Mi sono iscritto in palestra e......

Scleb · 06:53 PM

per tre mesi ho pagato la palestra e ci andro!!

frequenza di allenamento: giorni alterni , nel giorno di riposo correro 5\10km soft

ipotesi di programmazione ispirarsi ad un hst ma partendo da 10 rip .... 15 mi pare proprio una cosa improba con una tecnica scarsa, mi piaceva come ha fatto spike nelle primissime pagine di diario... 5\6 ex multiarticolari 2 serie da 10rip.. e pensavo di fare come vuole la filosofia hst con carichi dal 75% del max rm del caso fino al 100 poi a scendere con le rip nelle settimane successive ripetendo la progressione.

mi pare di capire che il principio sia che si è responsivi ai volumi maggiori tanto piu si è deallenati e via via servono carichi maggiori.

pensavo di fare cosi 4\8 settimane , prime 2 a 10rip, poi 5, a seconda di come mi saro trovato e dei miglioramenti.

sarà fullbody come da dettami di doc\yashiro\somoja e credo molti altri.

panca, stacco, squat, military, rematore yates, trazioni... e forse good morning.

altezza 186cm x80kg grasso direi entro il 13 massimo 14%

esperienza sportiva da 6 anni corro 30\70km a settimana, max@10km 44min, max@1000m 3:10
facevo stacchi in casa con massimale tecnico di 120kg
squat frontali con kb 6rip @ 48kg (paralleli)

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 39	Mi sono iscritto in palestra e...... - 10-01-2012, 06:48 PM Mi sono iscritto in palestra e...... per tre mesi ho pagato la palestra e ci andro!! frequenza di allenamento: giorni alterni , nel giorno di riposo correro 5\10km soft ipotesi di programmazione ispirarsi ad un hst ma partendo da 10 rip .... 15 mi pare proprio una cosa improba con una tecnica scarsa, mi piaceva come ha fatto spike nelle primissime pagine di diario... 5\6 ex multiarticolari 2 serie da 10rip.. e pensavo di fare come vuole la filosofia hst con carichi dal 75% del max rm del caso fino al 100 poi a scendere con le rip nelle settimane successive ripetendo la progressione. mi pare di capire che il principio sia che si è responsivi ai volumi maggiori tanto piu si è deallenati e via via servono carichi maggiori. pensavo di fare cosi 4\8 settimane , prime 2 a 10rip, poi 5, a seconda di come mi saro trovato e dei miglioramenti. sarà fullbody come da dettami di doc\yashiro\somoja e credo molti altri. panca, stacco, squat, military, rematore yates, trazioni... e forse good morning. altezza 186cm x80kg grasso direi entro il 13 massimo 14% esperienza sportiva da 6 anni corro 30\70km a settimana, max@10km 44min, max@1000m 3:10 facevo stacchi in casa con massimale tecnico di 120kg squat frontali con kb 6rip @ 48kg (paralleli) Ultima Modifica di Scleb : 10-01-2012 06:53 PM.