Vodka

[PO-OL]

Puoi usare del cartone da imballaggio e ritagliare due strisce da mettere sotto il calzettone. Nei supermercati ne buttano a quintali tutti i giorni

[vodka]

Vedrò se bastano i calzettoni
Ieri pomeriggio alla fine ho provato i 10km, direi che sono andati bene, ho tirato il freno a mano abbastanza sperando di non scoppiare e alla fine infatti avevo ancora energie. Peccato essermene accorta allo scoccare dell'ora, quindi tempo totale 1h3'49'':
primi 10km by vodka_data at Garmin Connect - Details
La somma di due corse in un giorno ha lasciato qualche acciacco più del dovuto, ma direi che presto tenterò di levare quei 3' per dichiararmi non più moribonda.

[Acid Angel]

NON dare retta ad Albanesi. Almeno tu... non entrare in quel tunnel Elena ti pregooooooooooooooooooo!!!


...

Uff...

buona serata

[zac]

Originariamente inviato da vodka

Sai che ci ho pensato? Solo che l'ultima volta che li ho cercati ne ho trovato solo uno :/

altrimenti eseitono dei calzettoni da sci-alpinismo con un rinforzo proprio sullo stinco che sono ottimi: li si trova in qualsiasi negozio sportivo

[vodka]

Originariamente inviato da Acid Angel

buona serata

Buona ormai settimana a te
Albanesi in effetti ha un tono un po' nazistoide (ok, concedetemi l'iperbole) per quel che mi riguarda. Il cutoff dell'ora in realta` l'ho trovato citato in molti altri posti, a me in realta` frega poco, diciamo che monitoro le "prestazioni" per capire se mi sto allenando un minimo o meno. Poi per dire tutti mi dicono: "Dai inizia a fare delle garette che ti motiveranno un sacco". Ma per nulla...voglio dire: o so dai tempi in allenamento di poter fare decentemente o mi demotiva un casino partire con l'idea di avere dei tempi tra gli ultimi (mi motivo abbastanza da sola per migliorarli, con molto meno stress).

[PO-OL]

Che poi 10km in un ora non è che abbia inventato niente, sono solo numeri tondi... un po' come la storia del fare 100 addominali al giorno per avere la tartaruga o i vari programmi di allenamento 5x5, 8x8 o 10x10...

Se fosse stato amerrigano, avrebbe detto 5 miglia in 50 minuti

[vodka]

Originariamente inviato da zac

altrimenti eseitono dei calzettoni da sci-alpinismo con un rinforzo proprio sullo stinco che sono ottimi: li si trova in qualsiasi negozio sportivo

Grazie zac! Vedro` con i calzettoni che ho come va e in caso girero` per negozi sportivi.
Intanto stamattina ho inaugurato la palestra mattutina, visto che hanno introdotto l'apertura alle 7.30 per 3 giorni a settimana. Un'ottima idea, peraltro molta gente ha iniziato ad approfittarne da subito.
C'era pure un nuovo allenatore che e` venuto a dirci che facciamo stacchi bene e che secondo lui la scheda e` buona! Il mattino ha l'oro in bocca.
(stacchi bene -> era il giorno tecnico )

Lat stretta 5x5@39, ultima 40kg
Panca progr, 5x5@29.5kg
Stacco, 5x5@45kg
Rematore, 3x10@25-25-30kg
Crunch, 3x20

Tagliato un complementare per aver tempo di fare stretching (e colazione!).

[PO-OL]

Il problema dei calzettoni da alpinismo è che costano come due paia di parastinchi e soprattutto rischi di avere i piedi a 82 gradi se li usi al coperto
Quando poi vai a cambiarti rischi di stendere tutto lo spogliatoio

[vodka]

Ehehe, massi`, per ora mi tengo qualche livido ed escoriazione, non e` che mi freghi granche`.
Tutto procede, i 10 km hanno lasciato un piede dolorante quindi la corsa e` un po' rallentata, cosi` ne approfittiamo per aggiungere una seduta in palestra.

lat stretta, 5x5@41kg
panca progressiva, 5x5@32kg (fallita l'ultima rep dell'ultima serie, ma credo che vada bene, meno di cosi` non ho aumenti disponibili)
stacco, 5x5@45kg
rematore, 3x10@27.5kg
lat, 3x8@30kg

Stamane dopo 15' di prova piede sul tappetino un richiamo di panca tecnica e poco altro:
lat stretta, 5x5@41kg
panca, 5x5@27
rematore inverso, 3x10@27.5kg

La schiena era un po' fritta per le 12h di buco e la scelta dei complementari schieno-centrici, la panca invece e` andata bene nonostante ieri sera. Appena capito in palestra nel weekend e mi ricordo il cell riposto qualche video.

pff...noto a posteriori che non ho postato l'allenamento di domenica con lo stacco progressivo, vabbe`, ad onor di cronaca erano 52.5kg per le prime 4 serie e 55 per l'ultima. Dalla prossima volta disco da 20 (questo semplifica di molto il cambio dei pesi tra una serie e l-altra, cosa che toglieva molto fiato dai 2' di pausa ).

