*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da lawrencetb

Nello squat sembri andare giù di ginocchia, e difatti ti superano le punte dei piedi.

Nella panca sembra che al petto ti si giri il bilanciere mandando avanti l'estremità sinistra!

Lo squat l'ho sentito molto, troppo. Dev'essere lo stress che ho accumulato in poche giornate di studio intenso e concetrato, forse. Devo ricordarmi di aprire quelle benedette ginocchia.. Per la panca invece cosa intendi?

[lawrencetb]

No no, intendo che secondo me il movimento è da rivedere. Tu scendi mandando avanti le ginocchia!

Nella panca, quando il bilanciere è al petto, si forma un angolo tra la linea immaginaria tra i capezzoli per intenderci e quella reale del bilanciere. In poche parole ti ruota in avanti la parte sinistra. Almeno così sembra dal video!

[BrutalBeast90]

Ti ringrazio per avermi fatto notare l'avanzamento delle ginocchia, ma ho sempre immaginato che il mio squat non fosse il massimo. Purtroppo è un movimento che ho dovuto imparare interamente da solo e senza supervisione, figuriamoci se nella palestra fighetta dove mi sono "allenato" la primavera e l'estate scorsa c'era un power rack...

Nella panca invece, quando il bilanciere arriva al petto, non so se per mio errore tecnico o per com'è fatto il bilanciere, talvolta mi succede di non riuscire a imprimergli sufficiente stabilità (soprattutto quando sono stanco fisicamente e/o psicologicamente, come ieri), e quindi anche la durata e la qualità del fermo ne risentono.

[lawrencetb]

Figurati, te lo dico perchè anche io scendevo così all'inizio. Inutile dire che ho dovuto resettare da zero i carichi e spenderci settimane per imparare la tecnica "corretta"!

[BrutalBeast90]

Questa settimana si apre con un bell'allenamento! Era proprio quello che mi ci voleva per pompare un po' il mio ego.

B5 - Pesante

Stacco da terra
5x4 (2’) – 80 kg
Aumentato il peso di 2 kg, sto imparando a spingere meglio di gambe e la coordinazione spinta-trazione ne ha guadagnato.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 40 kg
La prima serie con 38 kg e le altre due con 40, mi sentivo in forma.

Trazioni orizzontali
4x8 (1’30’’)
Qui in realtà ho fatto un 8-8-8-6, alla fine erano un po' durette.

Lento avanti in piedi
4x6 (2’) – 30 kg
Gasatissimo , mi è riuscito bene e spingevo di potenza, forse potevo anche aumentare ma ho preferito il controllo.

Panca presa stretta
4x8 (1’30’’) – 34 kg
Portato a termine senza difficoltà.

French press EZ bar
3x10 (1’30’’) – 16 kg
Reduce dalla volta scorsa, in cui per diversi giorni ho avuto tendini e tricipiti indolenziti, ho volutamente tenuto basso il peso e giocato sull'esecuzione pulita.

Crunch su vuoto
3x10 (1’)
Belli ma duri. Una gran bella variante dei crunch classici, per una maggiore intensità. Mi hanno aiutato non poco a distendere la muscolatura lombare un po' indolenzita.

Twisting crunch
3x15 (1’)



Note: ho invertito il numero di ripetizioni tra lento avanti e panca stretta, riguardando gli allenamenti mi è parso che ci fosse già sufficiente lavoro per i tricipiti, perciò ho preferito dare un po' più di peso alle spalle.

[Incursore MC]

Ciao, ho dato un'occhiata veloce allo stacco e mi sembra che non iperestendi bene la schiena a volte.
Cerca di curare sto particolare, magari cercando di addurre le scapole in modo da migliorare un pò l'iperestensione.
Io starei un pò più avanti con le spalle rispetto al bilanciere anche, in fase di partenza, ora ci sei proprio sopra!
In partenza cerca di non sculare, appena staccato il bilanciere da terra il culo deve stare immobile e non alzarsi per primo! ok?

[BrutalBeast90]

Ciao Incursore, grazie dell'occhiata.

Sì, so che a volte mi dimentico di iperestendere bene la schiena, in partenza. A volte lo faccio, a volte no. Non è ancora diventato un automatismo integrato nel movimento, per me.

Per il discorso della linea delle spalle rispetto al bilanciere, invece, cerco di non stare estremamente attaccato con le tibie per non disintegrarmele , ma devo ancora trovare un buon punto di equilibrio, sto provando vari posizionamenti.

Per il fatto di sculare, invece, ti assicuro che ora è migliorato abbastanza, nei vecchi video si vedevano cose orrende. ..Ma sono consapevole che devo ancora migliorare parecchio.

[Devox]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Per il discorso della linea delle spalle rispetto al bilanciere, invece, cerco di non stare estremamente attaccato con le tibie per non disintegrarmele , ma devo ancora trovare un buon punto di equilibrio, sto provando vari posizionamenti.

Brutal, le tibie bisogna distuggerle!
Il bilanciere dovrebbe strusciarci bene contro per tutto il movimento.
Usa dei calzettoni e non avrai grossi problemi

n.b
Prova a rileggere bene gli "step" suggeriti da milo che ti avevo incollato qualche post addietro.
Seguendo bene quei passaggi, ti assicuro che il posizionamento lo trovi!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Devox

Brutal, le tibie bisogna distuggerle!

Io non ci tengo grazie, offriti tu come vittima sacrificale.. Scherzo, ma comunque credo che si possa trovare una posizione ideale in cui spinta e trazione siano ben coordinate e il bilanciere sfiori le tibie. E' solo questione di pratica.

