.....Diario di carlo88....

[mavors]

Originariamente inviato da carlo88

grazie mavors

io mi ero già sbirciato il tuo diario e sopratutto il prowler che ti sei costruito

scusa la domanda ma che ti è successo al gomito?????

ciao Carlo
il prowler è una gran bella bestia

per quanto riguarda il mio gomito dx,ho una brutta infiammazione al becco dell'olecrano

[carlo88]

mi dispiace ho letto il tuo diario spero tu riesca a risolvere il prima possibile

ps sto costruendo una palla medica da 10kg posto le foto appena fatta

[mavors]

Originariamente inviato da carlo88

mi dispiace ho letto il tuo diario spero tu riesca a risolvere il prima possibile

ps sto costruendo una palla medica da 10kg posto le foto appena fatta

ti ringrazio

un paio di anni fa ne ho costruita una con un pallone da basket e della sabbia...poi ho infilato la palla medica homemade dentro un sacco di iuta facendola diventare una tornado ball

[carlo88]

venerdì 20 gennaio 2011

riscaldamento 5'
vogatore 5'

- panca piana 1x5 10,20,30,40,50,60,70kg; 6x3 72kg; 5x2 76kg
- military press 3x5 42kg
- curl a martello manubri 3x10 16kg

-- a causa di una contrattura ai lombari ho saltato l' allenamento di mercoledì e ho evitato di testare oggi il massimale di squat... semmai lo farò domani.....
nella panca tutto bene ho fatto tutte le serie con il fermo e il buffer... sto un pochinino migliorando la compatezza e la traiettoria.. mi ha aiutato molto il consiglio di spike di farmi aiutare a staccare il bilancere per non perdere l' adduzione delle scapole..
mi sono concentrato sulla panca visto che è l'unico esercizio in cui non sento dolore...
avrei voluto fare unn 5x5 di military ma dopo la panca sentivo che i tricipiti non funzionavano benissimo e mi sono fermato alla terza serie..


@ mavors:

pure io sto usando per la palla medica un pallone da basket.. solo che a differenza della tecnica consigliata su raw-training pensavo una volta riempito il pallone e sigillate le valvole.. di ri-gonfiarlo per non rendere la palla ''floscia''....

[carlo88]

sabato 21 gennaio

riscaldamento generale + extra e intra rotazioni ai cavi 5'

- squat prova massimale
- pressa 3x10 80kg
- leg extention
- sitting calf
- lento seduto con i manubri 5x5 24+24kg; 1x3 26+26kg
- dips 3x10 10kg; 1x5 20kg

-- a causa del dolore ai lombari che ormai mi perseguita da una settimana mi sono dovuto fermare a 85kg; persino nella pressa sentivo un forte dolore al lombare sinistro....
a meno che lunedì non mi sia passato del tutto il dolore prenderò una (altra) settimana di scarico da stacco e squat... e inizierò il programma di ado dalla settimana prossima. speriamo che con il riposo totale questo week end mi passi..

[carlo88]

dopo 3 settimane di stop causa stiramento dei paravertebrali... dovuto ad un movimento sbagliato nello staccare il bilancere dagli appoggi per fare le scrollate piano piano sto rincominciando ad allenarmi..
da questa settimana concentrandomi principalmente sulla panca e dalla prossima introducendo piano piano gli sacchi e lo squat.
non appena sono guarito del tutto , e sopratutto tempo ed esami permettendo, vorrei anche andare a fare un pò di ghiaccio in montagna.

[carlo88]

lunedì 13 febbraio

riscaldamento generale 10'
intra ed extra rotazioni ai cavi

-panca piana 6x3 72kg; 2x2 80kg
-stacco rumeno stretching 3x10
-stacco sumo 5x5 70kg
-trazioni alla sbarra 3x5 20kg
-curl a martello 3x5 18+ 18kg
-curl ai cavi

--Allenamento decente almeno nella panca e nelle trazioni.... nello stacco dopo lo stiramento e il conseguente stop ho ripreso con un peso leggero ed ho provato sotto supervisione lo stacco sumo che mi risulta assai più congeniale... appena posso metto un video..

Una domanda: ultimamente per rieducarmi al movimento dello squat lo eseguo faccia al muro e con le punte dei piedi che sfiorano il muro...
ha senso?????

[spike]

Ha senso per imparare ad usare la catena cinetica posteriore, è propedeutico ma è un altro movimento, questo devi averlo chiaro in testa

[carlo88]

ok grazie spike....
se ho capito bene mi aiuta a ''privilegiare'' l'uso della catena posteriore a discapito dei quadricipiti ma non è il movimento corretto dello squat..
giusto??????

[spike]

giusto

[carlo88]

mercoledì 15 febbraio

riscaldamento

-front squat 5x5 40kg + 1x5 50kg
-military press 5x5 40kg
-push press 5x3 50kg
-dips 3x5 15kg

-- allenamento normale... da lunedì inizio finalmente il programma di ado gruzza..

[carlo88]

venerdì 17 febbraio

riscaldamento

-squat 6x5 60kg
-panca piana 6x5 fermo 2" 64kg
-croci con i manubri 3x10
-pulley 3x8 70kg
-trazioni supine 3x4 20kg
-vogatore 5'

-- allenamento tranquillo... devo stare attento a non chiudere le ginocchia in fase di risalita nello squat.. e a controllare meglio la traiettoria di discesa nella panca.....

[carlo88]

lunedì 20 febbraio

prima settimana max7550

riscaldamento 10'

-squat 1x8;1x6;1x4 60kg
-panca piana 1x8;1x6;1x4 60kg
-trazioni alla sbarra con sovraccarico 1x10;1x8;1x5 +15kg

--sono contentissimo di aver iniziato questo nuovo programma... spero che mi insegni molto..
in tutti gli esercizi, sopratutto la panca piana, mi sono fermato molto prima del deterioramento della tecnica, forse un pò presto.
Mi piace questo programma perché permette di concentrarsi sul gesto e non sul dover arrivare ad un numero prefissato di ripetizioni.

secondo voi posso aggiungere qualche complementare?? tipo un curl o le parallele il mercoledì???

[mavors]

Originariamente inviato da carlo88

lunedì 20 febbraio

prima settimana max7550

riscaldamento 10'

-squat 1x8;1x6;1x4 60kg
-panca piana 1x8;1x6;1x4 60kg
-trazioni alla sbarra con sovraccarico 1x10;1x8;1x5 +15kg

--sono contentissimo di aver iniziato questo nuovo programma... spero che mi insegni molto..
in tutti gli esercizi, sopratutto la panca piana, mi sono fermato molto prima del deterioramento della tecnica, forse un pò presto.
Mi piace questo programma perché permette di concentrarsi sul gesto e non sul dover arrivare ad un numero prefissato di ripetizioni.

secondo voi posso aggiungere qualche complementare?? tipo un curl o le parallele il mercoledì???

ciao Carlo,secondo me si

[carlo88]

mercoledì 22 febbraio

riscaldamento 10'
-stacco 1x8;1x6;1x4 90kg
-military press 1x8;1x6;1x4 40kg
-pulley presa larga 3x10 40kg

-- allenamento sofferto a causa dello stress degli esami e del fatto che lo stacco ad alte ripetizioni per me è mortale..