Palestra e 2 sport, vorrei dei consigli!!

[airmj]

Ciao Ragazzi mi chiamo Alessandro e faccio palestra da qualche anno.
Quest'anno sono riuscito a combinare diversi sport abbinati alla palestra, stò facendo questa routine da settembre e il fisico cresce abbastanza bene, ma vorrei anche pareri esteri al mio, magari consigli o miglioramenti del mio programma di allenamento e dietetico!! (Spero che questa sia la sezione giusta)!

Allora per cominciare, Mi alleno il Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Faccio i 3 sport di fila, nei seguenti orari.
16:30 Palestra per 1 ora e mezza (Lunedì Petto, Mercoledì Dorso, Venerdì Braccia)
18:30 Beach Volley per 1 ora e mezza
21:30 Basket per 1 ora e mezza



La dieta per l'ipertrofia è la seguente:

7:00-Colazione: 50gr di cereali misti + latte + 2 uova sode solo bianco

10:00-Spuntino: 2fette pane integrale +100 gr tacchino o bresaola+Mela

13:00-Pranzo: 80gr pasta integrale + tonno o carne + verdura + olio + manciata mandorle o noci

16:00-Spuntino: Uguale al quello sopra

18:00 Post-workout: Banana+Whey+L-Carnitina+BCAA

21:00 Cena: 80gr pasta integrale + tonno e fagioli o carne e fagioli+ verdure + olio

23:00 Spuntino: Manciata di frutti di Bosco + Proteine Caseine + Latte

Questa è la dieta nei giorni di allenamento.
Nei giorni di riposo è praticamente identica, ma non prendo il pasto post-workout, e comunque mantengo il regime di un pasto ogni 3 ore.
Ogni pasto comprende e non supera i 30gr di Proteine, e cerco sempre di abbinarlo con dei carboidrati a basso IG e delle fibre.
Peso 80kg e sono alto 180cm,ho 23 anni, il mio fisico è slanciato ma ho qualche kg di grasso di troppo, diciamo che non mi si vedono gli addominali ma non ho nemmeno la pancia. Le energie ci sono fino alla fine dell'ultimo allenamento, il peso aumenta, e la pancia rimane sempre la stessa.

Ora ditemi voi se la dieta è equilibrata, se prendo troppe calorie o se dovrei distribuire meglio il cibo. Tenete conto che faccio 3 allenamenti di fila, nello stesso giorno!!

Grazie in Anticipo

[Incursore MC]

Cioè... ti spari 5 ore filate di allenamenti vari? per me sono un pò troppo

[Scleb]

mah... che intensità\volume hanno questi allenamenti???

perchè dire cosi... faccio basket... faccio pallavolo è MOLTO vago.

anche giocando a pallavolo 2 ore non è che si consumi molta energia... è piu che altro stress meccanico per muscoli\tendini\articolazioni ... che secondo me non ha senso se non cerchi la performance a tutti i costi ma solo il dimagrimento.

per il basket forse si consuma un po di piu...

per me se c'è un minimo di preparazione atletica nei 2 sport che "dici" di fare... non è possibile che tu sia in grado di recuperare, dopo 2\3 settimane sei scoppiato o infortunato.

ma fare solo pesi e poi un po di corsa di fondo non è piu semplice veloce e funzionale???

[Trokji]

beh la pallavolo è decisamente uno sport molto "nervoso", necessita di tantissima attenzione e porta un grosso stress in campo. Sicuramente come dice Scleb le kcal consumate non sono tante, è uno sport quasi esclusivamente anaerobico alattacido (ovvio che per giocare decentemente ci vuole anche un minimo di resistenza lattacida ed aerobia). Immagino però saranno sport fatti a livello non agonistico giusto?

