diario di un rompi balle

..teo.. · **diario di un rompi balle -** 13-01-2012, 01:16 PM

ok come detto da molti apro un diario nella speranza però che questo venga portato avanti ...... potrò aggiornarlo anche di giorno in giorno se vedrò la partecipazioe di altri utenti .....

ribadisco un poco la storia .....
da un anno frequento palestra prima correvo ...... dopo aver raggiunto pesi bassi sono finito in un periodo disordinato col cibo con abbuffate binge eating e mangiare sporco .... da aprile fino a settembre o + arrivando a 72 kg per 1.65 da 56 di aprile .....

poi ho deciso di rimettermi in riga è stato difficile e pian piano ho scalato le kcal e cercando di trovare un equilibrio anche nell'allenmaento

provando vari cibi mi son accorto che mi saziavo molto con proteine e grassi e invece perdo il controllo con i carbodrati .... così dal 20 novembre circa ho iniziato a mangiarne sempre meno fin che per me è stato un paradiso mi trovo benissimo sparita la fame i pikki glicemici ..... tutto alla normalità .... probabilmente ho perso la loro tolleranza stando lunghi periodi senza carbodrati anche quando correvo .....
insomma sono iper adattato alla chetosi meno carbo mangio meglio sto ...... così sono arrivato a 61.8 ora
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qua le ultime foto son di oggi .... ho saltato le ultime ricariche ho aumentato i carichi e mi sento bene anchese mi da fastidio essere vuoto .....

ora mi chiedo se sto bene così e son stato meglio tolgiendo le ricariche .... che posso fare? rischio tanto senza? devo riniziare un percorso di adattaemnto ai carbo? oppure? poi posterò eventuali allenamenti e altro

carlo88 · 13-01-2012, 01:39 PM

buon diario

il nome del diario è adattissimo

Incursore MC · 13-01-2012, 02:06 PM

Buon diario Teo... non potevi azzeccare titolo migliore

HeHeHe...

..teo.. · 13-01-2012, 04:14 PM

MIO ALLENAMENTO DI OGGI
squat riscaldamento + 3x3 a 89 kg e 3x1 a 93/95/103
panca 2 o 3 serie riscaldamento poi 3x3 con 68 + 3x1 con 72 72 77

panca inclinata e stretta 4x4/6 4x4/6

chest press + cavi bassi SS 2x9+6

leg curl e calf 3x8/10 e poi 2x9+6 stripping

parallele + push down 2x8+6 ss

LiborioAsahi · 13-01-2012, 04:18 PM

Complimenti per il titolo

Bè non fai dei carichi "stupidi" considerando il tuo peso e la tua dieta!
Fai dei video se riesci, sono fondamentali ahimè.

**Doc** · 13-01-2012, 04:32 PM

Buon diario
e complimenti per i carichi
(mi associo a Liborio nel consigliarti di fare i video degli esercizi principali, aiuta tanto a migliorare)

..teo.. · 13-01-2012, 04:38 PM

li farei volentieri ..... ma non mi va in palestra da me ho soggezione ...... infatti è la mia pecca..... e pensa che mi alleno da agosto settembre un pò meglio e 1 anno che frequento palestra ...... il primo programma l'ho iniziato a dicembre di ora e sto facendo il mav ma modificato bhè una persona con comportamenti non idonei non è detto che non sia capace di fare un pò di carichi che poi per me è nulla

comunqe mi aveva visto quello che fsa le gare di pl che tra l'altro fa gli europei ..... e mi ha detto che così andava ..... guardo fisso su e scendo

..teo.. · 13-01-2012, 04:38 PM

è meglio reinserire i carbs?

LiborioAsahi · 13-01-2012, 05:28 PM

secondo me si, ma con gradualità.
Ora non farti venire la fisima di inserirli in blocco, le cose normalmente funzionano meglio se fatte con ponderazione e gradualità!

..teo.. · 13-01-2012, 05:46 PM

oggi ormai sto contnuando in cheto visto che avevo inziato posto la dieta e poi postate commenti e modifiche che fareste

allora oggi
video insanitu a digiuno total body

135 g uova intere
15 g fomaggio di capra

allenamento postato sopra

100 petto pollo
10 g mandolre poche grassi perkè post work

pranzo
200 lattuga
100 petto
20 mandorle
18 olio

merenda
200 lattuga
100 petto
20 g noci
12 olio

cena penso salmone e maio

pre nanna grana o fiokki

newfit · 13-01-2012, 11:03 PM

bene...allora teo,ascolta...
innanzitutto con calma e ponderazione cerchiamo di dare un volto alla tua alimentazione,perchè scritta così sembra la lista della spesa

