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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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13-11-2013, 01:48 AM
Grazie! Settimana 1 Martedì: Power snatch: 5x18,20,24,28,30,32kg 4x4@22kg Push press: 3x,24,30,34,38,42kg 3x3@32kg Power clean: 3x38,42,46,50kg 3x3x50kg Military: 5x5@32kg Tricipiti lott.: 5x10@18kg |
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ParentalAdvisoryMember
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17-11-2013, 02:07 PM
Mercoledì: Squat: Avvicinamento 5x1@90kg Panca: avvicinamento 4x2@70kg Squat: / Dip: 5x5Bw Chin up: 5x5Bw Lo squat forse è l'alzata in cui ho perso un po' di più in questi ultimi mesi, ad ogni modo c'era margine ma ho voluto stare un pelo basso visto che era da un po' che non maneggiavo carichi decenti, la prossima settimana spero di chiudere le serie con 100 per poi passare ai 105 da quella dopo. Nessun problema invece nella panca, anzi, l'ho sentita davvero bene. Giovedì Power snatch: 3x18,20,22,24,26,28,30,32kg 3x2@32kg Push press: 3x30,34,38,42kg 5x1@32kg Power clean: / Panca: Avvicinamento 6x5@65kg Curl: / Venerdì Panca: avvicinamento 7x1@65kg Front squat: avvicinamento 6x2@70kg Panca: avvicinamento 10x3@60kg Stacco: Avvicinamento 1x3@100kg Chin up: / Il front squat mi ha stupito positivamente, al contrario del back squat il carico sembrava leggero e controllabile. Per lo stacco vale lo stesso discorso dello squat, anzi penso che andrò a regime già dalla prossima sett. Purtroppo ho dovuto fare qualche taglio per mancanza di tempo, contavo di recuperare sabato ma mi sono dovuto concentrare su altro visto che tra due sett ho un esame di analisi 1 Comunque nel complesso, per essere la prima settimana di ripresa, non c'è male |
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All the Truth Member
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18-11-2013, 04:40 PM
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18-11-2013, 08:30 PM
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All the Truth Member
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18-11-2013, 10:08 PM
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ParentalAdvisoryMember
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22-11-2013, 02:26 AM
Quote:
Se posso chiedere, a che studi ti sei dedicato invece? Crepi il lupo, spero che il fato sia con me, perchè venerdì ce ne sarà davvero bisogno! Buona notte. Sett 2 Martedì: Power snatch: 5x18,22,26,28,30,32,kg 4x4@22kg Push press: 3x30,34,38,42kg 3x3@32kg Power clean (hang): 3x38,42,46,50kg 3x3@52kg Military: 5x5@32kg Tricipiti lott.: 5x10@18kg Nulla da sergnalare Mercoledì: Squat: Avvicinamento 5x1@100kg Panca: avvicinamento 4x2@70kg Squat: 4x3@80kg Dip: / Chin up: / Aumentato lo squat come previsto, il feeling con l'alzata non è ancora a livello di luglio ma ci sto lavorando... per il resto ho dovuto tagliare parecchio per mancanza di tempo. Giovedì Power snatch: 3x18,22,,26,28,30,32,34kg 3x2@34kg Push press: 3x30,34,38,42kg 5x1@32kg Power clean: / Panca: Avvicinamento 6x5@65kg Dip: 5x5Bw Chin up: 5x6 ss curl Curl: 5x10@18kg Bene il push press, davero esplosivo, forse avrei potuto caricare un paio di kg in più ma ho preferitoprivilegiare la velocità, la settimana prossima spero di incrementare. Un po' meno bene invece la panca, tra l'altro mi hanno fatto notare che tendo a posizionarmi storto e spingere il bilancere tenendolo inclinato rispetto all'asse longitudinale del corpo ( insomma un braccio è più verso i piedi per capirci) e quando mi sono fatto "raddrizzare" mi sembrava di essere posizionato malissimo... penso che prossimamente farò molte serie di avvicinamento con carichi blandi e curando molto questo aspetto in modo da riabituarmi alla posizione corretta. Oggi ho recuperato i tagli fatti ieri, a scapito del Power clean che però conto di recuperare domani! |
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30-11-2013, 03:12 PM
