*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[BrutalBeast90]

HST - Venerdì 02/11/12


(V serie squat + IV serie panca + V serie rematore)

Back squat 5x5 (1’45’’) – 53 kg
Grazie anche a mio padre, che mi ha dato un'occhiata durante una serie, ho capito per certo che l'asimmetria in discesa è data dall'asimmetria dei piedi; nell'ultima serie, infatti, cercando di aggiustare la cosa è venuta un'esecuzione più decente.
Per il resto, il peso lo sentivo abbastanza facile e spingevo bene.
Panca piana 5x5 (1’45’’) – 39 kg
Incastrandomi bene in partenza noto che mi viene tutto più facile.
Rematore a p. supina 5x5 (1’30’’) – 30 kg
Il carico è ancora basso, probabilmente, ma vado per gradi.
Lento con manubri 3x8 (1’15) – 12+12 kg
Rematore unilat. con manubrio 3x8 (1’15) – 17 kg

Non riesco a postare l'allenamento di mercoledì per mancanza di tempo, ma comunque è stato tutto piuttosto lineare.
Giovedì invece ho saltato la sessione di aerobica... Un po' perchè non avevo voglia, e un po' perchè ho una leggera infiammazione all'interno del piede sinistro (forse per la troppa corda).

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

....ho una leggera infiammazione all'interno del piede sinistro (forse per la troppa corda).

Io lo dicevo che faceva male!

Un saluto

[BrutalBeast90]

Eh vabbè, ma considera che mi è anche caduto un disco da 1 kg sul piede qualche giorno fa...

Comunque oggi mi sono deciso a comprare una cyclette piuttosto semplice (entry-level diciamo), così da poterla alternare alla corda; appena posso la testo, sperando che regga i miei poderosi 67 kg.

[PrisonBreak]

Mi stavo esaltando quando nel video dove fai panca ho sentito Cowboys from hell!....tanta roba!

[BrutalBeast90]

Venerdì sera ho avuto qualche linea di febbre, e dunque la programmazione per questa settimana è andata un po' a donne-di-facili-costumi... Ragion per cui riprendo seriamente da lunedì, con qualche piccola modifica.

Oggi ho fatto un po' di cyclette e stretching, giusto per sciogliermi.

Originariamente inviato da PrisonBreak

Mi stavo esaltando quando nel video dove fai panca ho sentito Cowboys from hell!....tanta roba!

Eheh, quando c'è da muovere della ghisa i Pantera sono tra i miei preferiti.

[BrutalBeast90]

WO “A” - Lunedì 26/11/12
(squat-progressione, rematore-tecnica, compl. dorso/spalle/core)


(V/VI serie squat + IV serie rematore)

Back squat 6x5 (rest ~2’) – 64 kg
Pian piano sto cominciando a capire come impostare una discesa decente, ma nella risalita schieno sotto sforzo... C'è da lavorare.

Rematore a p. supina 5x6 (rest 1’30’’) – 32 kg
Forse mi sono tenuto pure troppo basso col peso , però almeno ho avuto modo di concentrarmi sulla compattezza.

Rematore unilat. con manubrio 4x10 (rest 1’) – 12 kg
Il manubrio volava, perciò dalla prossima volta si torna su regimi più "allenanti".

Lento con manubri 4x8 (rest 1’30’’) – 12 kg
Sentivo la spinta fluida e sicura .

Side bend 3x20 (rest 1’) – 6 kg

Ho fatto degli aggiustamenti al programma, ma niente di rilevante; per il resto, l'alimentazione migliore che sto seguendo (da diverse settimane a questa parte) mi sta rendendo il lavoro più agevole, il che significa che forse sono sulla buona strada.

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Aerobica - Martedì 27/11/12

35' ca. di cyclette a medio/bassa intensità + stretching di allungamento

[BrutalBeast90]

WO “B” - Mercoledì 28/11/12
(GM-progressione, panca-tecnica, compl. tricipiti/dorso/core)


(VII serie GM + VI serie panca)

Good morning 7x5 (rest ~2’) – 42 kg
Devo ancora metabolizzare bene il movimento, però credo che mi riesca decentemente... Per ora, perchè il bello arriverà quando saliranno i carichi.

Panca piana 6x6 (rest 1’30’’) – 42 kg
Francamente, stavolta non mi sono piaciuto affatto.
Ho notato che, almeno nel mio caso, saltare le sedute influisce negativamente sul condizionamento (fisico/neurale?), perciò da oggi in poi righerò dritto.

Dip su panca 3x12 (rest 1’) – 5 kg
Ho fatto la prima serie a corpo libero e le altre due con un piccolo sovraccarico, senza forzare troppo.

Pendlay row a p. larga 5x7 (rest 1’30’’) – 32 kg
E' un esercizio tosto, ma ti insegna a tenere la schiena bene in assetto.

Crunch ad ampio rom 3x20 (rest 1’)

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WO “A1” - Giovedì 29/11/12
(squat-tecnica, rematore-progressione, compl. dorso/spalle/core)

Back squat 6x6 (1’30’’) – 58 kg
Tutte le ripetizioni sono venute belle veloci e fluide, senza particolari rallentamenti (a parte le ultimissime).

Rematore a p. supina 7x5 (rest ~2’) – 38 kg
Il rematore mi dà sempre soddisfazione.

Rematore unilat. con manubrio 4x10 (rest 1’) – 14 kg
I kg erano più che gestibili, ma dato che lo tengo come esercizio di "specializzazione" leggero mi va benissimo così.

Lento con manubri 4x8 (rest 1’30’’) – 12 kg
La prossima volta aumento.

Side bend 3x20 (rest 1’) – 8 kg

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Non ho video di quest'ultimo allenamento perchè mi ha fatto compagnia un mio amico, ma direi che è filato tutto liscio.

