Diario di Optimus

[Devox]

Da quanto tempo ti alleni Optimus?

[Optimus]

Originariamente inviato da Incursore MC

Weee... vedo che procedi... a me sembra buono come stacco
Forse io proverei ad abbassare un pò il sedere per caricare meglio i lombari...
Ricordati che quando passi le ginocchia con il bilanciere non devono ancora essere tese!

Grazie Incursore!! Si procedono bene!
La serie migliore è stata l'ottava che mi sono dimenticato di filmare
Mi sono accorto pure io che soprattutto nelle ultime ho tenuto il sedere troppo altro e ero troppo avanti con le spalle. Cosa che non avviene sul video della seconda serie. La stanchezza gioca brutti scherzi, ti sembra di essere nel giusto e poi rivedendoti ti vengono i capelli bianchi

Ancora sto combattendo con la posizione però ormai sto capendo dove sbaglio. Ogni tanto perdo l'assetto, il bilanciere mi sbatte sul ginocchio (sicuro tengo le spalle eccessivamente dietro e culo basso) e poi faccio l'opposto mandando le spalle troppo avanti e culo alto.
Ma oggi mi è arrivato il libro DCSS di Paolo!!!!! e quindi vedrò la luce in fondo al tunnel!!!

Ti assicuro che le gambe non sono tese, è un effetto della tuta!!
Però appena i carichi saliranno starò molto più attento.

Grazie per i consigli Incursore (aspetto i video dei tuoi allenamenti!!)

Originariamente inviato da carlo88

è vero bello stacco!

Grazie Carlo!!! Sto lavorando tanto e comincio a ingranare!

Originariamente inviato da Devox

Da quanto tempo ti alleni Optimus?

Devox su queste alzate mi alleno da Ottobre. Da quando ho 18 anni ho sempre avuto affinità con le alzate olimpiche (preparazione atletica), ma sempre fatte maluccio. Ho comunque avuto una tendenza a non esagerare e a essere più tecnico e questo ora mi sta servendo per avvicinarmi alle alzate da PL

[Optimus]

Ragazzi posto il link di un 3d aperto su un dubbio che ho sulla periodizzazione futura.

http://www.fituncensored.com/forums/...ficazione.html

[Incursore MC]

Grande Optimus... vedo che stai riprendendo lo squat!
Piccola precisazione... a me sembra che vai un po troppo avanti con le ginocchia... ricorda che non devi superare le punte dei piedi!

[simili23]

si sarebbe ottimo se si potessero vedere anche i piedi , giusto per vedere un pò la stance e avere un punto di riferimento .

[Optimus]

Originariamente inviato da Incursore MC

Grande Optimus... vedo che stai riprendendo lo squat!
Piccola precisazione... a me sembra che vai un po troppo avanti con le ginocchia... ricorda che non devi superare le punte dei piedi!

Originariamente inviato da simili23

si sarebbe ottimo se si potessero vedere anche i piedi , giusto per vedere un pò la stance e avere un punto di riferimento .

Si Incursore sto provando con lo squat. Continuerò con questi esercizi con peso quasi nullo e fermo in buca.
Scusate per le riprese, ho avuto la stessa impressione di andare troppo avanti con le ginocchia. La prossima volta sistemerò meglio il cell e farò riprese in più angolazioni

[Optimus]

13 Marzo 2012

Stacco classico: 10rip x 8serie @ 55 kg (rest a sensazione)
Panca piana (supporto): 5seriex3ripx65kg (rest 1'30)
Panca inclinata: 4seriex6ripx50 Kg (rest 1'30)
Rematore con manubrio: 3seriex10rip 14kg (rest 1'30)
Face pulls al castle jungle: 5seriex10ripx17,5kg (rest 1'30)
Tricipiti Break noise 3x10x16,5kg(rest 1'30)
Abs e scarico colonna+strec

NOTE

• Ero un po' stanco e lo stacco nelle prime serie mi è venuto un pesante, poi ho cominciato a ingranare.

