto all' altezza delle costole per capirci.

Sono inoltre contentissimo sia di poter fare finalmente lo squat libero in sicurezza e sia di aver scopert che in questa nuova palestra ci sono ben due vogatori.

[mavors]

ciao Carlo,diario interessante..mi segno

[carlo88]

grazie mavors

io mi ero già sbirciato il tuo diario e sopratutto il prowler che ti sei costruito

scusa la domanda ma che ti è successo al gomito?????

[Gianlu.....]

recupero attivo?

tempo run blandi... aveva scritto ottime cose armandovinci sul forum...

[carlo88]

si si ho trovato molti articoli e interventi interessanti... grazie

[Devox]

Passo per un saluto e ti auguro di raggiungere i tuoi obiettivi e magari arrivare anche oltre

[carlo88]

ti ringrazio molto