Diario di Optimus

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Optimus

Ciao Giulio, grazie per il complimento ma meglio correggere l'affermazione così: ho un ottima tecnica per uno che si allena solo e ancora alza carichi leggeri. Ne ho lavoro da fare!!! Infatti ancora scombatto con il tenere le spalle leggermente avanti e il culo un poco più alto. Ieri le ultime serie dello stacco sono state soddisfacenti da questo punto di vista.

Lo squat non lo faccio perchè qualche mese fa ho fatto la caz....ta di fare una llenamento al multipower (che avevo lasciato definitivamente) e il giorno dopo mi sono svegliato con dei dolori all'inguine. Penso sospetta pubalgia, ma non ne sono sicuro. Ora praticamente mi sono scomparsi e mi sto dedicando a esercizi di mobilità del bacino e squat a secco con bastone sulle spalle o overhead in modo da riprendere confidenza con il movimento.

Tu nello squat che tipo di problemi hai?

Capito...si forse la prova del 9 sullo stacco sarà quando usi carichi realmente impegnativi.
Nello squat sostanzialmente diciamo che se faccio un movimento per me naturale retroverto la bassa schiena. Quindi mi sto "denaturalizzando" per cercare di mantenere l'iperestensione...è un'odissea . Per me rimane semza dubbio l'esercizio più difficile tra i big 3!

[Optimus]

Anche io lo sto studiando e quindi non sono in grado di darti consigli utili. Purtroppo si devono acquisire quante più sensazioni possibili e studiarle riguardandosi.

[Optimus]

5 Marzo 2012

Il 10x10 di stacco non finiva mai!!! Duro ma l'ho superato! Devo dire che ho sofferto di più la scorsa settimana con 8x10. Probabilmente sto cominciando a rodare

Stacco classico: 10rip x 10serie @ 50 kg (rest a sensazione)
Spinte orizz con manubri:
5x14
5x16
5x18
5x20
5x22
5x24
5x26
5x28
Panca inclinata: 4seriex8ripx40 Kg (rest 1'30)
Rematore con manubrio: 3seriex8rip 16kg (rest 1'30)
Face pulls al castle jungle: 5seriex12ripx15kg (rest 1'30)
Bicipiti a martello manubrio: 3x6x14kg(rest 1'30)

NOTE

• Nello stacco le ultime serie sono state quelle che mi sono riuscite meglio. Nel video della 9serie si può vedere un incastro più decente, con spalle più avanti.

• La panca non l'ho potuta fare, in palestra c'era il panico. Ho optato per le spinte, progressione di 5 reps.Era tanto tempo che non le facevo e ho preferito evitare le triple e ho preferito assimilare le sensazioni di un manubrio da 28 kg.

• Nella inclinata ho calato il peso e aumentato le rip rispetto alla progressione prestabilità. Ero veramente cotto!!!!

[Optimus]

Video dello stacco

[Incursore MC]

Weee... vedo che procedi... a me sembra buono come stacco
Forse io proverei ad abbassare un pò il sedere per caricare meglio i lombari...
Ricordati che quando passi le ginocchia con il bilanciere non devono ancora essere tese!

[carlo88]

è vero bello stacco!

[Devox]

Da quanto tempo ti alleni Optimus?

[Optimus]

Originariamente inviato da Incursore MC

Weee... vedo che procedi... a me sembra buono come stacco
Forse io proverei ad abbassare un pò il sedere per caricare meglio i lombari...
Ricordati che quando passi le ginocchia con il bilanciere non devono ancora essere tese!

Grazie Incursore!! Si procedono bene!
La serie migliore è stata l'ottava che mi sono dimenticato di filmare
Mi sono accorto pure io che soprattutto nelle ultime ho tenuto il sedere troppo altro e ero troppo avanti con le spalle. Cosa che non avviene sul video della seconda serie. La stanchezza gioca brutti scherzi, ti sembra di essere nel giusto e poi rivedendoti ti vengono i capelli bianchi

Ancora sto combattendo con la posizione però ormai sto capendo dove sbaglio. Ogni tanto perdo l'assetto, il bilanciere mi sbatte sul ginocchio (sicuro tengo le spalle eccessivamente dietro e culo basso) e poi faccio l'opposto mandando le spalle troppo avanti e culo alto.
Ma oggi mi è arrivato il libro DCSS di Paolo!!!!! e quindi vedrò la luce in fondo al tunnel!!!

