*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Devox

Io però intendevo dirti che, secondo me, dovresti cercare di posizionarti per bene sentirti contratto iperesteso a dovere, ricercare la massima iperestensione, valutare la posizione delle spalle (e se non ti dovessi sentire posizionato bene, reimpostarti da capo), insomma perdere tempo proprio per settarti ad ogni rip, dopo di questo inizi il movimento aspettando, come hai detto, che il bil si alzi senza avere fretta.

Giustissimo. Imporsi di controllare ogni volta che ogni cosa sia al suo posto contribuisce, col passare del tempo, a rendere quasi un automatismo quello che all'inizio sembrava tanto difficile. Il peso nell'esercizio lo sento facile, è la tecnica che non va. Voglio e devo migliorare quest'alzata.

[ilguista]

è vero Brutal, anche io sono inesperto, però un pò di tempo in più ce lo perderei nell'incastro, proprio sentendo tutte le sensazioni. Sentire contratto un bicipite è facile, ma sentire ben contratta e sicura tutta una zona grande come la schiena richiede più tempo secondo me (poi vabbe io ho una propriocezione del menga... però penso sia importante sentire duri i muscoli)

calma e pazienza

[BrutalBeast90]

Essere inesperti non significa necessariamente non disporre di un buon spirito di osservazione.

Avete ragione sia tu che Devox. Voglio e devo migliorare quest'alzata, e lo farò. Con calma e pazienza, con rabbia e ferocia, non mi interessa come.. Ce la metterò tutta.

[ilguista]

si poi un occhio diverso dal proprio fa sempre comodo quando si sta imparando!

forza, pazienza, calma e dedizione!!!! è una scuola di vita secondo me, non solo di prestazione fisica

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da ilguista

è una scuola di vita secondo me, non solo di prestazione fisica

Ci intendiamo perfettamente.

[BrutalBeast90]

Mi sa che per oggi passo, ho un fastidio localizzato nella parte interna dell'avambraccio destro (nella zona dei flessori, all'incirca) da qualche giorno e non vorrei forzare. Ieri sera ho anche preso un antifiammatorio, ma non mi è ancora passato del tutto.

E' strano però, l'altro giorno ho fatto lo stacco e non ho avuto nessun fastidio immediato.. Al massimo riprendo domani, e poi sabato chiudo gli allenamenti di questa scheda. Qualche consiglio su come impostare la settimana di scarico?

[ilguista]

io direi di tagliare tutti i complementari ed insieme magari abbassi un pò il peso sui fondamentali oppure ne diminuisci il volume

per l'avanbraccio a me quel fastidio lì me lo dava quando facevo le trazioni troppo violentemente!

[BrutalBeast90]

Oggi il fastidio si è esteso alla parte superiore-interna del bicipite e a parte del deltoide anteriore, vicino all'attaccatura del pettorale dx; sospetto (pur nella mia ignoranza) che sia coinvolto il tendine del bicipite. Inoltre mi duole un po' quando ruoto il polso.. Viste le premesse credo sia saggio non allenarsi. Stasera pensavo di prendere un antifiammatorio per via orale, vediamo come va.

[ilguista]

allora se non te la senti riposati pure... però io non esagererei con gli antinfiammatori! prendili solo se non sopporti il dolore, sono una botta per il fegato e i reni!

(ti fa male quando ruoti il polso perchè il bicipite ha anche quella funzione oltre quella di flettere l'avanbraccio)

[BrutalBeast90]

Detesto prendere medicine, se posso evito sempre; lo faccio solo per velocizzare il recupero. Per fortuna sono piuttosto sano e mi ammalo raramente, perciò assumo pochissimi farmaci a parte lo stretto indispensabile.

Oggi comunque va un pochino meglio, più tardi mi alleno. Qualcosa DEVO farla, se no mi sembra di impazzire.

[Incursore MC]

Buona ripresa BB!

[BrutalBeast90]

Grazie Incursore, ma per ora le cose non vanno affatto bene.

Oggi ho provato ad allenacchiarmi, e il risultato è stato davvero frustrante. Durante il riscaldamento per lo squat ho provato vari pesi, e alla fine mi sono visto costretto a usare 50 kg.. Chiudendo un misero 4x6. Avevo un fastidio insistente al polso, perciò ho preferito non spingermi oltre; chiaramente era un peso leggero, ho solo rinfrescato un po' lo schema motorio e ossigenato i tessuti. La panca poi neanche a parlarne, già con 20 kg mi sono dovuto fermare.

Credo che l'unica soluzione razionale sia tenerlo a riposo per tutto il tempo necessario.. Oltre a prendere antifiammatori, cosa potrei fare? Fasciare mano, polso e parte dell'avambraccio insieme aiuterebbe nel recupero? Spero di potermi rimettere il più presto possibile in carreggiata.

[ilguista]

forza BB, io proverei soltanto col riposo, direi che dovrebbe passare. il polso e l'avanbraccio sono due punti estremamente sollecitati coi sovraccarichi. in principianti come noi poi si devono abituare e rinforzare, e ogni tanto fanno le bizze! :9 tranquillo!
ah, mangia! lo sto testando sulla mia pelle! è la chiave di volta per tante cose, anche per il recupero!

[BrutalBeast90]

Aggiorno alla data odierna.

Il fastidio al polso-avambraccio-bicipite sembra sia rientrato quasi del tutto, dopo una settimana ininterrotta di cure a base di antifiammatori. Credo proprio di essermi beccato una bella tendinite; fortunatamente non ho avuto bisogno di esami o medicine particolari ma, lo ammetto, per un momento (visto il prolungamento dei tempi di recupero) ho temuto che sarei dovuto stare fermo un bel po'.

Domani faccio qualcosina di MOLTO leggero e bufferato, e lunedì cerco di riprendere gli allenamenti regolarmente, un po' per volta. Una nota positiva, lasciando perdere il nervosismo che mi ha corroso in questi giorni, è che ho perso poca massa: l'unico punto che sembra ne abbia risentito più di altri è il petto, per il resto non posso davvero lamentarmi (considerando anche che non eseguo panca o squat pesanti da circa tre settimane). Non credo, però, che posso ragionevolmente aspettarmi lo stesso circa la forza.

Domanda da neofita:
utilizzare dei polsini di contenimento può essere utile, in ottica di recupero?

[Incursore MC]

Hey... sono contento per te... devi capire se magari questa tendinite sia dovuta ad una scorretta posizione del polso nella panca o magari nel Military press... Prestaci attenzione e buona ripresa...