Mikro's training journal

[mikro]

Oggi è stato un allenamento piuttosto strano...

Ho trovato un posto spettacolare dove allenarmi: a un passo da casa, si paga un'inezia, piccolo ma quasi sempre vuoto, bilanciere Eleiko, finalmente un Rack(!!) , una pedana da stacco e persino i bumpers! Fantastico ed insperato!

In compenso oggi ero talmente gasato che mi sono un po' distratto e ho perso serie e chili per strada , vebbè, facciamo finta di aver fatto una seduta tecnica..

Allenamento di oggi:
-Squat:
5x45
4x55
3,4,5,6,7x60kg
3,4,5x60kg
3x60kg
-Panca:
5x40
4x45
3x50kg
3x52.5/3x55/3x57.5/3x60/3x62.5kg
1x65/1x67.5/1x70kg
-Trazioni:
1xmax (15) bw
C'è da notare che nello squat ho sbagliato a caricare il bilancere dunque ho fatto le serie con 60kg, nella panca mi sono dimenticato la serie finale da 50kg.
Inoltre il bilancere aveva i manicotti che scorrevano in maniera impeccabile, non essendo però abituato la cosa mi ha un po' destabilizzato e ne è uscito un assetto un po' tremolante...

Ho fatto anche dei video, li posterò appena possibile.

[mikro]

Ecco i video:

Squat primo giro:

3x60kg


4x60kg


6x60kg


Panca:

3x55kg


3x57.5kg


3x62.5kg


1x65kg


1x67.5kg

[spike]

son contento della nuova location. Per l'allenamento tranquillo che a volte basta cambiare parete di riferimento che succede un casino figuriamoci una palestra intera.
Però faccio subito una critica: una panca a pezzo unico non c'è in tutta la palestra? Perché quella ti fa affondare le spalle proprio nel punto dove dovresti mettere pressione

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mikro

Ho trovato un posto spettacolare dove allenarmi: a un passo da casa, si paga un'inezia, piccolo ma quasi sempre vuoto, bilanciere Eleiko, finalmente un Rack(!!) , una pedana da stacco e persino i bumpers!

Novita' favolosa (panca a salsicciotto a parte) !
E chi ti ferma piu' adesso ?

Buona giornata.

[mikro]

Originariamente inviato da spike

son contento della nuova location. Per l'allenamento tranquillo che a volte basta cambiare parete di riferimento che succede un casino figuriamoci una palestra intera.
Però faccio subito una critica: una panca a pezzo unico non c'è in tutta la palestra? Perché quella ti fa affondare le spalle proprio nel punto dove dovresti mettere pressione

Purtroppo quella è l'unica panca, l'alternativa è una panca di legno che si vede in lontananza nel primo video.
Comunque, dato che mi pare di avere spazio, proverò a spostare il sedere verso il margine inferiore, sperò così di evitare le giunture!

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Novita' favolosa (panca a salsicciotto a parte) !
E chi ti ferma piu' adesso ?

Buona giornata.

Diciamo che ora non ho più scuse, bisogna solo darci dentro!

Buona giornata anche a te Principe!

[mikro]

Allenamento di ieri:
-Stacco:
5@60
5@70
3@80
3@90
1@100
2@90
4@80
7@70
10@60
-Military:
Warmup
3x4x40kg
3x5x35kg
-Chin up:
10x3 BW+19kg

Ho avuto buone sensazioni dallo stacco.
Decisamente peggio il military dove ho dovuto scalare nuovamente parecchi kili devo avere per forza qualche notevole pecca esecutiva dato mi sembra strano il fatto di non riuscire a fare progressi!

In ogni caso ho fatto dei video sia dello stacco che del military!

Ottime invece le trazioni dove non ho fatto eccessivamente fatica ad arrivare al petto in tutte le serie.

[mikro]

-Stacco:
5@70


3@80


3@90


1@100


2@90


4@80


7@70


10@60

[spike]

buon setup, manca forse un po' di compattezza: cerca sempre il bilanciere con l'ombelico enon stare rilassato in chiusura. Comunque è buona come esecuzione enonostante i pesi sei molto lontano dal tuo limite (ma va bene così). Aspetto i video della military press

[mikro]

Grazie per i consigli spike!


Ecco i video del military:

Serie di avvicinamento con 32.5kg


4x40kg 1° serie


4x40kg 2° serie


5x35kg


Riguardando i video sul computer mi pare di aver notato che quando fatico a chiudere la rep è perchè in partenza tendo a spingere il bilacciere decisamente in avanti. Magari non è solo quello però potrebbe contribuire alla mia scarsità nel military.

[spike]

e' quello eccome:
ad ogni ripetizione prepare i gomiti un po' più indietro.
carica il petto di aria al massimo
esci fortissimo dal petto con la traittoria vicino alla faccia (occhio al mento)
entra bene sotto con il petto e non con la testa

[mikro]

Originariamente inviato da spike

e' quello eccome:
ad ogni ripetizione prepare i gomiti un po' più indietro.
carica il petto di aria al massimo
esci fortissimo dal petto con la traittoria vicino alla faccia (occhio al mento)
entra bene sotto con il petto e non con la testa

Ok la prossima volta resetto e riparto con una tecnica decente.
Dato che ho fallito più di una volta il 5x40kg cosa ne dici se ricomincio la progressione che mi avevi dato?

Allenamento di ieri:
-Hang Power Clean:
6x3x40kg
-Panca:
10x6@50
-Front squat:
6x2@65
-Tricipiti del lottatore:
2x10@ 18kg

Nella panca mi è successa una cosa strana... nelle ultime due serie alla 5 ripetizione ho avuto un crollo, come se di colpo l'acido lattico fosse stato pompato nei tricipiti e la sesta rep non si è mossa di un cm dal petto.
Considerato che il peso non era la prima volta che lo usavo, ed era del tutto gestibile non mi spiego l'accaduto!

Ecco anche qualche video:

Hang Power clean:




Panca:

2° serie


7° serie


Front squat:

Avvicinamento


4° serie


5° serie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

e' quello eccome:
ad ogni ripetizione prepare i gomiti un po' più indietro.
carica il petto di aria al massimo
esci fortissimo dal petto con la traittoria vicino alla faccia (occhio al mento)
entra bene sotto con il petto e non con la testa

Quoto (con un dubbio sui gomiti, che io avrei detto sono gia' troppo indietro rispetto alla sbarra, e devono passare avanti. Guardando il video, verso dx).

Buona serata.

[spike]

grazie prince, infatti ho sbagliato, dovevo e volevo scrivere più AVANTI
comunque riparti con un po' meno carico ti basta un 36
abbassa anche di 5kg il front squat rispetto al peso prestabilito

[mikro]

Ok, grazie ragazzi la prosima volta apporterò le dovute correzioni!

Cosa ne pensate della tecnica power clean? Finalmente riesco a fare un video, speranzoso che qualcuno riesca a trovare i numerosi difetti che sicuramente mi sfuggono, e voi non mi dite niente? Mi sento abbandonato!

Ovviamente scherzo!

[spike]

Perché sei bravo
Veramente sei anche lì sulla buona strada, ti farei solo 3 osservazioni: A fine allenamento dovpo aver fatto i parziali che vuoi prova a fare anche solo una doppia del movimento completo.
Non pensare a tirare su il bilanciere ma a far arrivare in alto i gomiti
Nel momento in cui finisce la fase aerea devi già sentirti incastrato: tu invece giri i gomiti molto in ritardo