*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[Doc]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

P.s.: la tua (giusta) critica mi ha fatto sorgere un dubbio.. Che sia questo il motivo per cui accuso i fastidi lombari, dato che non chiudendo perfettamente in alto si mantengono gli erettori in tensione? Chissà..

Può essere, ma anche con la chiusura normale, iperestendendo ci si può fare male.
Secondo me il problema è che accompagni il bilanciere a terra invece di lasciarlo scendere liberamente

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Doc

Secondo me il problema è che accompagni il bilanciere a terra invece di lasciarlo scendere liberamente

Non so se è così per tutti, ma credo che l'eccentrica necessariamente controllata mi dreni via molte più energie della concentrica.. Infatti devo costruirmi il prima possibile una pedana, così da poter mollare il peso più liberamente.

[Incursore MC]

Concordo con Doc... magari cercherei magari di mantenere la testa fissa che guarda il battiscopa (non cosi alta)... vedi se ti trovi meglio

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Incursore MC

Concordo con Doc... magari cercherei magari di mantenere la testa fissa che guarda il battiscopa (non cosi alta)... vedi se ti trovi meglio

Dannata testa che mi ritrovo, non riesco a farla puntare dove dico io.

[BrutalBeast90]

Oggi niente allenamento, non sto benissimo e accuso fastidi al ginocchio destro, perciò ho preferito mantenermi a riposo. Se domani mi sento meglio sposto gli allenamenti della settimana di un giorno (mart-giov-sab), altrimenti salto e faccio solo mercoledì e venerdì. Che p***e non essere in forma..

[Devox]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Dannata testa che mi ritrovo, non riesco a farla puntare dove dico io.

Piazzaci davanti un calendario di una signorina, secondo me lo abbassi lo sguardo

(certo il rischio -oltre a quello di ritrovare il pavimento pieno di bava - è che ti potrebbe deconcentrare un tantino, ma a mali estremi.. )

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Devox

(certo il rischio -oltre a quello di ritrovare il pavimento pieno di bava - è che ti potrebbe deconcentrare un tantino, ma a mali estremi.. )

"....è che ti potrebbe deconcentrare un tantino"
"...deconcentrare un tantino"
"..un tantino"

[BrutalBeast90]

Allenamento di ieri:



B1 – Pesante

Stacco da terra
5x4 (2’) – 82 kg
Le prime tre serie le ho fatte con 80 kg, le ultime due con 82. Sensazione di lavoro buona, ieri mi sentivo una macchina da guerra nonostante la stanchezza post-università. ..Errori ovviamente ce ne sono, mi manca ancora una buona coordinazione bacino-spalle, però credo di essere riuscito a fare una chiusura decisamente migliore delle altre volte. Inoltre devo concentrarmi di più sull'adduzione scapolare.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 40 kg

Trazioni orizzontali BW
4x8 (1’30’’)
Ho fatto un 8-8-7-6; quando ho cominciato a vedere che la tecnica si sporcava, ho preferito non intestardirmi.

Lento avanti in piedi
4x6 (2’) – 32 kg
La prima serie con 30, le altre tre con 32. Nel lento confermo la mia ipotesi precedente, ovvero che rendo MOLTO meglio a ripetizioni medie.

Panca presa stretta
4x8 (1’30’’) – 38 kg

French press EZ bar
3x10 (1’30’’) – 16 kg
Mi ha dato una mano mio padre a portarmi il bilanciere in posizione, giusto per fare prima; peso sempre basso per un maggior controllo.

Nel complesso, allenamento breve e intenso, sono soddisfatto.

P.s.: auguri a tutte le donne del forum, che siano sempre consapevoli della propria femminilità ogni giorno dell'anno e che si sentano sempre pari all'uomo perchè così è, nonostante tutto.

[Incursore MC]

Ciao BB
Ho dato un'occhiata allo stacco e ho notato un paio di errorini:
1 - La testa la tieni sempre alta... cerca di guardare basso (il battiscopa!)
2 - Sculi, cerca in fase di partenza di non alzare prima il culo!!(il video prima era molto meglio, prova controllare... forse è prchè hai aumentato il peso).
3 - Le spalle devi tenerle sempre più avanti al bilanciere in fase d'incastro!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Incursore MC

Ciao BB
Ho dato un'occhiata allo stacco e ho notato un paio di errorini:
1 - La testa la tieni sempre alta... cerca di guardare basso (il battiscopa!)
2 - Sculi, cerca in fase di partenza di non alzare prima il culo!!(il video prima era molto meglio, prova controllare... forse è prchè hai aumentato il peso).
3 - Le spalle devi tenerle sempre più avanti al bilanciere in fase d'incastro!