P.s.: sono salito a 2500 e passa kcal, dato che il peso sembra non volersi smuovere.

[BrutalBeast90]

Aerobica - Venerdì 30/11/12

-[Cyclette] 5' warm-up + 30' a intensità medio/bassa
-Stretching di allungamento generalizzato

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WO “B1” - Sabato 01/12/12


(V serie GM + VI serie panca)

Good morning 6x6 (1’30’’) – 38 kg
Forse devo stare più attento a come mando indietro il bacino , ma nel complesso direi che l'esecuzione è discreta (benchè ampiamente migliorabile, come sempre ).
Il peso è ancora basso, in modo da lavorare bene sulla tecnica.

Panca piana 7x5 (rest ~2’) – 46 kg
Non mi sono mai sentito così in forma come oggi ; spingevo benissimo e percepivo solido l'incastro della schiena.
Ne avevo ancora, volendo, ma ho preferito non strafare perchè difetti ce ne sono, e mi devo impegnare.

Dip su panca 3x12 (rest 1’) – 5 kg

Pendlay row a p. larga 5x7 (rest 1’30’’) – 32 kg
Comincio già a vedere miglioramenti nel set-up, ma a livello di concentrazione rimane un esercizio impegnativo.

Crunch ad ampio rom 3x20 (rest 1’)

E' stato un gran bell'allenamento, energico e fluido, perciò per una volta mi concedo l'illusione... Di essere forte e gagliardo.

[PrisonBreak]

Ciao Brutal, secondo corri troppo nel GM, si vede che è leggero però sembra che tu voglia finirlo nel più breve tempo possibile!
Inoltre io piegherei un po' di più il ginocchio, ovviamente tenendo sempre la tibia perpendicolare al terreno.

Un saluto

[BrutalBeast90]

Hai ragione. Sono stato troppo frettoloso in eccentrica, mentre nella serie successiva (che non ho inserito in video) è andata meglio ma... E' sempre meglio mettere in risalto i difetti, se no col cheiz che si migliora.

[BrutalBeast90]

WO “A” - Lunedì 03/12/12
(squat-progressione, rematore-tecnica, compl. dorso/spalle/core)


(VI/VII serie squat + V serie rematore)

Back squat 7x5 (rest ~2’) – 65 kg
Non l'ho sentito eccessivamente pesante, ma la tecnica è ben lontana dal soddisfarmi... In primis perchè devo imparare a utilizzare meglio la catena posteriore, e poi a causa di tanti altri difettucci.

Rematore a p. supina 6x6 (rest 1’30’’) – 34 kg
I kg erano più che gestibili, ma non ho voluto forzare per concentrarmi ancora sui punti critici, quali la compattezza del bacino e la tenuta della schiena.

Rematore unilat. con manubrio 4x10 (rest 1’) – 15 kg
Direi che è il peso perfetto per non sfiancarmi, ma neanche per arrivare fresco alla fine.

Lento con manubri 4x8 (rest 1’30’’) – 13 kg
L'ho portato a termine con discreta facilità.

Side bend 3x20 (rest 1’) – 8 kg

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Aerobica - Martedì 04/12/12

• [Cyclette] 5' warm-up + 30' a intensità medio/bassa

• Stretching di allungamento generalizzato

Nota: devo fare stretching con più regolarità e impegno, perchè alcune parti del corpo (in particolare la zona lombare e sacrale) ne risentono un po'.

[BrutalBeast90]

Oggi è stato proprio un allenamento di m***a, sia per alcuni doloretti (gomito sx) che per l'incapacità di concentrazione.

Inoltre mi sa che ho sbagliato qualcosa nella programmazione... Quindi ora vedo che fare.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Oggi è stato proprio un allenamento di m***a, sia per alcuni doloretti (gomito sx) che per l'incapacità di concentrazione.

Capitano queste giornate di m**da, poi di doloretti ne so qualcosa, purtroppo e pure di mancanza di concentrazione, dato che ultimamente quest'ultima non è proprio il mio punto di forza, però non bisogna mollare, va capito dove si è sbagliato e sistemare e via verso nuove ed emozionanti avventure!!!

P.s.: che problemi hai avuto di programmazione?

[simili23]

riesci a fare riprese laterali , purtruppo quelle a 3/4 fanno vedere tutte e niente .

Nello squat purtroppo si capisce poco , profondità sicuramente buona , ma il resto da questa angolazione nun se capisce ... a parte quei orripilanti supporti bassi che fanno più male che bene ....

Nella panca tendi a chiudere il gomito sinistro , però è un alzata dove i difetti si vedono bene live .


ciao

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da simili23

riesci a fare riprese laterali , purtruppo quelle a 3/4 fanno vedere tutte e niente .

Nello squat purtroppo si capisce poco , profondità sicuramente buona , ma il resto da questa angolazione nun se capisce ... a parte quei orripilanti supporti bassi che fanno più male che bene ....

Eh, ci posso provare, ma la stanza in cui mi alleno è piccola e non è facile posizionare bene la videocamera...
Qualche ripresa da dietro l'ho inserita, nei video precedenti, ma ho visto che tendo a sbattere sugli appoggi (orripilanti, concordo ) quando il peso è molto leggero e/o iperestendo il collo guardando in alto; ci starò attento.

Originariamente inviato da simili23

Nella panca tendi a chiudere il gomito sinistro , però è un alzata dove i difetti si vedono bene live .

In effetti sospettavo da tempo che qualcosa non andasse, visto che il bilanciere talvolta ruota orizzontalmente (seppur di pochi gradi), però con maggiore concentrazione nell'impugnare bene l'asta e stare più compatto con le scapole, in generale, ho notato che il difetto si attenua.

Ti ringrazio per le osservazioni.