*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[simili23]

riesci a fare riprese laterali , purtruppo quelle a 3/4 fanno vedere tutte e niente .

Nello squat purtroppo si capisce poco , profondità sicuramente buona , ma il resto da questa angolazione nun se capisce ... a parte quei orripilanti supporti bassi che fanno più male che bene ....

Nella panca tendi a chiudere il gomito sinistro , però è un alzata dove i difetti si vedono bene live .


ciao

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da simili23

riesci a fare riprese laterali , purtruppo quelle a 3/4 fanno vedere tutte e niente .

Nello squat purtroppo si capisce poco , profondità sicuramente buona , ma il resto da questa angolazione nun se capisce ... a parte quei orripilanti supporti bassi che fanno più male che bene ....

Eh, ci posso provare, ma la stanza in cui mi alleno è piccola e non è facile posizionare bene la videocamera...
Qualche ripresa da dietro l'ho inserita, nei video precedenti, ma ho visto che tendo a sbattere sugli appoggi (orripilanti, concordo ) quando il peso è molto leggero e/o iperestendo il collo guardando in alto; ci starò attento.

Originariamente inviato da simili23

Nella panca tendi a chiudere il gomito sinistro , però è un alzata dove i difetti si vedono bene live .

In effetti sospettavo da tempo che qualcosa non andasse, visto che il bilanciere talvolta ruota orizzontalmente (seppur di pochi gradi), però con maggiore concentrazione nell'impugnare bene l'asta e stare più compatto con le scapole, in generale, ho notato che il difetto si attenua.

Ti ringrazio per le osservazioni.

[BrutalBeast90]

WO - Giovedì 13/12/12


(III serie squat/panca/rematore)

Back squat 3x12 (rest 1’15’’) – 46 kg
Lo squat mi è proprio piaciuto stavolta ...Sono riuscito a restare compatto più o meno in tutte le ripetizioni, anche se in alcune scendo meno e devo starci attento; altra cosa a cui porre attenzione sono gli appoggi e il collo.
Panca piana 3x12 (rest 1’15’’) – 34 kg
Le prime due serie sono filate lisce come l'olio (o quasi), ma a metà della terza ho cominciato a faticare sul serio... E nel filmato si vede perfettamente la perdita di qualità tecnica, che ho comunque cercato di mantenere "decente" fino alla fine.
Rematore a p. supina 3x12 (rest 1’15’’) – 24 kg
L'ultima serie era leggermente tirata, però la panca ci ha messo del suo e i dorsali non potevano certo rendere al massimo.
Lento con manubri 3x15 (rest 1’) – 7+7 kg
Per la prima volta, in questo esercizio, ho sentito bruciare anche il petto (evidentemente era bello cotto) .
Rematore unilat. con manubrio 3x15 (rest 1’) – 10 kg
E' stato relativamente facile.
Crunch inverso SS Twisting crunch 2x20 (rest 45’’)
Sono mortali , perciò dalla prossima volta elimino la superserie.

L'evidenza mi suggerisce di alzare un po' i recuperi, perchè altrimenti la stanchezza va a discapito della tecnica e non va tanto bene.

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Aerobica - Venerdì 14/12/12

[Cyclette] 5' warm-up/30' a intensità moderata + stretching di allungamento

[BrutalBeast90]

WO - Lunedì 17/12/12


(II serie squat + III serie panca)

Back squat 3x10 (rest 1’30’’) – 48 kg
Sembra che lo squat stia ingranando come si deve.
L'ho notato soprattutto dallo schema motorio, che sta finalmente prendendo una qualche forma e mi consente di spingere bene anche in buca.
Panca piana 3x10 (rest 1’30’’) – 35 kg
Al contrario delle aspettative, visto il cedimento alle ultimissime reps (indotto dalla fatica e dai brevi recuperi) di sabato scorso, stavolta è andata discretamente.
Rematore a p. supina 3x10 (rest 1’30’’) – 25 kg
Il rematore è quasi sempre facile, e ho anche margine.
Lento con manubri 3x12 (rest 1’15’’) – 9+9 kg
Rematore unilat. con manubrio 3x12 (rest 1’15’’) – 12 kg
Crunch inverso SS Twisting crunch 2x20 (rest 1’)

Di una cosa sono certo, ormai: lavorare frequentemente sui fondamentali, al mio livello, non può che farmi bene.

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Aerobica - Martedì 18/12/12

[Cyclette] 5' warm-up/25' a intensità moderata + stretching di allungamento*

*Cercherò di fare stretching anche la domenica, d'ora in avanti, perchè facendolo più spesso mi sento meglio.