[Devox]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Io non ci tengo grazie, offriti tu come vittima sacrificale.. Scherzo

xD io mi sono già offerto da un po' ahimè!

Originariamente inviato da BrutalBeast90

ma comunque credo che si possa trovare una posizione ideale in cui spinta e trazione siano ben coordinate e il bilanciere sfiori le tibie. E' solo questione di pratica.

Lo stacco ha delle regole ben precise.
Guarda, secondo me prima sarebbe bene seguire quelle alla lettera e poi, magari, se si hanno problemi, modificare qualcosa in base alle nostre caratteristiche.. ma prima di tutto appunto bisogna essere certi di farlo come IronPaolo comanda ().. perchè molto probabilmente sarà quella la posizione corretta e giusta per la maggior parte di noi eheh.

Il bilanciere deve essere sempre incollato alle tibie, ma non perchè lo dico io, ma perchè lo dice chi ne capisce veramente di tecnica..e questa è una delle regole da seguire che innesca il posizonamento corretto.
Non farlo invece, significherebbe andare a modificare nel complesso il movimento, sbagliandolo e/o peggiorando l'alzata..
Proprio per citare ironpaolo, ti incollo una parte di un suo articolo:

"Se il vostro stacco è corretto avrete le tibie scartavetrate dal bilanciere perché state correttamente facendolo scorrere più vicino possibile a voi. L'ottimale è avere anche le cosce belle rosse, con quei puntini di sangue sotto pelle come aveste fatto una bella ceretta con la Loctite.
Se mai e poi mai avete avuto lividi sulle tibie il vostro stacco non è buono, se avete solo le cosce abrase state facendo delle infilate, se avete dei dolorosi lividi non sotto ma sopra la rotula non state coordinando bene la discesa. Mettetevi dei parastinchi, tre tute, degli asciugamani nastrati, ma queste sono il marchio dello stacco."

[Incursore MC]

Scaldati bene bene prima di cominciare il WO e poi quando hai finito fai molto stretching, soprattutto tratta le parti che ti danno fastidio...
Se ovviamente poi il dolore persiste vai a farti vedere, ma qualche dolorino muscolare qui e li per i PL a quanto vedo è la norma...

Tienici aggiornati e mi raccomando riprendi a pompare BESTIA!

[BrutalBeast90]

Allenamento durato circa 75 minuti, nel complesso soddisfacente.

B6 - Leggero

Stacco da terra
4x6 (2’) – 70 kg
Aumentato di 4 kg dall'ultima volta. L'ho sentito bene, nè troppo leggero nè pesante. Ho cercato di iperestendere meglio, ma con pesi che non siano elevati (per me) tendo a non sincronizzare bene bacino e spalle.. Ci lavorerò.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 32 kg
Leggerini, niente di particolare da aggiungere (se non che devo cercare di fare più "sitting back").

Trazioni orizzontali
5x6 (1’30’’)
Fino a 6 ripetizioni le gestisco bene, oltre diventa un pochino problematico, come mi sono accorto l'altra volta.

Lento avanti in piedi
3x10 (2’) – 26 kg
Qui ho notato una cosa: credo che la più frequente sollecitazione dei tricipiti dovuta alla multifrequenza mi dia problemi di recupero, e infatti in chiusura tavolta faccio fatica. Le spalle le sento bene e non ho difficoltà nel primo tratto di movimento.

Panca presa stretta
4x8 (1’30’’) – 30 kg
Peso ben calibrato, niente da rilevare.

French press EZ bar
3x10 (1’30’’) – 12 kg
Molto leggero, per favorire un'esecuzione pulita (e non stressare inutilmente i tricipiti già provati).

Crunch sovraccarico
3x10 (1’) – 5 kg

Crunch inverso
3x15 (1’)

Ieri, facendo stretching, ho provato ad allungare di più la schiena, tenendo la posizione per più tempo, e in effetti oggi mi sento meglio. Non ho quei fastidi di cui ho parlato.

Vedrò se è la strada giusta.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Incursore MC

Scaldati bene bene prima di cominciare il WO e poi quando hai finito fai molto stretching, soprattutto tratta le parti che ti danno fastidio...
Se ovviamente poi il dolore persiste vai a farti vedere, ma qualche dolorino muscolare qui e li per i PL a quanto vedo è la norma...

Tienici aggiornati e mi raccomando riprendi a pompare BESTIA!

..Grazie dell'appoggio, ci si prova.

[Doc]

Ciao BB
ho guardato il tuo ultimo video di stacco, ci sono due cose da sistemare
1) parti con le spalle sulla verticale del bilanciere, mentre dovrebbero essere qualche centimetro più avanti
2) l' alzata si conclude con le gambe serrate (estese) e con le spalle dietro la verticale del bilanciere, mentre tu tieni le spalle in avanti

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Doc

1) parti con le spalle sulla verticale del bilanciere, mentre dovrebbero essere qualche centimetro più avanti

La prossima volta provo a sistemarmi più avanti, in effetti nel posizionamento non mi sento ancora del tutto a mio agio.

Originariamente inviato da Doc

2) l' alzata si conclude con le gambe serrate (estese) e con le spalle dietro la verticale del bilanciere, mentre tu tieni le spalle in avanti

Hai ragione, infatti questo "particolare" me lo dimentico sempre.. Mi ci devo impegnare mentalmente.

P.s.: la tua (giusta) critica mi ha fatto sorgere un dubbio.. Che sia questo il motivo per cui accuso i fastidi lombari, dato che non chiudendo perfettamente in alto si mantengono gli erettori in tensione? Chissà..