Diario di Optimus

[Devox]

Buon allenamento Optimus!
Anche se ci capisco poco ancora, il tuo stacco a me piace.. invidio la facilità con cui mantieni l'iperestensione!! :-)

Originariamente inviato da Drew

ecco! allenandomi in una home gym certi vantaggi non li ho! uffa!

Beh.. puoi sempre guardare Simili23 mentre fa addominali, no? :|

[simili23]

Originariamente inviato da Devox

Beh.. puoi sempre guardare Simili23 mentre fa addominali, no? :|

ahahahhahahahaha

[Optimus]

Originariamente inviato da lawrencetb

Dai hai saltato le trazioni ma in compenso hai fatto la leg extension......................................... .....

Ne farei volentieri a meno
Ma tanto le ho recuperate il sabato

Originariamente inviato da Devox

Buon allenamento Optimus!
Anche se ci capisco poco ancora, il tuo stacco a me piace.. invidio la facilità con cui mantieni l'iperestensione!! :-)

Grazie Devox! Ho la fortuna di non avere problemi di iperex e questo è già un grosso vantaggio!!

Originariamente inviato da Devox

Beh.. puoi sempre guardare Simili23 mentre fa addominali, no? :|

Allora meglio faccia al muro e in punizione

[Drew]

Originariamente inviato da Devox

Beh.. puoi sempre guardare Simili23 mentre fa addominali, no? :|

ommioddio!!! mi bruciano gli occhi!!!

[Optimus]

27 Febbraio 2012

Stacco classico:
6x30
6x35
6x40
8 x 10 x 50kg (rest a sensazione)
Panca piana: riscaldamento 6x35/5x40/4x45 + 8x3x55 (@70% 1RM)(rest 1'30)
Lat machine presa prona 5x5x59 kg (rest 1'30)
Face pulls 5x10x15kg (rest 1'30)
Abs e scarico colonna + circonduzioni

NOTE

• Non so proprio come farò i 10x10 nello stacco!!! Le 8 serie mi hanno massacrato. Ci ho messo 45 minuti a finirlo.Come tecnica di alzata comincio a tenere le spalle in avanti e il culo più alto ma quando subentra la fatica non capisco più niente

• Secondo il Vo.Bo sono nella settimana di scarico e giovedì mi sparo il massimale. Ho fatto triple con il 70% e non ho fatto l'inclinata, anche perchè il lavoro di stacco mi ha preso un sacco di tempo

• Ho dovuto saltare anche il curl ma ho messo il face pulls. Vedo se trovo il video da dove ho preso la modalità di esecuzione.

[lawrencetb]

Dai hai saltato le trazioni ma in compenso hai fatto la leg extension......................................... .....

[Optimus]

Oggi corsetta di 35 mimuti e poi in palestra a recuperare le trazioni presa supina 7x4. Le ho fatte giuste giuste, però tecnicamente c'ero.

[lawrencetb]

Lo stacco mi piace! Fissare lo schema motorio in preda alla fatica è l'allenamento più efficace, è fatto proprio per quello. Una volta che ti imponi di ricreare lo stesso movimento sottoposto a uno sforzo di fatica cumulativa sei in grado di riproporlo ancora meglio da fresco!

[Optimus]

Hai proprio ragione law, me ne accorgo negli allenamenti successivi, mi posiziono senza problemi e la successione mentale che ho adottato in fase di incastro viene automaticamente senza pensarci troppo.
Ieri però ci ho messo un paio di serie prima di settarmi completamente.
Quando chiudevo non contraevo i glutei e non sentivo le gambe estese.
Po in partenza non avevo le spalle in tensione, ma questo è a causa del peso leggero. Infatti appena contraevo con più forza il bilanciere si sollevava. Tra poco metto i video

[Optimus]

I video dello stacco di ieri: 2,5 e 8 serie

[Incursore MC]

Grande Optimus... a me lo stacco piace...
sei bello dinamico e compatto...
Dacci dentro

[Drew]

Originariamente inviato da Optimus

Drew ti dobbiamo abbattere, non ti facciamo soffrire!!!!

emmm...no guarda sto già meglio...

Originariamente inviato da simili23

esagerato , sono bellissimo mentro "pompo" gli abs

si caro, sei un trionfo di splendore mentre pompi gli abs!

[Optimus]

Originariamente inviato da Drew

emmm...no guarda sto già meglio...


si caro, sei un trionfo di splendore mentre pompi gli abs!

Ragazzi, queste parole tra uomini sul mio diario no per favore eh..

[Drew]

Originariamente inviato da Optimus

Ragazzi, queste parole tra uomini sul mio diario no per favore eh..

hahaha, tranquillo, si scherza solo!

[Optimus]

1 Marzo 2012
BW: 68kg

Giornata di massimale di panca

Stacco al ginocchio mezzo volume 4x10x50kg
Leg extension (1 arto alla volta) (rest 1'30)
2x10x22.5kg
2x8x25kg
2x6x27.5kg
MASSIMALE DI PANCA (precedente max: 74kg)
riscaldamento (by post di Baiolo Karonte)
5 reps @ 50%, rest 45 sec
5 reps @ 60%, rest 45 sec
4 reps @ 70%, rest 1 min
3 reps @ 80%, rest 2 min
2 reps @ 90%, rest 3 min
1 reps @ 95%, rest 4 min
1 reps @ 100%, rest 4-6 min (in realtà era 101%, 75kg)
Progressione finale:
1x77 kg (@104%) rest 5 min
1x80 kg (@108%) rest 5 min
1x82 kg (@110%) rest 5 min---------> FAIL
Panca inclinata (senza fermo): 4x8x45 kg (rest 1'30)
Trazioni supine: 7x4xBW + 1x3x@5kg (test di tenuta del nodo che teneva il peso) (rest 1'00)
Push press: (rest 1'30)
5x20kg
5x25
5x30
5x35
5x40
4x3x40
Hyperex 4x12x5kg
Scarico colonna

NOTE

• Niente di particolare da segnalare nello stacco al ginocchio. Forse un poco la schiena stanca e quindi non ho una iperex ottimale. Ma non fa neanche schifo

• La progressione di leg ex l'ho lasciata invariata e dalla prossima settimana cambio, preferisco lavorare a carico costante e variare serie o rip. I tendini rotulei soffrono un po' troppo e io, con i problemi passati, non posso permettermelo.

• Nuovo massimale: 80 kg. Sono soddisfatto, il vecchio massimale era fatto abbastanza male e aver fatto un 80 con fermo è una piccola soddisfazione. Ho voluto provare gli 82 kg ma ero scarico a livello nervoso e non sono saliti. Metterò a seguire i video.

• La panca inclinata la farò altre 4 settimane senza fermo al petto.

• Le trazioni vanno sempre meglio. Ora posso pure farle con zavorra (che introdurrò tra 3/4 settimane)

Scusate l'angolo di ripresa ma questo è veramente l'unico posto dove mettere il cell senza che qualcuno te lo faccia volare.