Mikro's training journal

[spike]

Originariamente inviato da mikro

Nota: il posto dove mi alleno è uno stdio di atletica e quella che uso io è la saletta pesi della società. Ora per gli atleti sta cominciando l'off-season dunque le sedute in palestra stanno aumentando abbastanza. Essendoci un solo bilancere ne consegue che o si allenano loro o io quindi mi sono dovuto reiscrivere nella vecchia palestra, e magari continuero ad allenarmi li un paio di giorni a sttimana...
Questo spiega alche gli incrementi non più di 2.5 kg ma di 2 e poi 4 per compensare.

scusami quanto ti costa l'iscrizione e l'abbonamento nella nuova palestra?

[mikro]

Originariamente inviato da spike

scusami quanto ti costa l'iscrizione e l'abbonamento nella nuova palestra?

Nella palestra/stadio di atletica ho pagato 7€ di tessera + 35€ per sei mesi.
In quella dove mi sono sempre allenato 25€ di iscrizione annua + 35€ al mese.

Diciamo che per circa 6€ al mese ci sta che l'attrezzatura non sia così abbondante considerato anche che il poco che c'è e di ottima qualità e che con quella cifra potrei utilizzare anche la pista di atletica.

[spike]

ma sai che quasi quasi ti conviene comprargli un bilanciere?
prova, fagli una offerta: compri un bilanciere in più lo ragali alla società di atletica leggera e ti alleni con loro senza pagare l'abbonamento ovviamente.

[mikro]

L'idea non sarebbe male, solo che dovrei comprare anche un rack e una panca, altrimenti siamo a punto e a capo! A meno che non mi dia al solo stacco military e power clean

[spike]

ma scusa se il bilanciere è singolo loro o fanno panca o fanno squat. on due bilancieri si può fare due cose. Tu gli proponi che quando ci sei tu il bilanciere che hai compreato lo usi tu soltanto (il primo anno poi non avrai più questo usufrutto) quando non ci sei ne faranno quello che vogliono. Ho già esperienze precedenti di accordi del genere tutti andati sempre bene se espressi con chiarezza fin dall'inizio

[mikro]

Originariamente inviato da spike

ma scusa se il bilanciere è singolo loro o fanno panca o fanno squat. on due bilancieri si può fare due cose. Tu gli proponi che quando ci sei tu il bilanciere che hai compreato lo usi tu soltanto (il primo anno poi non avrai più questo usufrutto) quando non ci sei ne faranno quello che vogliono. Ho già esperienze precedenti di accordi del genere tutti andati sempre bene se espressi con chiarezza fin dall'inizio

Quello che intendevo dire è che se qualcuno fa panca occupa l'unico rack disponibile, dunque anche avendo un'altro bilanciere non potrei squattare..

[spike]

ah già non pensavo che anche chi fa panca sta dentro il rack...anche chi fa il military e lo stacco?

[mikro]

Originariamente inviato da spike

ah già non pensavo che anche chi fa panca sta dentro il rack...anche chi fa il military e lo stacco?

Mai visti fare, i più gettonati sono panca a mezzo rom e squat jump al multipower. Comunque mi sono venute in mente un paio di soluzioni per lo squat nella vecchia palestra... La più semplice e a costo quesi zero e quella di costruire dei semplici "adattatori" per convertire due rack porta dischi in un half rack è se non dovesse andare a buon fine ho pensato di acquistre o realizzare un paio di cavalletti e lasciarli li!

[mikro]

Ecco com'è finita la scorsa settimana.

Martedì:
-Squat:
warmup
5x5x55kg
-Panca:
5x5x50kg
-Power clean:
4x5x40kg

Mercoledì:
-Stacco:
5x da 64kg a 88kg con i soliti incrementi da 2kg più quelli da 4 per
compensare
-Military:
6x da 17kg a 35kg come sopra
-Front squat:
4x da 38 a 50kg come sopra
-Pullup:
5x6BW

Altro incremento nello stacco, questa settimana spero di arrivare a un 5x90kg!
Front squat interrotto dato che mi dava fastidio al ginocchio decisamente più del back.