[PrisonBreak]

Ciao Brutal, una curiosità:
ma i pesi che usi sono della Decathlon?
perchè sono gli stessi che ho io, però il mio bilanciere pesa 12kg (lunghezza 180cm), mentre notavo che tu in panca hai segnato 35kg, con asta più due dischi (che sembrano da 10kg cad.), sbaglio?

P.s.: sembra che in panca, quando scendi, la sbarra si giri un po' nelle vicinanze del petto.

[simili23]

la seconda piastra non si vede causa gioco di luci

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da simili23

la seconda piastra non si vede causa gioco di luci

oops...non sono stato abbastanza attento!

P.s.: Ovviamente no volevo insinuare che il nostro amico Brutal stesse barando, giusto per essere chiari, eh!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Brutal, una curiosità:
ma i pesi che usi sono della Decathlon?
perchè sono gli stessi che ho io, però il mio bilanciere pesa 12kg (lunghezza 180cm), mentre notavo che tu in panca hai segnato 35kg, con asta più due dischi (che sembrano da 10kg cad.), sbaglio?

P.s.: sembra che in panca, quando scendi, la sbarra si giri un po' nelle vicinanze del petto.

Ciao Prison,

in effetti i pesi sono della Decathlon, però il fatto che il bil. da 180 cm (che uso anch'io) pesasse 12 kg mi risulta nuovo... Magari controllerò. Comunque sono 2 dischi da 10 kg + 2 dischi da 2 kg + 2 dischi da 0,5 kg.

Per il fatto della rotazione, invece, stavolta mi pare di averla controllata decentemente, però ci devo sicuramente lavorare.

P.s.: io non baro mai, perchè sono troppo scarso e non mi è concesso, così che la mia condizione mi sia sempre da monito.

Originariamente inviato da simili23

la seconda piastra non si vede causa gioco di luci

...Non ho ancora capito se è la videocamera a far defecare o la luce della stanza.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

...però il fatto che il bil. da 180 cm (che uso anch'io) pesasse 12 kg mi risulta nuovo... Magari controllerò.

mmm...no, in effetti adesso che ci penso è quello da 200cm che pesa 12kg, quello da 175cm pesa effettivamente 10kg. La prossima volta starò più attento prima di scrivere delle boiate!

[BrutalBeast90]

WO - Mercoledì 19/12/12


(III serie squat + II/III serie panca)

Back squat 3x10 (rest 1’30’’) – 51 kg
Lo squat continua a progredire bene, per ora... E sembrano non esserci difetti manifestamente grossolani, per fortuna.
Panca piana 3x10 (rest 1’30’’) – 37 kg
Devo assolutamente concentrarmi sulla rotazione del bilanciere in discesa; se qualcuno ha qualche suggerimento è ben accetto.
Quel che ho notato, da parte mia, è che se impugno bene e stringo forte l'asta il problema è meno evidente, ma se non ci sto attento permane.
Rematore a p. supina 3x10 (rest 1’30’’) – 27 kg
Il rematore è sempre una pacchia, a livello di difficoltà.
Lento con manubri 3x12 (rest 1’15’’) – 9+9 kg
Rematore unilat. con manubrio 3x12 (rest 1’15’’) – 13 kg
Twisting crunch “SS” Crunch inverso 2x20 (rest 1’)

Ultimamente sto maturando la convinzione che gli es. di spinta mi risultino più difficoltosi dei corrispettivi di trazione, entro un certo range di ripetizioni, ragion per cui dovrò ricordarmene al cambio di schema.

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Aerobica - Giovedì 20/12/12

[Cyclette] 5' warm-up/30' a intensità moderata + stretching di allungamento

[PrisonBreak]

Ciao Brutal,
non riusciresti a fare un video della panca vista di lato?
Sembra che i gomiti non siano ben in spinta sotto la sbarra però un video da quell'angolatura toglierebbe ogni dubbio.

