Mikro's training journal

[mikro]

Originariamente inviato da spike

bentornato

Grazie!

Settimana 1

Martedì:
Power snatch:
5x18,20,24,28,30,32kg
4x4@22kg
Push press:
3x,24,30,34,38,42kg
3x3@32kg
Power clean:
3x38,42,46,50kg
3x3x50kg
Military:
5x5@32kg
Tricipiti lott.:
5x10@18kg

[mikro]

Mercoledì:
Squat:
Avvicinamento
5x1@90kg
Panca:
avvicinamento
4x2@70kg
Squat:
/
Dip:
5x5Bw
Chin up:
5x5Bw

Lo squat forse è l'alzata in cui ho perso un po' di più in questi ultimi mesi, ad ogni modo c'era margine ma ho voluto stare un pelo basso visto che era da un po' che non maneggiavo carichi decenti, la prossima settimana spero di chiudere le serie con 100 per poi passare ai 105 da quella dopo.
Nessun problema invece nella panca, anzi, l'ho sentita davvero bene.

Giovedì
Power snatch:
3x18,20,22,24,26,28,30,32kg
3x2@32kg
Push press:
3x30,34,38,42kg
5x1@32kg
Power clean:
/
Panca:
Avvicinamento
6x5@65kg
Curl:
/

Venerdì
Panca:
avvicinamento
7x1@65kg
Front squat:
avvicinamento
6x2@70kg
Panca:
avvicinamento
10x3@60kg
Stacco:
Avvicinamento
1x3@100kg
Chin up:
/

Il front squat mi ha stupito positivamente, al contrario del back squat il carico sembrava leggero e controllabile. Per lo stacco vale lo stesso discorso dello squat, anzi penso che andrò a regime già dalla prossima sett.

Purtroppo ho dovuto fare qualche taglio per mancanza di tempo, contavo di recuperare sabato ma mi sono dovuto concentrare su altro visto che tra due sett ho un esame di analisi 1
Comunque nel complesso, per essere la prima settimana di ripresa, non c'è male

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mikro

due sett ho un esame di analisi 1

Fisica o Ingegneria? O Matematica, of course.

Buona giornata.

[mikro]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Fisica o Ingegneria? O Matematica, of course.

Buona giornata.

Ciao Principe Ingegneria meccanica.

Buona giornata anche a te

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mikro

Ingegneria meccanica.

Un corso affascinante. Ho sempre detto che se rinascessi, andrei a fare quello.

Buon lavoro e in bocca al lupo.

[mikro]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Un corso affascinante. Ho sempre detto che se rinascessi, andrei a fare quello.

Buon lavoro e in bocca al lupo.

Sicuramente affascinante, purtroppo anche piuttosto impegnativo, ma va bene così.
Se posso chiedere, a che studi ti sei dedicato invece?

Crepi il lupo, spero che il fato sia con me, perchè venerdì ce ne sarà davvero bisogno!
Buona notte.

Sett 2
Martedì:
Power snatch:
5x18,22,26,28,30,32,kg
4x4@22kg
Push press:
3x30,34,38,42kg
3x3@32kg
Power clean (hang):
3x38,42,46,50kg
3x3@52kg
Military:
5x5@32kg
Tricipiti lott.:
5x10@18kg

Nulla da sergnalare


Mercoledì:
Squat:
Avvicinamento
5x1@100kg
Panca:
avvicinamento
4x2@70kg
Squat:
4x3@80kg
Dip:
/
Chin up:
/
Aumentato lo squat come previsto, il feeling con l'alzata non è ancora a livello di luglio ma ci sto lavorando... per il resto ho dovuto tagliare parecchio per mancanza di tempo.

Giovedì
Power snatch:
3x18,22,,26,28,30,32,34kg
3x2@34kg
Push press:
3x30,34,38,42kg
5x1@32kg
Power clean:
/
Panca:
Avvicinamento
6x5@65kg
Dip:
5x5Bw
Chin up:
5x6 ss curl
Curl:
5x10@18kg

Bene il push press, davero esplosivo,
forse avrei potuto caricare un paio di kg in più ma ho preferitoprivilegiare la velocità, la settimana prossima spero di incrementare. Un po' meno bene invece la panca, tra l'altro mi hanno fatto notare che tendo a posizionarmi storto e spingere il bilancere tenendolo inclinato rispetto all'asse longitudinale del corpo ( insomma un braccio è più verso i piedi per capirci) e quando mi sono fatto "raddrizzare" mi sembrava di essere posizionato malissimo... penso che prossimamente farò molte serie di avvicinamento con carichi blandi e curando molto questo aspetto in modo da riabituarmi alla posizione corretta.

Oggi ho recuperato i tagli fatti ieri, a scapito del Power clean che però conto di recuperare domani!

[mikro]

Venerdì
Panca:
avvicinamento
7x1@65kg
Front squat:
avvicinamento
6x2@70kg
Panca:
avvicinamento
10x3@60kg
Stacco:
Avvicinamento
1x3@100kg
Chin up:
/

Settimana 3

Martedì:
Power snatch:
5x18,22,26,28,30,32kg
4x4@22kg
Push press:
3x30,34,38,42kg
3x3@32kg
Power clean:
3x38,42,46,50kg
3x3x50kg
Military:
5x5@32kg
Tricipiti lott.:
5x10@18kg

Mercoledì:
Squat:
Avvicinamento
5x1@105kg
Panca:
avvicinamento
4x2@70kg
Squat:
4x3@80kg
Dip:
5x5Bw
Chin up:
10x5Bw

Giovedì
Power snatch:
5x18,22,26,28,30,32,34kg
3x2@34kg
Push press:
3x30,34,38,42,44kg
5x1@44kg
Power clean:
4x38,42,44,48,50kg
5x4@40kg
Panca:
Avvicinamento
6x5@65kg
Curl:
5x10@8+8 a martello

Venerdì
Panca:
avvicinamento
7x1@65kg
Front squat:
avvicinamento
6x2@70kg
Panca:
avvicinamento
10x3@60kg
Stacco:
10x3@107kg
Chin up:
10x5bw

Terza settimana nonchè prima a regime, tutto sommato buone sensazioni anche se si è rivelata bella faticosa, purtroppo ancora niente video visto che già così il tempo per allenarsi non è tantissimo.La prossima settimana spero di riuscire a farne un po', ci aggiorniamo!

