Vodka

[IlPrincipebrutto]

- Regia? quel servizio sull'atleta russa che avevamo quasi pronto non si puo' piu' mandare in onda, siamo stati superati dagli eventi. Abbiamo pero' preparato uno stacchetto pubblicitario, una cosa tipo 'facciamo resuscitare anche i morti'.

- Negativo, il solito guastafeste vi ha bruciato pure quella battuta. Non vi resta che fare un servizio su lui; per esempio l'anniversario di un suo intervento serio. Ce ne sara' uno da qualche parte no? Come? Ah, capito. Va bene, allora mandiamo l'intervista con lo Yeti.

- Roba da non credere. Settimane di lavoro buttate nel gabinetto per colpa di uno che manco sa com'e' fatto un bilanciere. Ma cosa ci viene a fare da queste parti?

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- Regia? quel servizio sull'atleta russa che avevamo quasi pronto non si puo' piu' mandare in onda, siamo stati superati dagli eventi. Abbiamo pero' preparato uno stacchetto pubblicitario, una cosa tipo 'facciamo resuscitare anche i morti'.

Posso anche tornare sottoterra per un paio di settimane se volete finire di montare il servizio...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- Negativo, il solito guastafeste vi ha bruciato pure quella battuta. Non vi resta che fare un servizio su lui; per esempio l'anniversario di un suo intervento serio. Ce ne sara' uno da qualche parte no?

Mh, questa la vedo piu` dura come richiesta da poter soddisfare.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- Roba da non credere. Settimane di lavoro buttate nel gabinetto per colpa di uno che manco sa com'e' fatto un bilanciere. Ma cosa ci viene a fare da queste parti?

Un cavaliere armato di lancia bipenne? Sollevarlo deve essere effettivamente faticoso e pericoloso allo stesso tempo, magari il cavallo e` pure mordace.

E.

[orange]

Ma senti questi!

Spalleggiare: azione tipica di chi, pur allenandosi sovente con military e ogni genere di esercizio per le spalle, sente di essere carente proprio in quel gruppo muscolare. Così si associa con persone con lo stesso genere di complesso per sostenersi a vicenda, con il solo scopo di attaccare qualcuno con la stessa carenza ma che, a differenza loro, se ne frega.

[vodka]

Dunque avete richiesto serieta` quindi provero` a darmi un contegno, anche se stamattina ho spinto una slitta costituita da uno step girato al contrario mentre sudavo copiosamente (da cui si deduce l'assenza di neve sotto la slitta) e quindi la cosa mi riesce piuttosto difficile.

Perche` stop all'arrampicata? Mah. Diciamo che il rate di infortuni e` troppo alto per permettermi di allenarmi serenamente con regolarita` e quindi migliorare in modo da divertirmi/sentirmi utile. Non si tratta di doloretti che vengono oggi e passano con tre/sei giorni di riposo...per qualche motivo spalle e gomiti stanno proprio patendo in una maniera che non mi piace, con dolori che restano con il mese di stop estivo e simili. Oltre a questo non mi piace scalare da sola e visto che il rate citato non si applica solo a me davvero riuscire ad andare con una regolarita` tale da scollarsi da sto mefitico 6a/6b sta diventando davvero difficile.

Per "fare compagnia a mia madre" ho vinto 4 mesi di iscrizione in una palestra dove l'idea era solo fare compagnia a lei, appunto, e dopo 10' ero iscritta a crossfit e avevo una scheda per rifare amicizia con i pesi.
Adesso che e` ufficiale l'arrivederci all'arrampicata credo proprio che a parte lo spingere slitte sudando mi rimettero` a tentare come prima cosa di tirare su dei pesi decenti e poi pensero` al rest pause e allo stripping della mia attuale scheda di resistenza (mi divertono un casino pero`, lo ammetto).

[vodka]

Stamattina dopo delle rapide ripetutine (4x700, che corro ad una velocita` con cui i corridori fanno la maratona, ma si fa quel che si puo`) ho cercato di rompermi i polsi con un kettlebell da 12kg facendo situp e poi ho constatato che usare lo stesso peso per clean&press-stacco-squat e` avvilente ma utile a rimandare la morte di qualche tempo.
La cosa carina e` che per casini del gruppo di cf mattutino dopo l'allenamento ho dovuto spiegare il wod ad un compagno e questo mi fa ben sperare per le alternative di carriera che a gennaio dovro` valutare...