Giovedì:
-Panca:
5x4 da 38 a 58kg
-Squat:
8x da 38 a 58kg
-Military:
4x4x35kg

Incrementi in panca e squat, fastidio minimo al ginocchio.

Venerdì:
-Front squat:
5x4x48kg
-Panca:
5x5x48kg
-Squat:
5x5x58kg

[mikro]

Questa è stata proprio una settimana da dimenticare!
Lunedì Ancora fastdio al ginocchio, così ho provato a vedere se allenandomi martedì la cosa sarebbe migliorata... martedì ancora fastidio ma non ho più voglia di stare fermo e faccio tutto stringendo un po' i denti. Lo squat viene anche discretamente se fossi stato in buone condizioni probabilmente sarei riuscito a chiudere una quintupla con 70kg invece mi sono fermato a 66.
A fine allenamento però il ginocchio mi dava parecchia noia, così ho fatto qullo che avrei dovuto fare la settimana scorsa, ovvero ho deciso che mi sarei allenato escludendo, mio malgrado, lo squat fin quando non fosse tornato tutto a posto.
Così ho fatto mercoledì
Giovedì allenamento saltato causa raffreddore potente con febbre, oggi persiste dunque ho idea che salterà nuovamente.
Guardando il lato positivo posso dire che in questi giorni di ripso il ginocchio è quasi tornato alla normalità...

Martedì:
-Squat:
Warmup
5x38-66kg
-Panca:
Warmup
8x38-50kg
-Chinup:
5x6 BW

Mercoledì:
-Panca:
5x5x50kg
-Pullup:
5x6BW
-Scrollate:
4x10@55kg

Ah dimenticavo.. anche il P.C. mi dava problemi e per non fare una seduta solo poanca ho fatto un po' di trazioni e scrollate.

[spike]

riposa pure gli esercizi che ti danno dolore, non avere fretta di ricominciare, vedrai che tornerai più forte di prima

[mikro]

Non tutti mali vengono per nuocere... i due giorni di febbre e la conseguente astinenza dalla'llenamento hanno fatto si che il ginocchio sia tornato al 100% Domani conto di fare un bell'allenamento!

Piccola nota:
Oggi a scuola abbiamo fatto un test di educazione fisica: salto in lungo da fermo a piedi pari.
Ho fatto la miglior distanza a pari merito con un mio compagno alto 1.85 che fa atletica. 2.50m Lo squat serve a qualcosa!

[spike]

Originariamente inviato da mikro

Ho fatto la miglior distanza a pari merito con un mio compagno alto 1.85 che fa atletica. 2.50m

non avevo dubbi, ti alleni bene e fai le cose con la testa

[mikro]

Originariamente inviato da spike

non avevo dubbi, ti alleni bene e fai le cose con la testa

Mi fa piacere che tu pensi questo! Anche se non so quanto veritiero sia, soprattutto l'ultima parte

Oggi:
-Squat:
5x da 48 a 68kg
-Panca:
5x38,40,42,44 poi mi sono accorto dell'errore
8x46,48,50,52
-Power clean:
4x3x40kg
-Chin up:
5x6BW

Niente male, tutto tornato nella norma.
Squat speravo di arrivare a 70kg, sarà per la prossima volta.
Nella panca sono partito con cinque rip, accortomi della cazzata, sono aprtito con otto da dov'ero arrivato.

Ho fatto dei vodeo dello squat:

5x50kg


5x60kg


5x68kg


Nell'ultimo video si vede che dopo la prima rip faccio una pausa per dire allo spotter di togliermi la mano dalla schiena... non ho idea che utilità dovesse avere!

[spike]

conentrati sulla tenuta della schiena puoi fare di meglio tieni il bacino in anteroversione , pensa a tirare le gambe verso l'alto contraendo la pancia mentre vai giù. In risalita devi vincere i rallentamenti, non accettarli, so che quando si è padroni del peso si sa benissimo che quella ripetizione la sappiamo chiudere anche con uno SP di 3 secondi ma tu non devi accettarlo, devi sentirti esplosivo anche nella ripetizione lenta.