[milo]

Originariamente inviato da mikro

buone sensazioni anche se si è rivelata bella faticosa

Ti sei pur bene allenato quattro giorni consecutivi .

Ciao

[mikro]

Originariamente inviato da milo

Ti sei pur bene allenato quattro giorni consecutivi .

Ciao

è già, è così per forza, visto che la palestra apre il martedì. D'altro canto penso che se aprisse anche il lunedì mi allenerei 5 giorni consecutivi quindi poco cambia hahaha

[mikro]

Con un po' di ritardo, eccomi qua ad aggiornare

Settimana 4

Martedì:
Power snatch:
5x18,22,26,28,30,32kg
4x4@22kg
Push press:
3x30,34,38,42,44kg
3x3@34kg
Power clean:
3x38,42,46,50kg
3x3x50kg
Military:
5x5@34kg
Tricipiti lott.:
/

Mercoledì:
Squat:
Avvicinamento
5x1@105kg
Panca:
avvicinamento
4x2@70kg
Squat:
4x3@80kg
Dip:
5x5Bw
Chin up:
10x5Bw

Giovedì
Power snatch:
5x18,22,26,28,30,32,34kg
3x2@34kg
Push press:
3x30,34,38,42,44kg
5x1@44kg
Power clean:
/
Panca:
Avvicinamento
6x5@65kg
Curl:
5x10@10+10

Venerdì
Panca:
avvicinamento
7x1@65kg
Front squat:
avvicinamento
6x2@70kg
Panca:
avvicinamento
10x3@60kg
Stacco:
10x3@107kg
Chin up:
10x5bw




Settimana 5

Martedì:
Power snatch:
5x18,22,26,28,30,34kg
4x4@24kg
Push press:
3x30,34,38,42,44,46kg
3x3@36kg
Power clean:
3x38,42,46,50kg
3x3x50kg
Military:
5x5@36kg
Tricipiti lott.:
5x10@18kg

Mercoledì:
Squat:
Avvicinamento
5x1@105kg
Panca:
avvicinamento
4x2@70kg
Squat:
4x3@80kg
Dip:
5x5Bw
Chin up:
10x5Bw

Giovedì
Power snatch:
5x18,22,26,28,30,32,34kg
3x2@34kg
Push press:
3x30,34,38,42,44kg
5x1@44kg
Power clean:
4x38,42,44,48,50kg
5x4@40kg
Panca:
Avvicinamento
6x5@65kg
Curl:
5x10@10+10

Venerdì
Panca:
avvicinamento
7x1@65kg
Front squat:
avvicinamento
6x2@70kg
Panca:
avvicinamento
10x3@60kg
Stacco:
10x3@107kg
Chin up:
10x5bw


Due settimane davvero intense, ho archiviato anche qualche piccolo miglioramento.
Il powersnatch invece non si vuole muovere da quei 34kg cerco ogni volta di mettere in praticai consigli che mi sono satti dati ma probabilmnente la mia esecuzione è ancora ben lontana da qialcosa di accettabile se poi ci mettiamo l'isicurezza data dal fatto di non poter lasciare il bilancere nel caso servisse, aumentare il carico diventa tutt'altro che semplice!


Una piccola nota: ogni volta che finisco l'allenamento del venerdi mi domando come abbia fatto la mente di Spike a progettare una scheda del genere... è micidiale! La combinazione di front squat con lo stacco il 10x3 in conclusione fa si che il ritorno a casa in bici si riveli ogni volta un'impresa hahahah


Questa settimana sono venuto a sapere che per natale la palestra rimarrà chiusa dal 22 Dic fino al 2 gennaio, 2 settimane filate
Fortunatamente con la prossima settimana concludo le sei con questa programmazione dunque per la pausa natalizia mi attrezzerò con il solito bilancere in garage per un paio di settimane un po' di scarico/sperimentazione.

[mikro]

Eccomi qui a fare il punto della situazione... nelle due settimane circa di chiusura mi sono allenato in garage a giorni alterni, la routine comprendeva:
-Front squat
-Military press
-Rematore
-Affondi o Bicipiti/tricipiti

Con schemi che seguivano la voglia: 5x5, 7x7, 5x10

Poi giovedì 2 e venerdì tre mi sono finalmente allenato in palestra con:
-Squat
-Panca
-trazioni

E devo dire che tutto sommato mi sono sentito più in forze rispetto a prima della "pausa".

Venerdì purtroppo mi sono affettato un dito abbastanza profondamente e proprio dove poggia il bilancere durante gli esercizi, dunque questa settimana ho idea andrà solo di squat e poco altro
Dalla prossima ripresa a bomba!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mikro

Venerdì purtroppo mi sono affettato un dito abbastanza profondamente

Prossimamente nel DVD: Extreme Cutting for Powerlifters.


:-)

[mikro]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Prossimamente nel DVD: Extreme Cutting for Powerlifters.


:-)

Per altro inerente, visto che il colpevole è una scatoletta di tonno al naturale