Vodka

[Ugo51]

Originariamente inviato da vodka

West Highland Way

Consiglierei di farla a Maggio oppure a Settembre, se possibile.

E no, non perche' nel periodo Giugno-Agosto fa troppo caldo...

[vodka]

Ciao Non sapevo del Principe in Scozia ma mi ricordavo Ugo del tuo suggerimento, il problema e` che ritagliare 10 giorni a Maggio o Settembre e` praticalmente impossibile...


Al massimo cresceremo un po' di altezza (o ci cresceranno i capelli?). Dobbiamo testare la tenda che avevamo usato tempo fa che ha qualche nastro strappato, potrebbe non reggere piu` la pioggia al 100%



Oggi pausa pranzo ricca con 1h di kayak (rilassato, ritmo passeggiata), stasera finito il monsone son previsti 5km di corsetta.

[vodka]

Vabbe` dai, crepi la vergogna, proviamoci.

Ho da poco trovato una scheda da principianti (ehm...il fatto che ci vada a spizzichi da anni non significa) per la scalata che sto seguendo in parallelo ad un amico che comincia ora. E` divisa in una parte di volume e intensita`, con alla fine esercizi di tirata/core. L'idea una volta che saremo a regime col volume e` di giocare riducendo lui quando si vuole chiudere una via a cui si tiene in quella di intensita` e altre volte tenendo alto lui.
Volume:
4-8 circuiti 0.5-2 gradi sotto il proprio limite, ripetendo le parti "fatte male"
Intensita`:
5-10 boulder o 2-4 circuiti al limite
Esercizi:
3-5 set di 5 rep di pull-up (zavorrati, ahahah)
1-2 set di 15-20 di sollevamenti ginocchia alla sbarra

1-2 set di 15-20 di superman
1 set di 20-30 mountain climber plank
2-3 set di 25-50 crunch


Ieri sera e` stato:
- 5 circuiti di quinto grado, di cui uno solo strapiombante
- 2 6a, di cui uno sfiorata la chiusura e uno a -3 movimenti
- 5-3-3-3-3 pullup con elastici (verde e giallo di deca, che vuol dire -Molto)
- addominali vabbe`, siamo nel range basso di rep/serie

[vodka]

Nel weekend 5 km di corsa (meteo nefasto in montagna), che hanno decretato:
- se sto ferma una settimana il mio fiato cala notevolmente
- la tendinite (o boh) al ginocchio della vittima[*] che si allena con me e` decisamente risvegliata dalla corsa e non dal resto (non abbiamo ancora capito se sia un problema causato da scarpe nuove o meno), quindi probabilmente giungo-luglio saranno poco focalizzati sulla corsa e piu` su altro per sperare di arrivare il meno zoppi possibile in Scozia
[*] delle mie varie smanie sportive

[vodka]

Oltre ai 5x5 di panca e military mattutini (siamo fermi ai nanocarichi di 30 e 20kg +/-) come antagonisti, ieri sera:
- 6 circuiti di quinto (uno un ibrido con un quarto perche` siamo tonti)
- 3 boulder bianchi max 3 tentativi, 2 chiusi. 1 verde
- trazioni [3x5 con elastici]/core misti


Finito alle 11, in tempo per una birretta e una cena leggera di mezzanotte.

Molta placca, la prossima volta dovro` lavorare di piu` su pareti strapiombanti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

Oltre ai 5x5 di panca e military mattutini come antagonisti,

Antagonisti? Immagino rispetto ai movimenti di tirata proprii dell'arrampicata, ma non tra di loro, dico bene?

Buona giornata.

[vodka]

Si` si`, rispetto al quasi solo tirare dell'arrampicata, mi son spiegata male. Nella scheda che seguo ci sono sessioni di soli "antagonisti" vs quello che fai scalando (principalmente quindi roba di spinta e poi estensori delle dita). Mi son chiesta se non fosse meglio farli nella sessione di arrampicata stessa, ma gia` cosi` dura 2.5h larghe (piu` che altro per il casino)...

[vodka]

Venerdi`, con una palestra piacevolmente vuota ma dopo due birre di lavoro post workshop (uff):
- 7 circuiti
- chiuso un 6a (chiaramente gradato sbajato), pastrugnato su dei 6b, ancora relativamente tanta placca


Saltato core etc che la palestra stava chiudendo, oggi si va in un'altra palestra con tanti bei boulder a recupere quello e, idealmente, lo strapiombo.