Sul fronte piu` serio ieri sera ho provato a setuppare lo squat con l'attrezzatura che ho in casa: al momento non ho ghisa (arrivo a 50kg malcontati temo) per % di rilievo ma potrei aver trovato il modo di caricarmelo sulle spalle da un'altezza decente quindi presto provero` a capire con quel che ho che tipo di serie posso organizzare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

anche se stamattina ho spinto una slitta costituita da uno step girato al contrario mentre sudavo copiosamente (da cui si deduce l'assenza di neve sotto la slitta)

Invece di questa accozzaglia di palliativi, potevi venire con me sabato scorso a provare the real thing. Una slitta con cingoli su erba vera, all'aria aperta e su un sentiero di pietre bagnate; sai come lavoravi per bene il core? Certo tiravi invece di spingere, ma era comunque solo lavoro concentrico, quindi non perdevi nulla.

E se poi volevi fare un po' di lavoro per le spalle (gira voce tu sia carente), di cemento da tirare sul muro con la cazzuola ce n'era quanto ne volevi.

Buona giornata.

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Invece di questa accozzaglia di palliativi, potevi venire con me sabato scorso a provare the real thing. Una slitta con cingoli su erba vera, all'aria aperta e su un sentiero di pietre bagnate; sai come lavoravi per bene il core? Certo tiravi invece di spingere, ma era comunque solo lavoro concentrico, quindi non perdevi nulla.

Mh, se non e` completamente inutile e fine a se` stesso potrei non sentirmi a posto...
Pero` se fate una seconda sessione e vi serve una cheerleader posso venire con dei kb da 4kg al posto dei ponpon.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E se poi volevi fare un po' di lavoro per le spalle (gira voce tu sia carente), di cemento da tirare sul muro con la cazzuola ce n'era quanto ne volevi.

Mi fa piacere che pensiate alle mie spalle afflitte da dolori persistenti quanto infastidenti

E` ufficialmente impossibile caricarsi il bil per lo squat in maniera sana a casa con quel che ho ora, quindi o inizio a lavorare in 10x10 o tocca aspettare di tornare ad allenarsi la sera in palestra (sto giusto aspettando che una spalla si riaggiusti in quest'ottica, anche se non e` la mia). Nel frattempo ogni volta che riesco ad intrufolarmi vado a fare petto-spalle in rest pause, nell'attesa di catturare il capomastro e parlargli della mia intenzione di occupare il rack a lungo in futuro e trovare un posto per fare stacco.

[vodka]

Uh dimenticavo! Mi sto ribellando contro una corsetta tapasciosa non competitiva qui a Torino che, forse in onore del tamtam sui due sindaci donne (che vabbe`...che faccia notizia intristisce), fara` partire le donne 15' prima degli uomini per una 7km. Ma che senso ha? Dal momento che non e` competitiva non si puo` correre felici tutti assieme? Forse per ridurre il bordello alla partenza? Pero` cmq opterei per partenze scaglionate in base al ritmo previsto non a tagliare in due cosi`. Boh. Io senza il supporto morale di fianco non corro!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

opterei per partenze scaglionate in base al ritmo previsto

Ottima idea, ma facendo partire prima i piu' lenti. Se le cose sono fatte per bene, si ottiene un arrivo di massa in volata, con i piu' veloci a farsi largo a spintoni tra anziani reumatici e bambini annoiati; una prospettiva gladiatoria molto piu' allettane per il pubblico televisivo, e quindi per gli sponsor dell'evento.

Buona giornata.

[vodka]

Oggi a Torino ci sono 30 gradi umidi e quindi di uscire a correre non se ne parla (verosimilmente stasera festaccia con grigliata e ore di balli ubriachi quindi bene così per il cardio). Cosa potevo fare se non provare a rompere le piastrelle dell'ingresso facendo prove di power snatch? Ho le idee confuse su tutot...ho dei video verosimilmente inguardabili ma se supero l'orgoglio magari provo a sottoporvi i meno nsfw per capire da dove conviene che inizi a correggere il movimento. Io ho in testa diecimila regolette espunte da video etc ma quando afferro il bil in mente ho solo rumore bianco e l'idea di spostarlo verso l'alto muovendomici sotto il che si riflette in un bel casino.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

prove di power snatch?

