.....Diario di carlo88....

[carlo88]

grazie ragazzi dei consigli....... rispetto all'iperestensione ho notato che infatti aumentando l'altezza daterra del bilancere mi viene più accentuata... potrebbe essere dovuto alla mancanza di flessibilità delle gambe??!!
farò come detto da gianlu.
@spike le gambe mi sembrava di averle in tensione però farò attenzione a non allargare i gomiti.....thanks

[Gianlu.....]

no, è dovuto a mancanza di allenamento specifico... semlicemente il tuo corpo non è capace a lavorare coi femorali in allungamento.

[carlo88]

mm ok... effetivamente il discorso fila
ma secondo te per quanto riguarda i gomiti nel military forse può dipendere dal fatto che l'impugnatura è troppo stretta?????
stavo vedendo sto video e il tipo mi sembra che allarga i gomiti evidentemente


lui già un pò meno



che ne pensi???

[Gianlu.....]

brutti entrambi.

non mi piace come rippetoe insegna il military.

i gomiti vanno sotto al bilanciere, ne più avanti ne più indietro.

tu tendi semplicemente ad allargarli un pò troppo in spinta (e quindi portarli fuori asse, più indietro rispetto al bilanciere)

[carlo88]

giovedì 12 gennaio

extra e intra rotazioni 5'
riscaldamento generale 10'

- panca piana 7x3 68kg
- dips 3x10 10kg
- pressa orizzontale 4x10 150kg
- calf in piedi 3x15 65kg
- shrug bilancere 4x10 90kg

-- nella panca tutto bene a parte l'ultima serie in cui la fase concentrica era un pò rallentata forse a causa dei tempi di recupero troppo stretti..

panca piana 7a serie 68kg









che ne pensate dell' esecuzione della panca???
ps domani ho il miltary e proverò come mi avete detto a non allargare i gomiti nella spinta..

[spike]

La spalle ancora non son sotto, guarda per aiutarti a incastrarle meglio ti consiglio di prendere l'abiudine o di farti aiutare da qualcuno quando stacchi o di staccare (e riappoggiare) sui pins inferiori

[carlo88]

grazie mille spike.. ma per spalle sotto intendi che non adduco bene le scapole???

venerdì 13 gennaio 1°round

riscaldamento + extra rotazioni ai cavi 10'

- military press 8x5 42kg
- stacco rumeno stretching 3x10 30kg
- stacco nx5 50kg

-- oggi mi allenerò anche nel pomeriggio per cui stamane ci sono andato leggero..
nel military mi sono sforzato di non allargare i gomiti.. e ciò ha influito sulla velocità della spinta..quindi d'ora in avanti diminuirò il carico..
nello stacco ho dei problemi mi sforzo di tenere la schiena ipertesa ma sento tirare moltissimo i femorali....ci devo lavorare ancora molto..
comunque sono contentissimo perché nella nuova palestra dove vado da lunedì c'é un istruttore che gareggia come Pl e sicché mi potrà aiutare dal vivo

military 8a serie






ha rivedendolo mi sono accorto che ne ho fatte 6 e non 5.... é che le ultime serie mi rincoglionisco...

cosa ne pensate è un pochino meglio la posizione dei gomiti rispetto alle spalle???????

[carlo88]

venerdì 13 gennaio 2° round

finalmente ho ricominciato ad allenarmi con la slitta...

- riscaldamento 4km 20'

- forward drag 2x30 mt(?) 112kg + 1x30mt 130kg
- backward drag 2x30mt 105 kg
- sled row 2x30mt 112kg

-- dopo sti due allenamenti sono definitivamente sfiancato..stasera magno seriamente

allego video del trascinamento del nostro amico russo il quale è alquanto pesantuccio



questa è una soggettiva dalla slitta

[carlo88]

mamma mia rivedendoci sembriamo proprio dei cog..ioni

[Gianlu.....]

hahahaha vabé neanche più di tanto....!

però è troppo pesante la slitta cosi, perde l'efficacia e diventa uno sforzo tipo strongman!

[carlo88]

tu come la utilzzeresti?? mi sono letto due articoli su raw-training però poi ho fatto un pò di testa mia....

[Gianlu.....]

molto più leggera, deve essere una "corsa appesantita" non un "trainare peso morto"...

ho reso l'idea?

[carlo88]

è che avevo letto su diversi articoli di evitare di correrci per non incampare in crampi e contratture.... ma di ''camminarci''
anche in questo articolo nella prima parte dice proprio questo:
Introduzione all'allenamento con la slitta: i fondamentali ~ RawTraining.eu

questa è la prima e la terza parte dell' articolo:
Allenamento avanzato con la slitta: Slosh Sled Dragging ~ RawTraining.eu

Introduzione all'allenamento con la slitta ~ RawTraining.eu

comunque sono articoli molto interessanti... per esempio ho trovato interessante il discorso sul recupero attivo con la slitta....

la cosa strana e che anche dopo sedute molto dure con la slitta non ho mai doms...

[carlo88]

Gianlu secondo te visto che domani inizio con max7550 che carichi dovrei usare per gli squat visto che non ho mai testato i massimali??? considera che in genere facevo cinque reps con 70kg

[Gianlu.....]

testa i massimali! no davvero, ti serve... devi avere un dato.

il programma lo inizi la prossima settimana... è la soluzione migliore...


per la slitta, è la mio opinione, però:
intanto dipende dall'obiettivo che hai e per il quale la usi

poi comunque sia devi essere sempre fluido. indipendentemente se corri o cammini veloce... niente "strattoni" in pratica. quindi peso regolato di conseguenza