Vodka

[vodka]

Ieri allenamento, 45kg peso base di stacco e 28kg di panca, complementari misti ok.
Mi chiedevo una cosa: essendo solo un 2xWeek ed essendo partiti con pesi veramente bassi essendo in post-stop e post-spalla ha senso tenere per le serie "tecniche" di squat e panca i pesi assestati durante le prime sedute o puo` andar bene aumentare anche loro per un po'?

Il fondamentale 5x5 senza progressione suppongo fosse li` per mantenere un giorno con la massima precisione tecnica, ma dal momento che comunque il peso si aumenta solo quando si chiude tecnicamente bene il 5x5 e visti i caveat di cui sopra mi e` venuto questo dubbio.

[Doc]

Se proprio i carichi della sessione di mantenimento sono leggerissimi ed esegui gli esercizi molto bene, puoi anche aumentarli in pochino.

[vodka]

Grazie doc. Spero presto di rivideare un po' (questo implicherebbe il non dimenticare il cellulare a casa la mattina uscendo...devo lavorarci ).

[PO-OL]

Originariamente inviato da Doc

Se proprio i carichi della sessione di mantenimento sono leggerissimi ed esegui gli esercizi molto bene, puoi anche aumentarli in pochino.

Ma per avere un idea su che % si dovrebbero aggirare?

[vodka]

Originariamente inviato da PO-OL

Ma per avere un idea su che % si dovrebbero aggirare?

Il programmillo non era supposto partire dal 65% o qualcosa del genere?

[Doc]

Originariamente inviato da vodka

Il programmillo non era supposto partire dal 65% o qualcosa del genere?

Esatto, il "programmillo" () prevedeva che sia la progressione che l' apprendimento partissero da 65%, e che l' apprendimento rimanesse a 65%

[PO-OL]

ok

[vodka]

Piano piano si migliora: 700m-300m x 4 by vodka_data at Garmin Connect - Details
Stasera stacco pesante, mi vedo bene...

[agent zero]

mi sono perso forse ma non ricordo....qual'è l'obiettivo per la corsa?

I dati del cardiofrequenzimetro sono giusti?

[vodka]

Originariamente inviato da agent zero

mi sono perso forse ma non ricordo....qual'è l'obiettivo per la corsa?

I dati del cardiofrequenzimetro sono giusti?

Dovrei provare a guardare a riposo, tendenzialmente sono sui 60. Suppongo di si`...ho letto in giro che se non si suda cannano a volte, ma io sudo abbastanza. E asmizzo alla fine, almeno sui 700m all'ultimo giro.
Obiettivo della corsa? Come ogni altra attivita`...divertirsi Riuscire a gestire dimagrimento/mantenimento del peso e cibo non troppo limitato.
E` partita perche` per un periodo non potevo fare altro. Ora inizia a quasi piacermi ed e` una comoda base di attivita` mattutina. Obiettivi a lungo termine? Mah! Provare a vedere se mi diverto in gare cortissime (tipo 5km) e` pensabile. POi a seconda di molti fattori o buttarsi sul biathlon atletico (2km) o boh, passare anche ai 10km. Visti i gusti direi decisamente out qualcosa di piu` lungo.
L'allenamento e` organizzato in modo da starci in mezz'ora (senza contare stretching-doccia-blah) la mattina in settimana, nei weekend inizieremo ad infilare qualcosa di piu` come suggeriva asama.

[PO-OL]

E' quasi impossibile non sudare con la plastica a contatto con la pelle, comunque quando mi allenavo "seriamente" in bici, prima di partire bagnavo leggermente la zona con cui il sensore andava a contatto.

Comunque si tratta solo di avere dati affidabili subito invece che dopo qualche minuto

[vodka]

Yep, grazie. Io cmq alla freq cardiaca non bado tantissimissimo (ho fatto uno stupido test salendo su uno step per non ricordo quando all'inizio per vedere quanto fossi moribonda e stop Potrei rifarlo tra un po' per confermare che lo sono ancora). In particolare se guardo guardo come nei giorni con intervalli man mano durante i rest recupero meno :/

Ieri sera:
lat stretta 5x5@37kg
stacco 5x5@50kg
panca 5x5@27kg
lat 3x10@27kg
tric.cavi 3x10@12.5kg
crunch 3x20

[PO-OL]

Secondo me fai bene...
Il cardio è utilissimo per gli ultra principianti e gli avanzati. I primi perchè non sanno ancora riconoscere i loro livelli di soglia, i secondi per seguire allenamenti quasi matematici (hanno tabelle con variazioni anche di 3 battiti...).

Credo che tu sia perfettamente in grado di capire se stai tenendo un ritmo che ti permette di fare i 100 metri, piuttosto che i 400m, piuttosto che i 5km

[vodka]

OK, tutto procede, lunedi` 30' la mattina, ieri sera palestra, domani previsti gli 8'-3' e ripalestra. Vediamo un po', il ginocchio sta iniziando a infastidirmi.
Ho quello che nei forum dei runner e` definito sintomo del cinema (male a freddo, appena alzata durante i primi passi che poi cala) che dovrebbe essere associato alla condropatia rotulea...ma mi pare di stare sparando un po' troppo in la`, seppure le mie ginocchia in dentro siano un fattore di squilibrio a priori.
Se resta cosi`, posto che mi rompe praticamente solo in ufficio (e negli stacchi tipo mentre stendo le gambe tra una rip e l'altra per riposizionarmi, mentre meno in chiusura, boh), amen. Altrimenti vedro` di passare all'azione ortopedica, sapendo che tanto mi diranno: "Stia ferma etc" e io non vorrei farlo sinceramente.

[vodka]

Ieri primo test > 5km, siamo partiti lenti lenti e siamo arrivati in ritardo alla partita di D&D perche` abbiamo cannato i conti sui tempi. Cmq: 8km, 53', il run test e` lontano ma almeno i km salgono.
Alla fine fiato ok, l'ho tenuto al limite del fischio. Il ginocchio mentre corro al max e` indolenzito, all'ultimo km le gambe erano leggermente di legno. Nel complesso sono soddisfatta, cmq.