[Optimus]

Video dello stacco di ieri







Riguardandomi mi sa che tendo a tenere il sedere troppo alto

[Optimus]

Ecco i video dello stacco sumo








Il dubbio è l'inclinazione dell tibie. Forse è troppo accentuata.
Nella 6 serie riesco a tenere le spalle un poco più avanti e a non stare troppo seduto

[Optimus]

20 Marzo 2012

Stacco classico: 10rip x 6serie @ 60 kg (rest a sensazione)
Panca piana (supporto): 5seriex3ripx65kg (rest 1'30)
Panca inclinata: 4seriex6ripx55 Kg (rest 1'30)
Rematore con manubrio: 4seriex8rip 14kg (rest 1'30)
Face pulls al castle jungle: 5seriex12ripx17,5kg (rest 1'30)
Tricipiti Break noise 4x8x16,5kg(rest 1'30)
Abs e scarico colonna+strec

NOTE

• Questa volta lo stacco è stato massacrante, avevo l'acido lattico fino ai capelli. Alla seconda serie ero già stanco, probabilmente perchè ho mangiato poco a pranzo e non ho mangiato prima di scendere in palestra. Poi il weekend l'ho passato a lavorare in campagna.

I video dello stacco

[Optimus]

16 Marzo 2012


Ho abbandonato lo stacco al ginocchio per lo stacco sumo. Ho impostato un lavoro in fasi da 2 serie ciascuna per 5 rip.

Stacco sumo
2seriex5ripx60kg (rest 1'30)
2seriex5ripx60kg (rest 2'30)
2seriex5ripx65kg (rest 1'30)
2seriex5ripx65kg (rest 2'30)
2seriex5ripx65kg (rest 2'30)
Leg extension (per arto) 4seriex8ripx25 Kg (rest 1'30)
Panca Piana:MAV3 + 3seriex2rip @ carico ultima serie mav (rest 1'30)
3ripx40kg
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x67
3seriex2ripx67kg
Flessioni a terra con piedi su fitball 3seriex15rip
Trazioni presa supina 9seriex4ripxBW (rest 1'30)
Push press: MAV5 + 2seriex3rip @ carico ultima serie mav (rest 1'30)
5ripx20kg
5x25
5x30
5x35
5x40
5x45
3seriex3ripx45kg
Scarico colonna vertebrale

NOTE

• Facendo lo stacco sumo mi è venuto il dubbio se la tibia, una volta in posizione, deve rimanere perpendicolare al terreno oppure si avvicina al bilanciere come nello stacco normale. Ho fatto i video, più tardi li posto. Ottime sensazioni, schiena compatta e riesco a spingere esclusivamente con i piedi, con le spalle che salgono insieme alle anche. A fine allenamento ho notato che si sono risvegliati i dolori vicino lo psoas, mi sa che la posizione sumo mi crea qualche problema. Riproverò la prossima settimana e vedremo come va

• Nella panca dovevo fare il MAV4 invece del MAV3. Chissà che mi diceva la testa...Pazienza, ripeterò il MAV3 la prossima settimana

• Push press dura ma riesco a tenerla. Purtroppo posso fare solo incrementi da 5 kg alla volta e per i 50 kg ancora ci vole tempo.

[sOmOja]

ciao
ma le mani nel sumo le tieni + strette delle spalle?
in genere non è una scelta ottimale perchè con i carichi submax e max tendi a chiudere la parte alta della schiena

le ginocchia mi sembrano troppo puntate in avanti (dovresti forzarle maggiormente verso l'esterno anche se mi rendo conto che sia + facile a dirsi che a farsi)

bene la tenuta di schiena

[Optimus]

Nella prima serie le mani erano larghezza spalle e nelle successive ho diminuito la larghezza. Mi sono accorto però che non riuscivo a chiudere bene e le come dici tu le spalle si chiudevano. Aggiusterò il tutto alla prossima seduta.

Correggerò anche il setup delle ginocchia. Il sumo non l'ho mai provato seriamente ma anche se faccio più fatica a salire rispetto il classico riesco a controllare molto meglio la schiena

[ilguista]

cazzarola un 10x6 di stacco deve essere veramente tosto soprattutto di testa! complimenti!

[Optimus]

Grazie ma se vedi la progressione che ho cominciato ho sbattuto il muso pure su un 10x10
Forse è più un ostacolo psicologico perchè i carichi sono abbastanza semplici.