Diario di Optimus

[Optimus]

Originariamente inviato da Incursore MC

Quando stacchi guarda sempre il battiscopa... non alzare la testa
buona l'iperestensione della schiena... io starei un pelo più avanti con le spalle.
Sicuramente lo fai meglio di me

Ok, non alzo la testa....Mo ricordati pure sta cosa
Mi metterò dove fanno addominali, e ti assicuro che in certi momenti c'è da rimanere fissi con lo sguardo

Per le spalle è proprio l'aspetto che su cui sto buttando sudore....e tibie.....

[Drew]

Originariamente inviato da Optimus

Mi metterò dove fanno addominali, e ti assicuro che in certi momenti c'è da rimanere fissi con lo sguardo

ecco! allenandomi in una home gym certi vantaggi non li ho! uffa!

[Optimus]

23 Febbraio 2012

Stacco al ginocchio mezzo volume 3x10x50kg (rest 1'30)
Leg extension (1 arto alla volta) (rest 1'30)
2x10x22.5kg
2x8x25kg
2x6x27.5kg
Panca VO.BO(rest 1'/1'30): riscaldamento 6x35/5x40/4x50
3x3x67 kg
1x70 kg
1x75 kg
1x77 kg------>
1x80 kg------> FAIL
Flessioni a terra : 5x20 (rest 1'30)
Push press: (rest 1'30)
5x20kg
5x25
5x30
5x35
5x40
3x3x40
Hyperex 3x15xBW

NOTE

• Lo stacco al ginocchio era la prima volta che lo facevo, dopo le prime due rip di taratura penso di averle fatte correttamente. Schiena compatta, spinta di gambe e sguardo verso il battiscopa! ho fatto i video!

• Panca piana, sono contento!! Ho alzato i 77 kg che la scorsa settimana ho toppato e le triple le ho fatte con 67 (rispetto i 65 della scorsa settimana). H provato anche gli 80 kg e non sono saliti veramente per pochissimo, ma tanto la prossima settimana mi aspetta il massimale!

• Riesco a fare sempre più flessioni!!! (...e sti c....zi)

• Putroppo mi sono saltate le trazioni Non vorrei mai saltarle ma stavolta ho fatto tardi. Pazienza. Avevo programmato anche il face pulls.

[lawrencetb]

Dai hai saltato le trazioni ma in compenso hai fatto la leg extension......................................... .....

[Optimus]

La terza serie è saltata, un ragazzo si è piazzato davanti al cellulare!!!

[Optimus]

Oggi corsetta di 35 mimuti e poi in palestra a recuperare le trazioni presa supina 7x4. Le ho fatte giuste giuste, però tecnicamente c'ero.

[Optimus]

27 Febbraio 2012

Stacco classico:
6x30
6x35
6x40
8 x 10 x 50kg (rest a sensazione)
Panca piana: riscaldamento 6x35/5x40/4x45 + 8x3x55 (@70% 1RM)(rest 1'30)
Lat machine presa prona 5x5x59 kg (rest 1'30)
Face pulls 5x10x15kg (rest 1'30)
Abs e scarico colonna + circonduzioni

NOTE

• Non so proprio come farò i 10x10 nello stacco!!! Le 8 serie mi hanno massacrato. Ci ho messo 45 minuti a finirlo.Come tecnica di alzata comincio a tenere le spalle in avanti e il culo più alto ma quando subentra la fatica non capisco più niente

• Secondo il Vo.Bo sono nella settimana di scarico e giovedì mi sparo il massimale. Ho fatto triple con il 70% e non ho fatto l'inclinata, anche perchè il lavoro di stacco mi ha preso un sacco di tempo

• Ho dovuto saltare anche il curl ma ho messo il face pulls. Vedo se trovo il video da dove ho preso la modalità di esecuzione.

[lawrencetb]

Lo stacco mi piace! Fissare lo schema motorio in preda alla fatica è l'allenamento più efficace, è fatto proprio per quello. Una volta che ti imponi di ricreare lo stesso movimento sottoposto a uno sforzo di fatica cumulativa sei in grado di riproporlo ancora meglio da fresco!

[Optimus]

Hai proprio ragione law, me ne accorgo negli allenamenti successivi, mi posiziono senza problemi e la successione mentale che ho adottato in fase di incastro viene automaticamente senza pensarci troppo.
Ieri però ci ho messo un paio di serie prima di settarmi completamente.
Quando chiudevo non contraevo i glutei e non sentivo le gambe estese.
Po in partenza non avevo le spalle in tensione, ma questo è a causa del peso leggero. Infatti appena contraevo con più forza il bilanciere si sollevava. Tra poco metto i video

[Optimus]

I video dello stacco di ieri: 2,5 e 8 serie

[Devox]

Buon allenamento Optimus!
Anche se ci capisco poco ancora, il tuo stacco a me piace.. invidio la facilità con cui mantieni l'iperestensione!! :-)

Originariamente inviato da Drew

ecco! allenandomi in una home gym certi vantaggi non li ho! uffa!

Beh.. puoi sempre guardare Simili23 mentre fa addominali, no? :|

[simili23]

Originariamente inviato da Devox

Beh.. puoi sempre guardare Simili23 mentre fa addominali, no? :|

ahahahhahahahaha

[Optimus]

Originariamente inviato da lawrencetb

Dai hai saltato le trazioni ma in compenso hai fatto la leg extension......................................... .....

Ne farei volentieri a meno
Ma tanto le ho recuperate il sabato

Originariamente inviato da Devox

Buon allenamento Optimus!
Anche se ci capisco poco ancora, il tuo stacco a me piace.. invidio la facilità con cui mantieni l'iperestensione!! :-)

Grazie Devox! Ho la fortuna di non avere problemi di iperex e questo è già un grosso vantaggio!!

Originariamente inviato da Devox

Beh.. puoi sempre guardare Simili23 mentre fa addominali, no? :|

Allora meglio faccia al muro e in punizione

[Drew]

Originariamente inviato da Devox

Beh.. puoi sempre guardare Simili23 mentre fa addominali, no? :|

ommioddio!!! mi bruciano gli occhi!!!

[Optimus]

Originariamente inviato da Drew

ommioddio!!! mi bruciano gli occhi!!!

Drew ti dobbiamo abbattere, non ti facciamo soffrire!!!!