[airmj]

No ragazzi, non è pallavolo ma proprio beach volley, sulla sabbia. Quindi non è per niente statico ma faccio molti scatti e salti sulla sabbia. Gli allenamenti sia di basket che di beach sono molto intensi, c'è sempre una preparazione di una mezz'oretta in tutte e due gli sport, che riguarda quasi esclusivamente il fiato e le gambe. Purtroppo per motivi di lavoro ho solo 3 giorni liberi, quindi sono costretto a fare le 3 attività lo stesso giorno, in fila. In effetti la fatica è tanta ma a me piace così, è da settembre che vado avanti così e stò molto attento a non infortunarmi ovviamente, faccio molto stretching. Per il recupero credo sia dovuto tutto grazie ai bcaa.

[lawrencetb]

Ma non puoi fare i pesi in altri giorni? Comunque io gioco a pallavolo, il dispendio c'è fidatevi
Per il beach è ancora maggiore però solitamente si gioca per meno tempo, quindi alla fine siamo lì lì secondo me!

[carlo88]

ot
ma perché hai postato in work in progress????

[airmj]

Originariamente inviato da carlo88

ot
ma perché hai postato in work in progress????

non sò dove postarlo se qualche mod lo può spostare dove deve apprezzo, anche perché magari ho più visibilità!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da airmj

In effetti la fatica è tanta ma a me piace così, è da settembre che vado avanti così

Che bello avere 23 anni e potersi permettere sforzi del genere !

Buona giornata.

[orange]

Se da settembre vai avanti così e sei ancora in piedi credo che mangi abbastanza.
Bisogna vedere fino a quando tiri.

Tenendo conto che pallavolo e basket saranno con una società e quindi non puoi spostarli spero che almeno palestra puoi farla in altri momenti.
(Poi dipende da quello che fai)
Anche se l'ideale sarebbe diversificare i giorni di basket e pallavolo.

Comunque, a prescindere dalla questione fisica, che sarebbe interessante approfondire, mi chiedo una cosa. Ma che risultati raggiungi?
Perchè non metto in dubbio che tu riesca a concludere la giornata, ma se diluissi meglio gli sforzi otterresti risultati nettamente superiori.
Perchè i casi sono due, o arrivi alla fine stremato, e quindi non potrai andare avanti per sempre con questi ritmi. Oppure ti alleni con il freno a mano tirato per poter gestire i 3 impegni.

Io facevo basket e nuoto insieme, ma a giorni alternati. A fine stagione mi avevano spostato un allenamento di basket che coincideva con uno di nuoto. In pratica facevo 1h e 30 di nuoto, mi vestivo, facevo il giro del centro sportivo fino al palazzeto e mi allenavo a basket. Visto che mancava 1 mese a fine stagione ho provato, in pratica erano solo 4 giornate d'inferno
Se nuotavo come si doveva, arrivavo cotto a basket e facevo il possibile, ma ero indecente. L'unico modo per allenarmi bene a basket era di nuotare con meno impegno e risparmiarmi.
Quindi capisci che facevo due cose, ma non potevo farle entrambe al massimo.

[airmj]

Gli sport li pratico alla massima intensità, anche se ci sono da dire diverse cose:

Per beach volley c'è una mezz'ora di esercizio fisico. L'altra ora restante è tutta tecnica, ma sono comunque movimenti veloci sulla sabbia, compresi di salti e tuffi.

Per basket anche c'è una mezz'ora di esercizio fisico. L'altra ora invece è tecnica ma meno pesante di beach volley, sono più schemi e cose statiche.

Alla fine dei 3 allenamenti sono molto stanco, ma non così sfinito, sento di avere ancora le forze per fare qualcos'altro. Sicuramente l'ora di pausa tra beach e basket mi aiuta, calcolando che mangio 50gr di pasta integrale con tonno e fagioli.

Mentre dopo palestra prendo 10gr di bcaa, che mi aiutano a beach volley, oltre a farmi recuperare lo sforzo della palestra. Penso siano questi che mi danno la forza per affrontare i 3 allenamenti.