.....Diario di carlo88....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da carlo88

grazie
circa 73-74kg

si arrivo a chiudere sempre il movimento toccando la sbarra con il petto...
In realtà a corpo libero mi sforzo di arrivare a toccare la sbarra con il petto basso...

gianlu visto che sei passato ne approfitto
secondo te visto che nello squat nella risalita accuso un dolore nell' interno coscia... ha senso stringere la posizione dei piedi.. o forse dovrei fare dello stretching specifico??

dovresti specificare meglio cosa intendi per dolore. se ti "tira" come stretching forzato, allora si, scaldandoti bene e col tempo dovrebbe passare...

[Gianlu.....]

non saprei, hai un video dello squat?

[carlo88]

oggi mi filmo e lo posto

[carlo88]

venerdì 30 dicembre

oggi ho provato i massimali di panca military e stacco:

10' riscaldamento

panca piana
1x1 87kg
1x1 90kg failed

military press

1x1 60kg

stacco

1x1 130kg

--nella panca sono rimasto intorno agli 85... perchè ero fiacco e anche perchè con il fermo è un' altra cosa......
nello stacco mi sono fermato a 130 perchè la tecnica iniziava a fare schifo ai cani......
non sono riuscito a fare il video dello squat per i tempi....


Non so se a questo punto con sti massimali dei puffi più che un hst non mi convenga fare qualcos' altro
bho

video di stacco prova tecnica:

[carlo88]

principe secondo te è un pò meglio???

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da carlo88

video di stacco prova tecnica:

Auto-citarsi e' bruttissimo, ma correro' il rischio.
Questo sono io, qualche mese fa.

July 12th 2011 - Deadlift - 330# on Vimeo

Guarda come scende la sbarra: gira molto poco attorno alle ginocchia, non viene trattenuta. Scende giu' praticamente a piombo, io mi limito ad andarle dietro.

Altra cosa: hai la sbarra sopra le dita dei piedi (fai un fermo immagine a 0:23). Devi tenerla piu' vicina a te (rileggi il primo punto delle istruzioni sopra).


buona giornata.

[carlo88]

ti ringrazio moltissimo il video è ottimo......
lunedì riprovo con la sbarra più vicino al corpo......
oggi tralaltro ho notato che con i 130 non tenevo più le scapole addotte e mi ingobbivo.......(motivo per cui mi sono fermato)

[Gianlu.....]

di military in proporzione con la panca sei più forte. la fai senza aiuto delle gambe in partenza giusto?

l'hst ci può stare cmq... altrimenti potresti provare il programma di gruzza "come allenarsi con i pesi?" cerca su rawtraining.org

se vuoi migliorare i max sicuramentene meglio il secondo..

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

di military in proporzione con la panca sei più forte.

Neanche più di tanto secondo me, perlomeno nella proporzione equilibrata dei 2/3 (o 67%).

[carlo88]

Originariamente inviato da Gianlu.....

di military in proporzione con la panca sei più forte. la fai senza aiuto delle gambe in partenza giusto?

l'hst ci può stare cmq... altrimenti potresti provare il programma di gruzza "come allenarsi con i pesi?" cerca su rawtraining.org

se vuoi migliorare i max sicuramentene meglio il secondo..

si il military lo faccio senza spinta di gambe..
visto che a metà gennaio cambio palestra e me ne vado in una con un rack o un castello così inizio a fare gli squat seriamente e inizio l'hst... ha senzo gianlu secondo te nelle due settimane prima del trasferimento iniziare o il programma di ado gruzza o qualcosa con molto volume tipo un 10x3????
ti ringrazio in anticipo della disponibilità

[carlo88]

ah sto partendo torno domenica quindi buon anno a tutti

[Gianlu.....]

il programa suddetto dura 12 settimane mi sembra... quindi o lo fai tutto o niente

per ora farei si del volume cercando principalmente di perfezionare la tecnica delle alzate...

[carlo88]

lunedì 2 gennaio

riscaldamento 10'

-panca piana fermo 2'' 15x3 60kg
-shrug bilancere 1x10 60kg; 1x10 70 kg; 1x10 80kg; 3x10 90kg
-curl bilancere ez 4x6 40kg

--nonostante una laringite che mi sta massacrando le palle.... l'allenamento è filato liscio... ho cercato di curare molto la tecnica nella panca anche se rivedendomi nei video manco un pò di compatezza..

video ultime 2 serie panca piana

[carlo88]

martedì 3 gennaio


riscaldamento 10'
extra rotazioni e intra rotazioni(si scrive così) 6x30

-military press 6x5 40kg
-dips sovraccarico 2x15 10kg
-pressa orizzontale 5x10 110kg
-alzate laterali 3x10 10kg+10kg

--avrei dovuto fare un 10x5 di military press ma andavo un pò di fretta e mi sono fermato alla sesta serie; forse avrei dovuto fare meno complementari
e finire il 10x5........ il resto tutto a posto

[carlo88]

una domanda........ vedendo il video della panca di ieri.. secondo voi è normale che non ho una traiettoria verticale???? va bene oppure devo sforzarmi di mantenere la traiettoria verticale??