.....
il conteggio calorico fatto da me riporta in media sulle 1500kcal(la cena non era specificata e non ne ho tenuto conto)....
fondamentalmente,innanzitutto inserirei una prima parte di cho tra colazione e spuntino post-wo,andando a abbassare leggermente i fats ovviamente....
ad esempio: abbassa leggermente i fats alla colazione e allo stesso,aggiungi un frutto a basso indice glicemico(mela ad esempio)...
e post-wo io toglierei le mandorle e le sostituirei con 2 fette biscottate bianche oppure del semplice riso basmati,o ancora gallette di riso bio..
come diceva anche liborio,ora non rimettiamo di botto tutti i carboidrati,ma lo farei per grado,in stile "shift metabolico" andando a giocare sui carboidrati fra una settimana e mantenendo pro e fat stabili di valori...
in definitiva io per i primi 6 8giorni andrei nel tuo caso a reintrodurre pian piano,arrivando ad un'isocalorica,per poi andar a giocare con gli shift

..teo.. · 14-01-2012, 09:56 AM

colazione di oggi
200 pera
60 g uobo
70 g albumi

Drew · 14-01-2012, 12:49 PM

buon diario!

..teo.. · 14-01-2012, 01:14 PM

allenamento di oggi schifoso probabilmente per la pera che ha scosso gli zccheri ? mi son sentito bene sono a fine allenamento e a fine mattina con molta energia ma ormai ero a fare la spesa ..... e nelle ultime serie ...... forse perchè è arrivato il glicogeno? comuqne dalla prossima volta è meglio dopo allenamento e basta il frutto e resto cheto

comuqne
stacchi riscadlamento + 3x3 a 94 3x1 100 100 105
trazioni 5x4
lat machine 8/8/6/6
rematore 5x4/6
pulley + presa stretta ss 2x9+6

lento 5x5 45 kg
tirate + alzate laterali ss 2x9+6

curl 4x6
curl singolo + martello ss 2x8+6

..teo.. · 15-01-2012, 03:13 PM

buondì allenamento di oggi al risveglio
1 vide oinsanity +
tabata burpees
30 secondi avanti tocco a terra indietro tocco a terra una sorta di frog jumps però invece di saltare si cammina e poi spartan push up per max riposo 10 /20 sec x 4 o 5 giri
30 sec burpees complete + 30 sec crunch + 30 sec squat jump x3
un pò di squat jump e affondi

mi sto prendendo troppo bene chi vuole con me allenarsi a corpo libero e postare?

colazione 140 g uova

spuntino 100 petto pollo

pranzo
18 olio
200 lattuga
100 petto pollo
20 g tuorlo

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	diario di un rompi balle - 13-01-2012, 01:16 PM diario di un rompi balle ok come detto da molti apro un diario nella speranza però che questo venga portato avanti ...... potrò aggiornarlo anche di giorno in giorno se vedrò la partecipazioe di altri utenti ..... ribadisco un poco la storia ..... da un anno frequento palestra prima correvo ...... dopo aver raggiunto pesi bassi sono finito in un periodo disordinato col cibo con abbuffate binge eating e mangiare sporco .... da aprile fino a settembre o + arrivando a 72 kg per 1.65 da 56 di aprile ..... poi ho deciso di rimettermi in riga è stato difficile e pian piano ho scalato le kcal e cercando di trovare un equilibrio anche nell'allenmaento provando vari cibi mi son accorto che mi saziavo molto con proteine e grassi e invece perdo il controllo con i carbodrati .... così dal 20 novembre circa ho iniziato a mangiarne sempre meno fin che per me è stato un paradiso mi trovo benissimo sparita la fame i pikki glicemici ..... tutto alla normalità .... probabilmente ho perso la loro tolleranza stando lunghi periodi senza carbodrati anche quando correvo ..... insomma sono iper adattato alla chetosi meno carbo mangio meglio sto ...... così sono arrivato a 61.8 ora Log In \| Facebook qua le ultime foto son di oggi .... ho saltato le ultime ricariche ho aumentato i carichi e mi sento bene anchese mi da fastidio essere vuoto ..... ora mi chiedo se sto bene così e son stato meglio tolgiendo le ricariche .... che posso fare? rischio tanto senza? devo riniziare un percorso di adattaemnto ai carbo? oppure? poi posterò eventuali allenamenti e altro

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carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	13-01-2012, 01:39 PM buon diario il nome del diario è adattissimo

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	13-01-2012, 02:06 PM Buon diario Teo... non potevi azzeccare titolo migliore HeHeHe...

	(#4)
..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	13-01-2012, 04:14 PM MIO ALLENAMENTO DI OGGI squat riscaldamento + 3x3 a 89 kg e 3x1 a 93/95/103 panca 2 o 3 serie riscaldamento poi 3x3 con 68 + 3x1 con 72 72 77 panca inclinata e stretta 4x4/6 4x4/6 chest press + cavi bassi SS 2x9+6 leg curl e calf 3x8/10 e poi 2x9+6 stripping parallele + push down 2x8+6 ss

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	13-01-2012, 04:18 PM Complimenti per il titolo Bè non fai dei carichi "stupidi" considerando il tuo peso e la tua dieta! Fai dei video se riesci, sono fondamentali ahimè.