Per il resto volevo rendervi noto il fatto che a quanto pare fare 5-10' di stretching per le gambe tra una serie di lat e l'altra migliora le prestazioni, specie se poi la lat si fa sollevando il culo e tirando a botte di schiena e addominali. C'e` gente strana nel mondo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

Per il resto volevo rendervi noto il fatto che a quanto pare fare 5-10' di stretching per le gambe tra una serie di lat e l'altra migliora le prestazioni, specie se poi la lat si fa sollevando il culo e tirando a botte di schiena e addominali. C'e` gente strana nel mondo.

Penso che la Lat Machine sia teatro di alcune tra le peggiori nefandezze che si possano vedere in una palestra. In termini di movimenti astrusi di peggio c'e' solo il rematore (tipo Concept II). Il Multipower chiaramente e' fuori concorso per manifesta superiorita'.


Buona giornata.

[PO-OL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Penso che la Lat Machine sia teatro di alcune tra le peggiori nefandezze che si possano vedere in una palestra. In termini di movimenti astrusi di peggio c'e' solo il rematore (tipo Concept II). Il Multipower chiaramente e' fuori concorso per manifesta superiorita'.


Buona giornata.

Perchè non ti piace il rematore?
Al di là della macchina, remare non è un'ottima attività fisica?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Perchè non ti piace il rematore?

Adoro il rematore.
Quello che volevo dire, spiegandomi malissimo, e' che si tratta di un attrezzo che, come la lat machine, tira fuori il peggio dalle persone che lo usano. Al rematore si vedono le peggio cose:

- gente che rema con le mani 'sotto', per tirare di bicipiti
- gente che compie ampie oscilalzioni su e giu' con il manubrio, facendosi tutto il periplo delle ginocchia all'andata e al ritorno.
- gente che si muove di 20 centimetri a colpo, pero' magari fa 50 colpi al minuto.
- gente che strappa clamorosamente con le spalle.

Insomma, lat machine e rematore sono due attrezzi che sembrano banali, ma richiedono un minimo di attenzione ed una tecnica corretta. Entrambe sono cose per le quali l'homo palestratus medio non ha molto tempo da perdere. Ed i risultati sono tragici (o esilaranti, dipende dal punto di vista).
.
buona giornata.

[PO-OL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Adoro il rematore.
Quello che volevo dire, spiegandomi malissimo, e' che si tratta di un attrezzo che, come la lat machine, tira fuori il peggio dalle persone che lo usano. Al rematore si vedono le peggio cose:

- gente che rema con le mani 'sotto', per tirare di bicipiti
- gente che compie ampie oscilalzioni su e giu' con il manubrio, facendosi tutto il periplo delle ginocchia all'andata e al ritorno.
- gente che si muove di 20 centimetri a colpo, pero' magari fa 50 colpi al minuto.
- gente che strappa clamorosamente con le spalle.

Insomma, lat machine e rematore sono due attrezzi che sembrano banali, ma richiedono un minimo di attenzione ed una tecnica corretta. Entrambe sono cose per le quali l'homo palestratus medio non ha molto tempo da perdere. Ed i risultati sono tragici (o esilaranti, dipende dal punto di vista).
.
buona giornata.

Ah ok ora è chiaro
Effettivamente il rematore cerca di imitare un gesto tecnico e non si può fare a caso. Poi può sembrare una banalità ma coordinare tutti i muscoli del corpo (o per lo meno gambe, schiena e braccia) può non essere facile per il palestratus a cui ti riferisci

Però bisogna dire che la nostra Vodka è una kayakista di primo livello

[vodka]

Originariamente inviato da PO-OL

Però bisogna dire che la nostra Vodka è una kayakista di primo livello

Non esageriamo In ogni modo il movimento ha affinita` e non...nel senso che nel gesto della pagaiata si tenta di porre enfasi piu` sulla fase di spinta del braccio in alto che sulla tirata dell'altro per sfruttare la leva vantaggiosa.

Detto questo mi mancano le mani sotto dalla lista del Principe. Giusto ieri sera notavo che nel rematore con bilancere a presa non inversa tendo a tenere i gomiti larghi rispetto al corpo, se tento di stringerli devo intraruotare (o whatever, fare qualcosa) con le spalle e mi risulta doloroso. Magari videizzo quel che intendo...

[vodka]

Oggi palestra pomeridiana, mi son presa una giornata, dovevo studiare per il concorso di dottorato ma...userò il weekend bene, via. Porto mia madre quando riesco.
Quindi allenamento buffo: corsa 6' di riscaldamento, stacco 5x5@55kg, ri-riscaldamento su bici con mia madre, poi l eho chiesto di filmarmi una serie di stacco con 45 kg, poi 1h di circuito con 3 blocchi con lei, poi 20' di camminata in salita e poi 30' di corsa (lentissima...ero morta. Anche perhhé sono a digiuno da ieri sera ...stasera sgarro assurdo in cui tenterò di mangiare un hamburger da 800gr. Se dovessi riuscirci resoconterò nella sezione del caso...).