Sulle piastrelle. Dimmi la verita', sei l'alter ego di Cicciodila, giusto?

Anyway, tornando sul tecnico, mi permetto un consiglio strategico: il power snatch si impara meglio con un prcedimento top-down, piuttosto che bottom-up.

Vale a dire, meglio cominciare a farlo dalla posizione di 'hang', cioe' con sbarra appena abbassata rispetto al quando la tieni in mano da dritta in piedi. Poi man mano si abbassa il punto di partenza, fino al momento in cui tocchi terra, e a quel punto puoi ripartire col movimento intero.

Domanda: perche' power snatch e non power clean?

Buona giornata.

[vodka]

Ne ho 3 ma direi che questo basta per rendere l'idea della confusione che regna sovrana. E' la terza (o quarta?) serie di 5 ripetizioni (forse, qui si è pure ucciso il cellulare quindi è monca)...ho fatto sei o sette serie cercando man mano di correggere quello che mi sembrava orrendo riguardando i video ma ogni volta mi pareva di incappare in un danno peggiore.

https://youtu.be/47y3Z_MFKz8

A me la cosa che suona peggio è come finisco sbilanciata in avanti quando arrivo con le braccia sopra la testa: dovessi fare uno squat vero sarebbe la fine. Se provo a portare le spalle più indietro mi sbilancio indietro...se provo a tirare il bil su più dritto e meno in avanti ci arrivo sotto a braccia piegate.
Conviene che prima metta a punto altri movimenti? Tipo? Overhead squat? Sarpippo?
Questo peso (8 kg direi più 5 per lato) è ovviamente poco ma in casa non posso perdere il controllo...andrò magari fuori in un parco, l'ideale per imparare il movimento rispetto a stacco-squat-military quanto è?
Considerate che tanto per lo sport buffone cf non arriverò mai a carichi rilevanti, ma saper fare il movimento non sarebbe male...

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sulle piastrelle. Dimmi la verita', sei l'alter ego di Cicciodila, giusto?

Se non si offende lui...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Anyway, tornando sul tecnico, mi permetto un consiglio strategico: il power snatch si impara meglio con un prcedimento top-down, piuttosto che bottom-up.

Vale a dire, meglio cominciare a farlo dalla posizione di 'hang', cioe' con sbarra appena abbassata rispetto al quando la tieni in mano da dritta in piedi. Poi man mano si abbassa il punto di partenza, fino al momento in cui tocchi terra, e a quel punto puoi ripartire col movimento intero.

Già non stavo partendo da terra terra idealmente, quindi direi che ho bisogno di una guida step by step :\
Cmq ok, partire dalla posizione di hang mi sembra un suggerimento sensato, specie perché mi sa che la botta di bacino io la sto dando solo nella mia testa or ora.

Snatch vs clean: boh! Ho preso il movimento intero più complesso che mi han sottoposto. A vederli da qui Olympic-style Weightlifts: Exercise Instruction and Movement Analysis effettivamente forse il clean rimuove tutto l'ambaradan dell'overhead e mette meno a rischio le piastrelle...devo ragionarci, certo è che cmq se voglio continuare dovrò provarli in palestra...e di sicuro devo scegliere un movimento per volta perché il mio cervelletto è lento, a vederlo per qualche motivo mi piace di più lo snatch ma questo significa davvero poco.

[milo]

Ciao Vodka, secondo me, colpire il bilanciere con il bacino non è in questo momento la tua priorità, anche perché, a dispetto di quanto si possa vedere, non è un passaggio obbligato.

Il mio primo consiglio è quello di cercare di tenere il bilanciere quanto più vicino possibile al corpo, in particolare con le cosce, che bypassi in maniera piuttosto evidente.

Inizia ad acquisire il movimento partendo da appena sopra il ginocchio e arrossati le cosce.

[vodka]

Ciao milo!
Grazie per la voglia di spararsi video imbarazzanti e i suggerimenti. Se stanotte non mi ridurrò troppo male domani dovrei riuscire a provare ad implementare il tuo suggerimento.

E.