	(#6)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-01-2012, 04:32 PM Buon diario e complimenti per i carichi (mi associo a Liborio nel consigliarti di fare i video degli esercizi principali, aiuta tanto a migliorare)

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	13-01-2012, 04:38 PM li farei volentieri ..... ma non mi va in palestra da me ho soggezione ...... infatti è la mia pecca..... e pensa che mi alleno da agosto settembre un pò meglio e 1 anno che frequento palestra ...... il primo programma l'ho iniziato a dicembre di ora e sto facendo il mav ma modificato bhè una persona con comportamenti non idonei non è detto che non sia capace di fare un pò di carichi che poi per me è nulla comunqe mi aveva visto quello che fsa le gare di pl che tra l'altro fa gli europei ..... e mi ha detto che così andava ..... guardo fisso su e scendo

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	13-01-2012, 04:38 PM è meglio reinserire i carbs?

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	13-01-2012, 05:28 PM secondo me si, ma con gradualità. Ora non farti venire la fisima di inserirli in blocco, le cose normalmente funzionano meglio se fatte con ponderazione e gradualità!

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	13-01-2012, 05:46 PM oggi ormai sto contnuando in cheto visto che avevo inziato posto la dieta e poi postate commenti e modifiche che fareste allora oggi video insanitu a digiuno total body 135 g uova intere 15 g fomaggio di capra allenamento postato sopra 100 petto pollo 10 g mandolre poche grassi perkè post work pranzo 200 lattuga 100 petto 20 mandorle 18 olio merenda 200 lattuga 100 petto 20 g noci 12 olio cena penso salmone e maio pre nanna grana o fiokki

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	13-01-2012, 11:03 PM bene...allora teo,ascolta... innanzitutto con calma e ponderazione cerchiamo di dare un volto alla tua alimentazione,perchè scritta così sembra la lista della spesa ..... il conteggio calorico fatto da me riporta in media sulle 1500kcal(la cena non era specificata e non ne ho tenuto conto).... fondamentalmente,innanzitutto inserirei una prima parte di cho tra colazione e spuntino post-wo,andando a abbassare leggermente i fats ovviamente.... ad esempio: abbassa leggermente i fats alla colazione e allo stesso,aggiungi un frutto a basso indice glicemico(mela ad esempio)... e post-wo io toglierei le mandorle e le sostituirei con 2 fette biscottate bianche oppure del semplice riso basmati,o ancora gallette di riso bio.. come diceva anche liborio,ora non rimettiamo di botto tutti i carboidrati,ma lo farei per grado,in stile "shift metabolico" andando a giocare sui carboidrati fra una settimana e mantenendo pro e fat stabili di valori... in definitiva io per i primi 6 8giorni andrei nel tuo caso a reintrodurre pian piano,arrivando ad un'isocalorica,per poi andar a giocare con gli shift

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	14-01-2012, 09:56 AM colazione di oggi 200 pera 60 g uobo 70 g albumi

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 35	14-01-2012, 12:49 PM buon diario!

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	14-01-2012, 01:14 PM allenamento di oggi schifoso probabilmente per la pera che ha scosso gli zccheri ? mi son sentito bene sono a fine allenamento e a fine mattina con molta energia ma ormai ero a fare la spesa ..... e nelle ultime serie ...... forse perchè è arrivato il glicogeno? comuqne dalla prossima volta è meglio dopo allenamento e basta il frutto e resto cheto comuqne stacchi riscadlamento + 3x3 a 94 3x1 100 100 105 trazioni 5x4 lat machine 8/8/6/6 rematore 5x4/6 pulley + presa stretta ss 2x9+6 lento 5x5 45 kg tirate + alzate laterali ss 2x9+6 curl 4x6 curl singolo + martello ss 2x8+6

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..teo.. Banned Messaggi: 300 Data registrazione: Dec 2011	15-01-2012, 03:13 PM buondì allenamento di oggi al risveglio 1 vide oinsanity + tabata burpees 30 secondi avanti tocco a terra indietro tocco a terra una sorta di frog jumps però invece di saltare si cammina e poi spartan push up per max riposo 10 /20 sec x 4 o 5 giri 30 sec burpees complete + 30 sec crunch + 30 sec squat jump x3 un pò di squat jump e affondi mi sto prendendo troppo bene chi vuole con me allenarsi a corpo libero e postare? colazione 140 g uova spuntino 100 petto pollo pranzo 18 olio 200 lattuga 100 petto pollo 20 g tuorlo