Ti assicuro che le gambe non sono tese, è un effetto della tuta!!
Però appena i carichi saliranno starò molto più attento.

Grazie per i consigli Incursore (aspetto i video dei tuoi allenamenti!!)

Originariamente inviato da carlo88

è vero bello stacco!

Grazie Carlo!!! Sto lavorando tanto e comincio a ingranare!

Originariamente inviato da Devox

Da quanto tempo ti alleni Optimus?

Devox su queste alzate mi alleno da Ottobre. Da quando ho 18 anni ho sempre avuto affinità con le alzate olimpiche (preparazione atletica), ma sempre fatte maluccio. Ho comunque avuto una tendenza a non esagerare e a essere più tecnico e questo ora mi sta servendo per avvicinarmi alle alzate da PL

[Optimus]

Ragazzi posto il link di un 3d aperto su un dubbio che ho sulla periodizzazione futura.

http://www.fituncensored.com/forums/...ficazione.html

[Optimus]

9 Marzo 2012

Ho provato a fare un paio di squat con 20 kg, i dolori cominciano a sparire e ho voluto sentire la reazione del corpo. Così comincio a lavorare sulla tecnica di discesa. Ho fatto un video.

Stacco al ginocchio 5seriex10ripx50kg (rest a sensazione)
Leg extension (per arto) 4seriex8ripx25 Kg (rest 1'30)
Panca Piana:MAV5 + 3seriex3rip @ carico ultima serie mav (rest 1'30)
5ripx40kg
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
3seriex3ripx65kg
Flessioni a terra con piedi su fitball 2seriex20rip
Trazioni presa supina 8seriex4ripxBW (rest 1'30)
Push press: MAV5 + 2seriex3rip @ carico ultima serie mav (rest 1'30)
5ripx20kg
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
2seriex3ripx45kg
Hyperex: 4seriex12rip@5kg

NOTE

• L'allenamento è andato bene. Nello stacco al ginocchio ho avuto qualche problema di adattamento all'incastro. Dall'allenamento di lunedì mi sono reso conto che mi stavo abituando a una posizione con sedere troppo alto e schiena eccessivamente inclinata in avanti

• La push press è stata un po' dura. Non spingevo bene di gambe e solo all'ultima tripla il bilanciere saliva come si deve

[Optimus]

Nella 2 serie si vede come sono troppo alto con il sedere.
Nella 3 ho lasciato la parte iniziale dove provo diverse altezze per sentire le sensazioni. Infatti riesco poi a avere un incastro decente.
Nella 4 serie ho provato a filmare da una angolazione diversa







Squat di prova

[Incursore MC]

Grande Optimus... vedo che stai riprendendo lo squat!
Piccola precisazione... a me sembra che vai un po troppo avanti con le ginocchia... ricorda che non devi superare le punte dei piedi!

[simili23]

si sarebbe ottimo se si potessero vedere anche i piedi , giusto per vedere un pò la stance e avere un punto di riferimento .

[Optimus]

Originariamente inviato da Incursore MC

Grande Optimus... vedo che stai riprendendo lo squat!
Piccola precisazione... a me sembra che vai un po troppo avanti con le ginocchia... ricorda che non devi superare le punte dei piedi!

Originariamente inviato da simili23

si sarebbe ottimo se si potessero vedere anche i piedi , giusto per vedere un pò la stance e avere un punto di riferimento .

Si Incursore sto provando con lo squat. Continuerò con questi esercizi con peso quasi nullo e fermo in buca.
Scusate per le riprese, ho avuto la stessa impressione di andare troppo avanti con le ginocchia. La prossima volta sistemerò meglio il cell e farò riprese in più angolazioni

[Optimus]

13 Marzo 2012

Stacco classico: 10rip x 8serie @ 55 kg (rest a sensazione)
Panca piana (supporto): 5seriex3ripx65kg (rest 1'30)
Panca inclinata: 4seriex6ripx50 Kg (rest 1'30)
Rematore con manubrio: 3seriex10rip 14kg (rest 1'30)
Face pulls al castle jungle: 5seriex10ripx17,5kg (rest 1'30)
Tricipiti Break noise 3x10x16,5kg(rest 1'30)
Abs e scarico colonna+strec

NOTE

• Ero un po' stanco e lo stacco nelle prime serie mi è venuto un pesante, poi ho cominciato a ingranare.