[vodka]

Boulder strapiombanti (e recupero di addominali) sono stati - tanto da far probabilmente insorgere una tendinite del capo lungo del bicipite al nostro nuovo compare di allenamento (una banda di gente svitata...).


Questa settimana saro` un paio di giorni da sola quindi, oltre a lavorare come se non ci fosse un domani, conto di fare un po' piu` di esercizi in casa con i pesi/trave e recuperare arrampicata in compagnia da venerdi` in poi. La prossima andro` ad un convegno a Palermo e, come ormai quasi tradizione, tentero` di ritagliarmi una serata per provare una delle palestre di boulder della zona...andasse bene bene anche una nuotata

[vodka]

Come previsto fatto tardi al lavoro, tra poco round due, ma nel mentre:
- 21-15-6 overhead squat / kb swing

mi son presa i miei tempi e ci ho messo 9'30'' circa, con lo squat ho usato solo 8kg (la barra di casa vuota) perche` non lo facevo da secoli e boh.
Poi trazioni e trave, ma minimali, per riposare un po' le spalle pure io.


Domattina punto a 2km di corsa con le five fingers e un po' di trazioni orizzontali a meta` strada, vediamo se mi sveglio in tempo

[Ugo51]

Come to trovi con le 5 fingers?
Che poi...toes?

[vodka]

Ciao Ugo, complimenti per il recente PB di stacco!
Con le 5 toes (c'hai ragione) mi trovo benissimo a camminare (citta`, montagna dove non c'e`acqua o troppa pietraia...le uso spesso come scarpe da mezza stagione, anche se pedalarci mi fa paura :/). Per la corsa in realta` avevo provato tempo fa quando le ho comprate e poi ho smesso: il problema e` che quando si inizia occorre fare davvero pochi km (~1) e salire gradualmente per non tritarsi i polpacci e io gia` di mio fatico a riuscire a correre a sufficienza per mantenere l'allenamento, quindi avevo sospeso. Domattina ho poco tempo e sono da sola, quindi ho pensato di riprovare, anche in virtu` del fatto che appunto ormai come scarpe da tutti i giorni le uso abitualmente.

[vodka]

Misc tra ieri e oggi:
- military, rematore, addominali alla sbarra in stile bb-boh
- 3x5 di trazioni, crunch in stile post arrampicata
- 5' di kayak prima che si aprissero le cataratte del cielo
- ~2km con le ff, il primo di fila e il secondo inframmezzato con 3 frammenti camminati di ~150m, domani capiro` quanto i polpacci han patito


Se tutto procede secondo i piani stasera arrampicata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da vodka

Ciao Ugo, complimenti per il recente PB di stacco!

Grazie

Originariamente inviato da vodka

Con le 5 toes (c'hai ragione) mi trovo benissimo a camminare (citta`, montagna dove non c'e`acqua o troppa pietraia...le uso spesso come scarpe da mezza stagione, anche se pedalarci mi fa paura :/). Per la corsa in realta` avevo provato tempo fa quando le ho comprate e poi ho smesso: il problema e` che quando si inizia occorre fare davvero pochi km (~1) e salire gradualmente per non tritarsi i polpacci e io gia` di mio fatico a riuscire a correre a sufficienza per mantenere l'allenamento, quindi avevo sospeso. Domattina ho poco tempo e sono da sola, quindi ho pensato di riprovare, anche in virtu` del fatto che appunto ormai come scarpe da tutti i giorni le uso abitualmente.

Interessante.
Una mia amica le aveva provate per la corsa, ma appunto le uccidevano i polpacci.

[vodka]

Pare sia solo questione di abituarsi, poi la dinamica della corsa cambia un po' e in teoria atterrando piu` di forefoot-midfoot anche a ritmi da perecotte piede-caviglia assorbono un po' dell'urto scaricando ginocchia e altri pezzi in alto.
Quantificare questo assorbimento vs quello delle scarpe ammortizzate standard...boh.


A me il (grosso) del problema al ginocchio e` passato non tanto per loro ma per:
- strada bianca al posto di asfalto per la maggior parte dei km
- un po' di leg extension monogamba con il piede intraruotato, che teoricamente rafforza il vasto mediale e sistema le rotule storte


Ora come ora le ho rispolverate per correre perche` per un paio di mesi usciro` per lo piu` da sola e nei ritagli dei ritagli di tempo, quindi tanto vale...pero` ho la sensazione che anche se dovessi riabituarmi a fare un po' di km di fila con loro non e` detto che manterrei l'abitudine. Alla mia lentezza/passo simulare la dinamica loro con le scarpe da corsa normali mi risulta proprio difficile.