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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Power Doctor -[]-----[]-
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25-03-2012, 04:43 PM
si, sono complementari validi il problema è che + roba fai + devi distribuire le energie su tanti movimenti differenti e i risultati si diluiscono. anche l'idea di fare lento in tutti gli allenamenti è buona ma quanto dovrebbe durare una seduta? la coperta è sempre quella e se tiri verso la testa scopri i piedi Squat + Panca + trazioni lento + stacco + complementare a rotazione Panca + squat + trazioni io distribuirei così una settimana di allenamento |
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25-03-2012, 09:07 PM
Quote:
Mi spiego: se sono in un periodo di volume una programmazione come la precedente è obbligatoria. Uno squat + panca+ trazioni, anche se metto solo panca di supporto ad esempio (e qui ci potrei inserire una panca stretta ad esempio), è una seduta dispendiosa! Al contrario se sono in un periodo di intensificazione posso mettere un complementare anche solo per dare volume alla seduta ma anche come "scarico mentale", quindi poco peso e un buon volume. Giusto il ragionamento? |
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Power Doctor -[]-----[]-
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25-03-2012, 10:42 PM
si, anche se non è detto che in una fase di intensità sia necessario (o utile) compensare il volume bisognerebbe vedere quanto dura questa fase e qual'è l'obiettivo. ad esempio nei pre-gara si cerca un picco di forma e lo si fà anche tagliando il volume inutile, soprattutto sui complementari, cioè sugli esercizi che nell'immediato non procurano miglioramenti nell'esercizio target. ogni cosa al suo tempo |
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25-03-2012, 11:01 PM
Ho capito il concetto. La cosa migliore è impostare una programmazione come l'hai consigliata tu, che alla fine è quella standard che si consiglia per chi si approccia a questa filosofia di allenamento, per poi andare a vedere se in caso è possibile inserire i vari complementari! |
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27-03-2012, 09:14 PM
26 Marzo 2012 Allenamento soft, ho l'antibiotico in corpo e l'ultimo allenamento l'ho fatto martedì scorso a causa mal di gola e febbriciattola. Ho evitato di riprendere l'alto volume nello stacco che è quello che mi massacra e mi sono dedicato a un allenamento con poche rip e poco peso così da concentrarmi sulla tecnica. Stacco classico: (rest a sensazione) 4x60kg 6x60kg 4x70kg 5x70kg 3x70kg Panca piana (rest 1'30) 8x40kg 6x45kg 4x50kg 3x60kg 3x65kg 2x65kg Push press (rest 1'30) 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x5x40kg scarico colonna+strec NOTE
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27-03-2012, 10:05 PM
I video dello stacco |
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30-03-2012, 12:10 PM
29 Marzo 2012 Allenamento abbastanza soft, la progressione dello stacco la ricomincio la prossima settimana. Poi c'era molta gente che conosco e mi sono preso di cazzeggio Stacco classico: (rest a sensazione) 4x70kg 3x75kg 2x2x80kg 3x75kg 4x70kg Panca piana MAV3 (rest 1'30) 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x2x65kg Trazioni presa supina: 4x6xBW (rest 1'30) Alzate laterali 8x8kg 10x6kg 8x8kg 10x6kg scarico colonna+strec NOTE
Mentre facevo lo stacco con la coda dell'occhio vedo due ragazzi. Uno di questi parla e dice all'altro: La salita la fa giusta, la discesa invece no. Questo ragazzo fa anche gli stacchi,compresa la fase eccentrica, però con bilanciere senza rialzi,in un mezzo sumo, schiena curva e bilanciere lontano dal corpo. Ha una bella massa muscolare, è forte fisicamente e compensa questi difetti. Se però magari invece di pensare alla discesa controllata si documentasse su come si fa l'alzata andrebbe a migliorare. |
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31-03-2012, 07:16 PM
31 Marzo 2012 5 km di corsa in 30 min, partenza tranquilla e ritmo lento fino a 15 min, poi aumento fino al termine. La prossima settimana mi vedo con l'ortopedico per il problema ai dolori vicino gli psoas. si fanno sentire solo quando provo a fare squat e sumo. voglio tornare a correre a ritmi decenti. |
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03-04-2012, 11:51 AM
2 Aprile 2012 Stacco classico: (rest a sensazione) 6seriex8ripx@60kg Panca piana (rest 1'30) 8x40kg 6x45kg 4x50kg 5x3x65kg Rematore con manubrio 4x8x14kgBW (rest 1'30) Scarico colonna NOTE
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03-04-2012, 02:14 PM
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(#146)
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04-04-2012, 10:16 PM
Sono stato dall'ortopedico: Sovraccarico funzionale all'articolazione coxo-femorale. Riposo assoluto di un mese, solo camminare. Non affaticare le anche. Non è grave e in 30 giorni dovrebbe passare Mi rimane da fare solo l'upper body. Divertente no? Mi viene da pensare che chi si passa il tempo a allenare le gambe con le macchine ha meno casini. Leg curl,leg ext, un poco di pressa, una bella bicicletta e via..... |
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05-04-2012, 12:03 AM
non credo Sergio chi si allena solo con le macchine paga un conto doppio in seguito. i pesi liberi consentono di creare dei naturali equilibri muscolari (anche se non è detto che con solo squat e stacco non si possano comunque determinare squilibri) ma i tessuti hanno comunque bisogno di adattarsi e spesso la forza aumenta troppo rapidamente determinando dei traumi che senza un riposo assoluto non riescono a guarire. tra l'altro non è detto che le nostre esecuzioni siano perfette uno squat e uno stacco eseguiti male sono pericolosi tanto quanto una pressa o una leg extension fatta a cacchio, forse di +. la differenza tra chi fa "un pò" di leg curl, leg ext, pressa e via è che in questi casi il lavoro totale è davvero minimo (e infatti i risultati sono scadenti) ma non è detto che poi questi soggetti (che non si sono infortunati in palestra) non si rompano un crociato o un legamento collaterale giocando a calcetto ma come? io facevo la leg extension per rinforzare il quadricipite! |
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(#148)
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05-04-2012, 12:15 AM
Di crociati e menischi ne sono pieni i campi di calcetto. è facile la leg ext, ti piazzi li seduto, senti il muscolo bruciare e bello gonfio e sei soddisfatto. Chi passa per lo squat poi non può più tornare indietro, questo è vero. |
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(#149)
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ParentalAdvisoryMember
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06-04-2012, 11:29 AM
5 Aprile 2012 Dato che dovrò rimanere fermo per 30 giorni senza caricare le anche mi studierò un nuovo programma su 3 sedute (volevo già aumentare a tre prima del responso del medico). Intanto ieri ho fatto: Panca piana MAV3 (rest 1'30) 8x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x67kg 3x2x67kg Croci panca inclinata (rest 1'30) 4x10x14kg (fermo 1") Trazioni presa supina(rest 1'30) 10x4xBW Lento avanti da seduto (rest 1'30) 5x6x30kg Alzate laterali (rest 1'30) 6x8kg 8x6kg 6x8kg 8x6kg Bicipiti |
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(#150)
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All the Truth Member
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10-04-2012, 05:29 PM
Optimus: per uppar ei video usi youtube?Cé un modo per rendelri visibili solo agli utenti del forum e non a tutto il mondo? |
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