Venerdì Panca: avvicinamento 7x1@65kg Front squat: avvicinamento 6x2@70kg Panca: avvicinamento 10x3@60kg Stacco: Avvicinamento 1x3@100kg Chin up: / Settimana 3 Martedì: Power snatch: 5x18,22,26,28,30,32kg 4x4@22kg Push press: 3x30,34,38,42kg 3x3@32kg Power clean: 3x38,42,46,50kg 3x3x50kg Military: 5x5@32kg Tricipiti lott.: 5x10@18kg Mercoledì: Squat: Avvicinamento 5x1@105kg Panca: avvicinamento 4x2@70kg Squat: 4x3@80kg Dip: 5x5Bw Chin up: 10x5Bw Giovedì Power snatch: 5x18,22,26,28,30,32,34kg 3x2@34kg Push press: 3x30,34,38,42,44kg 5x1@44kg Power clean: 4x38,42,44,48,50kg 5x4@40kg Panca: Avvicinamento 6x5@65kg Curl: 5x10@8+8 a martello Venerdì Panca: avvicinamento 7x1@65kg Front squat: avvicinamento 6x2@70kg Panca: avvicinamento 10x3@60kg Stacco: 10x3@107kg Chin up: 10x5bw Terza settimana nonchè prima a regime, tutto sommato buone sensazioni anche se si è rivelata bella faticosa, purtroppo ancora niente video visto che già così il tempo per allenarsi non è tantissimo.La prossima settimana spero di riuscire a farne un po', ci aggiorniamo! |
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All the Truth Member
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30-11-2013, 03:47 PM
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(#369)
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30-11-2013, 07:46 PM
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ParentalAdvisoryMember
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15-12-2013, 02:03 PM
Con un po' di ritardo, eccomi qua ad aggiornare Settimana 4 Martedì: Power snatch: 5x18,22,26,28,30,32kg 4x4@22kg Push press: 3x30,34,38,42,44kg 3x3@34kg Power clean: 3x38,42,46,50kg 3x3x50kg Military: 5x5@34kg Tricipiti lott.: / Mercoledì: Squat: Avvicinamento 5x1@105kg Panca: avvicinamento 4x2@70kg Squat: 4x3@80kg Dip: 5x5Bw Chin up: 10x5Bw Giovedì Power snatch: 5x18,22,26,28,30,32,34kg 3x2@34kg Push press: 3x30,34,38,42,44kg 5x1@44kg Power clean: / Panca: Avvicinamento 6x5@65kg Curl: 5x10@10+10 Venerdì Panca: avvicinamento 7x1@65kg Front squat: avvicinamento 6x2@70kg Panca: avvicinamento 10x3@60kg Stacco: 10x3@107kg Chin up: 10x5bw Settimana 5 Martedì: Power snatch: 5x18,22,26,28,30,34kg 4x4@24kg Push press: 3x30,34,38,42,44,46kg 3x3@36kg Power clean: 3x38,42,46,50kg 3x3x50kg Military: 5x5@36kg Tricipiti lott.: 5x10@18kg Mercoledì: Squat: Avvicinamento 5x1@105kg Panca: avvicinamento 4x2@70kg Squat: 4x3@80kg Dip: 5x5Bw Chin up: 10x5Bw Giovedì Power snatch: 5x18,22,26,28,30,32,34kg 3x2@34kg Push press: 3x30,34,38,42,44kg 5x1@44kg Power clean: 4x38,42,44,48,50kg 5x4@40kg Panca: Avvicinamento 6x5@65kg Curl: 5x10@10+10 Venerdì Panca: avvicinamento 7x1@65kg Front squat: avvicinamento 6x2@70kg Panca: avvicinamento 10x3@60kg Stacco: 10x3@107kg Chin up: 10x5bw Due settimane davvero intense, ho archiviato anche qualche piccolo miglioramento. Il powersnatch invece non si vuole muovere da quei 34kg cerco ogni volta di mettere in praticai consigli che mi sono satti dati ma probabilmnente la mia esecuzione è ancora ben lontana da qialcosa di accettabile se poi ci mettiamo l'isicurezza data dal fatto di non poter lasciare il bilancere nel caso servisse, aumentare il carico diventa tutt'altro che semplice! Una piccola nota: ogni volta che finisco l'allenamento del venerdi mi domando come abbia fatto la mente di Spike a progettare una scheda del genere... è micidiale! La combinazione di front squat con lo stacco il 10x3 in conclusione fa si che il ritorno a casa in bici si riveli ogni volta un'impresa hahahah Questa settimana sono venuto a sapere che per natale la palestra rimarrà chiusa dal 22 Dic fino al 2 gennaio, 2 settimane filate Fortunatamente con la prossima settimana concludo le sei con questa programmazione dunque per la pausa natalizia mi attrezzerò con il solito bilancere in garage per un paio di settimane un po' di scarico/sperimentazione. |
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(#371)
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06-01-2014, 03:56 PM
Eccomi qui a fare il punto della situazione... nelle due settimane circa di chiusura mi sono allenato in garage a giorni alterni, la routine comprendeva: -Front squat -Military press -Rematore -Affondi o Bicipiti/tricipiti Con schemi che seguivano la voglia: 5x5, 7x7, 5x10 Poi giovedì 2 e venerdì tre mi sono finalmente allenato in palestra con: -Squat -Panca -trazioni E devo dire che tutto sommato mi sono sentito più in forze rispetto a prima della "pausa". Venerdì purtroppo mi sono affettato un dito abbastanza profondamente e proprio dove poggia il bilancere durante gli esercizi, dunque questa settimana ho idea andrà solo di squat e poco altro Dalla prossima ripresa a bomba! |
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(#372)
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All the Truth Member
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06-01-2014, 04:05 PM
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06-01-2014, 09:20 PM
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