Per la posizione della testa hai perfettamente ragione, ma faccio davvero fatica (mentale) a concetrarmi sul tenerla bassa. Sullo "sculare", che in alcune ripetizioni è più evidente che in altre, ho dei dubbi.. Io finora ho capito che, partendo da terra, il bilanciere deve staccarsi con il solo ausilio delle gambe, che devono spingere contro il suolo, e che POI bisogna lavorare di trazione e di spinta in sinergia; correggimi se sbaglio. Dunque io credo che sia un problema di coordinazione motoria, e non di carico. Quest'ultimo lo maneggiavo bene, sia nel trattenerlo che in fase di chiusura.

..Per il resto, mi sono devastato lo stinco sinistro (dopo qualche serie mi sono guardato la gamba e c'era un rivolo di sangue fino al calzino ), quindi secondo me è l'angolazione nella ripresa che fa sembrare le spalle fuori asse. Grazie per le dritte, comunque.

[Incursore MC]

Per l angolazione ok! Però lo sculare ce! Devi cercare di muoverti tutto in maniera compatta, non di partire prima con il culo! Faccio fatica a spiegarti sta roba! Guarda uno stacco di yashiro o gianl e vedi che intendo!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Incursore MC

Per l angolazione ok! Però lo sculare ce! Devi cercare di muoverti tutto in maniera compatta, non di partire prima con il culo! Faccio fatica a spiegarti sta roba! Guarda uno stacco di yashiro o gianl e vedi che intendo!

Eh vabbè, ma tu stai parlando di gente di un altro pianeta, in fatto di tecnica. Comunque devo capire bene come funziona il discorso spinta-trazione, che non è affatto semplice.. Solo quando l'avrò compreso a fondo su me stesso farò uno stacco decente. Per ora mi impegnerò al massimo, cercando di limare i difetti più evidenti.

[Devox]

Questo ti potrebbe interessare, anzi, ti deve interessare:
DCSS Training - Corso Di Sopravvivenza Allo Stacco Da Terra

[Drew]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Comunque devo capire bene come funziona il discorso spinta-trazione, che non è affatto semplice.. Solo quando l'avrò compreso a fondo su me stesso farò uno stacco decente. Per ora mi impegnerò al massimo, cercando di limare i difetti più evidenti.

non funziona propriamente così.
il " discorso spinta-trazione" lo comprenderai solo correggendo gli errori, e non viceversa.

come dice incursore, la sculata c'è.
si, ok, il bilanciere deve staccarsi dal suolo solo con l'ausilio delle sole gambe, ma le gambe non sono composte dai soli quadricipiti.
in partenza le spalle non devono restare fisse nello stesso punto, ma si devono muovere verso l'alto contemporaneamente alle anche.

nel video si vede che spezzi leggermente il movimento, prima le anche poi le spalle, la schiena si inclina verso avanti alla partenza, rimane nella stessa inclinazione fino a che il bilanciere non supera le ginocchia, poi chiudi.

ecco, quell'oscillazione iniziale, della schiena verso avanti, non ci deve essere.


conosco bene questo difetto perchè anch'io avevo il tuo stesso problema sullo stacco classico, e ancora adesso faccio fatica a gestire questa cosa, però ci vuole impegno e come dice Gianlu: lavoro lavoro lavoro

per farti capire meglio ecco un video di un paio di tempo fa dove sculavo vistosamente ( soprattutto le prime ripetizioni ):


ecco un video recente:


spero di essermi fatto capire.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Devox

Questo ti potrebbe interessare, anzi, ti deve interessare:
DCSS Training - Corso Di Sopravvivenza Allo Stacco Da Terra

Grazie Devox, articolo molto interessante (come tutti quelli di Paolo, poi).

Originariamente inviato da Drew

conosco bene questo difetto perchè anch'io avevo il tuo stesso problema sullo stacco classico, e ancora adesso faccio fatica a gestire questa cosa, però ci vuole impegno e come dice Gianlu: lavoro lavoro lavoro

E' quello che farò. Ma, scusa la domanda.. Quella è la tua home gym?