Vodka

[vodka]

Eccoci, posto la scheda con i carichi dell'ultimo allenamento completo della scorsa settimana (lunedi` ho finito tardi in ufficio e ho dovuto tagliare le gambe), in fondo qualche sproloquio:

riscaldamento -> [10@6km/h@2%]
addominali misti -> [crunch 3x25, crunch inverso 3x25, crunch fitPalla 3x15, isometria fitpalla 3x15'']
stacchi 5x5 @ 70kg *
rematore bilancere presa inversa 3x12 @ 30kg
panca piana 5x5 @ 38kg
croci piane db 3x12 @ 6kg
squat al mp 5x5 @ 70kg *'
affondi db 3x20 @ 8kg
defaticamento -> [idem come riscaldamento, mah]
stretching

Dunque. La scheda non e` farina del mio sacco, dopo tot schede fatte grosso modo da me in stile bb questa e` stata sfornata da uno degli allenatori della palestra e devo dire che nonostante i miei dubbi iniziali su alcuni aspetti, mi ha comunque dato soddisfazioni, inclusa una qualche forma di transfert che mi ha portato alla prima trazione supina. L'ho iniziata direi a inizio dicembre, e` un 2xWeek e dura 2 ore e fischia, la terza volta che faccio sport preferisco se riesco fare qualcosa di "cardio" all'aperto tipo kayak o quando e` il giorno giusto arrampicare indoor.

Ora gli *:
*: gli stacchi non sono quelli che intendete voi. Una serie da 5 e` composta da una delle vostre ripetizioni con tutti i crismi ma poi invece di riposizionarsi si scende solo col bilancere fin sotto il ginocchio per poi risalire. Ora...tensione continua e via dicendo, ma a me paiono due esercizi diversi, su cui posso maneggiare pesi diversi...detto questo avevo deciso di affidarmi alla scheda come disegnata in tutto e per tutto e quindi ho fatto quelli. A parte il chiaro non allenamento in ottica pl (che cmq non sto perseguendo al momento) ci sono gravi controindicazioni?

*': sto cazz di multipower...il castello non c'e` e nemmeno qualcosa di paragonabile per montarsi il bil. sulle spalle...per farlo libero non ho modo di mettermi addosso il peso necessario ad un 5x5 :/ Quel che succede e` che per non sforzare troppo la schiena non scendo al parallelo, non so se sia ragionevole ma e` quel che ne e` derivato da varie prove di allenamento, doloretti postumi etc.

Bom, detto questo quali sono i miei obiettivi? Divertirmi, sfogarmi e tirare su sempre di piu`(e so che con questi carichi fa ridere...). Non so se una scheda con dei 5x5 e tentativamente orientata alla forza con le limitazioni di cui sopra puo` funzionare al 100%, sono qui soprattutto per sentire pareri in questo senso.

Uh, e` leggermente fuori tema ma: al momento punto ad arrivare a 60 kg (dai 62 attuali, 64 un paio di mesi fa), il tutto con una dieta che funziona sapendo che ho 1380 cal al giorno e che mi gestisco piu` o meno liberamente come qualita` di alimenti in base alle giornate, ovviamente con un minimo di senso (e uno 'sgarro' settimanale, posto che non ho fretta e l'introito calorico e` calcolato non supponendo alcuna attivita` sportiva).