[BrutalBeast90]

WO - Venerdì 21/12/12


(III serie squat/panca)

Back squat 3x10 (rest 1’45’’) – 55 kg
Mi è piaciuto meno dell'altra volta, perchè devo stare più attento a non modificare il centro di massa durante l'esecuzione... Mi sento stabile al centro, spingendo "sopra" il collo del piede, e continuerò così per ora (almeno finchè i carichi non mi imporranno un qualche cambiamento di forma).
Panca piana 3x10 (rest 1’45’’) – 40 kg
L'ultima serie era tirata, non alla morte ovviamente però l'ho sentita più delle precedenti; nonostante ciò non mi sembra di aver perso troppo in compattezza, rivendendomi in video, e quindi significa che qualcosa di buono lo sto combinando.
Rematore a p. supina 3x10 (rest 1’45’’) – 30 kg
Come al solito il rematore è volato. I gruppi muscolari coinvolti, quali dorsali e bicipiti, in effetti prevalgono muscolarmente sulle controparti di spinta, perciò mi dovrò impegnare nel riequilibrare gli anelli forti di natura con quelli più deboli.
Lento con manubri 3x12 (rest 1’30’’) – 10+10 kg
Rematore unilat. con manubrio 3x12 (rest 1’30’’) – 14 kg
Twisting crunch “SS” Crunch inverso 2x20 (rest 1’)

Questa fase di transizione a ripetizioni medio-alte mi sta dando dei buoni feedback. A livello di schemi motori, quindi, non avevo intuito male circa cosa mi servisse hic et nunc.

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Aerobica - Sabato 22/12/12

[Cyclette] 5' warm-up/20' a intensità moderata + stretching di allungamento

P.s.: ho quasi divelto il pedale dx dell'attrezzo, grazie al mio elegante portamento, e spero di rimetterlo a posto in tempi ragionevoli .

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao Brutal,
non riusciresti a fare un video della panca vista di lato?
Sembra che i gomiti non siano ben in spinta sotto la sbarra però un video da quell'angolatura toglierebbe ogni dubbio.

Purtroppo non credo, perchè la stanza è piccola e gli spazi in cui mettere la videocamera e fare buone riprese sono limitati.
Tuttavia hai perfettamente ragione, e il tutto è correlato alla rotazione orizzontale che, talvolta, imprimo al bilanciere nei pressi del petto.
Un po' alla volta, e a rilento lavorando da solo, sto cercando di capire come aprire il gomito specularmente all'altro.

[BrutalBeast90]

PreXmas WO - Lunedì 24/12/12


(II/III serie squat + II serie panca)

Back squat 3x8 (rest 1’30’’) – 53 kg
Avendo dormito meno del solito ero a corto di energie, e per via della scarsa concentrazione le prime due serie sono andate così così, mentre la terza è andata benino.
Panca piana 3x8 (rest 1’30’’) – 38 kg
Pian piano sto capendo cosa aggiustare, anche se un tassello del mosaico alla volta... Il che mi solleva e mi gratifica, almeno in parte.
Rematore a p. supina 3x8 (rest 1’30’’) – 29 kg
Praticamente non l'ho sentito.
Lento con manubri 3x10 (rest 1’15’’) – 9+9 kg
Rematore unilat. con manubrio 3x10 (rest 1’15’’) – 13 kg
Twisting crunch “SS” Crunch inverso 2x20 (rest 1’)

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Aerobica - Martedì 25/12/12

[Cyclette] 5' warm-up/30' a intensità moderata/5' cool-down + stretching di allungamento

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Dato che qui su FU siamo un'allegra banda di sport-addicted e neanche le festività ci fermano, ho giustamente deciso di seguire la tradizione e allenarmi proficuamente.

Fatto il doveroso preambolo, auguro delle buone feste a tutti i Guerrieri del Ferro.

[BrutalBeast90]

Weight Training - Mercoledì 26/12/12


(II serie squat + II/III serie panca + III serie rematore)

Back squat 3x8 (rest 1’45’’) – 56 kg
Sono stato meno brillante del solito, e devo porre più attenzione a come attivo i muscoli nella "buca", così da impedire uno scoordinamento eccessivo tra i vari segmenti corporei; il peso, di per sè, non era troppo impegnativo.
Panca piana 3x8 (rest 1’45’’) – 41 kg
Ho notato che aprendo bene i gomiti sotto il bilanciere, e guidando la traiettoria in discesa più lentamente, è come se riuscissi a caricare meglio i pettorali e ne giovi, dunque, la spinta successiva.
Rematore a p. supina 3x8 (rest 1’30’’) – 32 kg
Devo cercare di mantenere la medesima inclinazione per tutto il tempo, ma il carico era più che gestibile.
Lento con manubri 3x10 (rest 1’15’’) – 10+10 kg
Rematore unilat. con manubrio 3x10 (rest 1’15’’) – 14 kg
Twisting crunch “SS” Crunch inverso 2x20 (rest 1’)

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Cardio - Giovedì 27/12/12

[Cyclette] 5' warm-up/30' a intensità moderata/5' cool-down + stretching di allungamento