*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[Drew]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Grazie Devox, articolo molto interessante (come tutti quelli di Paolo, poi).

Concordo!

Originariamente inviato da BrutalBeast90

E' quello che farò. Ma, scusa la domanda.. Quella è la tua home gym?

Si, è la mia Home Gym

[Drew]

si, essendo alto 1.78, con un po di impegno, dovresti riuscire a squattare bene con le ginocchia che non superino le punte dei piedi e spingendole verso l'esterno, occhio alle lombari però.

per le ginocchia mi pare un'asimmetria di spinta, per il momento concentrati sul non portarle oltre i piedi, se lavori bene, può darsi che tale difetto si risolva da solo.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Devox

Nel mio piccolo ti posso dire che nello squat noto un avanzamento eccessivo delle ginocchia, vanno a finire oltre le punte dei piedi.
Un consiglio che mi sento di darti è quello di partire mandando prima indietro il culo (come per sederti) e poi scendere, questo dovrebbe aiutarti.

Oltre a questo non mi sembri simmetrico (la gamba destra va per la sua strada, almeno sembra), potresti provare a riprenderti da dietro, per valutare meglio.
Ciao Brutal :-)

Mi sembra una buona idea provare a fare un po' di "sitting back" prima della discesa, ci proverò.

Originariamente inviato da Drew

si, essendo alto 1.78, con un po di impegno, dovresti riuscire a squattare bene con le ginocchia che non superino le punte dei piedi e spingendole verso l'esterno, occhio alle lombari però.

per le ginocchia mi pare un'asimmetria di spinta, per il momento concentrati sul non portarle oltre i piedi, se lavori bene, può darsi che tale difetto si risolva da solo.

Quelle dannate ginocchia.. Mi devo sforzare di aprirle e tenerle salde per tutta la discesa e la risalita, ma non è facile. Comunque un'asimmetria è probabile, da un po' di tempo mi sono accorto infatti che la gamba sinistra è leggermente più sviluppata della destra (anche se la differenza è veramente minima), perciò devo impegnarmi a spingere in modo omogeneo.

[BrutalBeast90]

Per chiunque volesse dare una mano a un novellino che crede di poter creare schede e uscirne indenne , ho postato una discussione in allenamento.

[Drew]

come procedono gli allenamenti?

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Drew

come procedono gli allenamenti?

Ehi Drew, direi benino dai.. Sto caricando il video sul tubo (ieri sera la stanchezza a fine giornata mi ha vinto ), tra un po' posto il resoconto.

[BrutalBeast90]

B2 – Leggero

Stacco da terra
4x6 (2’) – 70 kg
Meglio dell'altra volta, alcune ripetizioni migliori di altre ma nel complesso sono riuscito a far partire più sincronizzati bacino e schiena. In compenso ho le tibie devastate, urge un rimedio pratico da applicare al più presto.

Trazioni orizzontali
5x6 (1’30’’)

Lento avanti in piedi
3x10 (2’) – 26 kg
Come sempre, i tricipiti mi fottono alle ultime reps dell'ultima serie. Peso facilmente gestibile, comunque.

Crunch a vuoto BW
3x10 (1’)
Duretti, ma un toccasana per distendere la muscolatura lombare contratta dopo lo stacco.

Ho tagliato diversi complementari perchè ero davvero sfatto, avendo sostenuto anche una prova tostarella all'università (il tutto le ultime due ore di lezione, evvai ), infatti ho finito tutto in 45 minuti. Non male.

[BrutalBeast90]

Allenamento durato sui 70 minuti, sensazione di lavoro buona anche se se potevo fare di meglio.

A3 – Leggero

Back squat
4x8 (2’) – 60 kg
Non ho inserito filmati perchè erano venuti malissimo, dannato treppiede. Comunque non un granchè, ho cercato di fare più sitting back per correggere l'avanzamento eccessivo delle ginocchia, ma poi mi dimentico di aprirle e.. Siamo punto e a capo. Devo assolutamente impegnarmi.

Affondi manubri
3x8 (1’30’’) – 14 kg

Panca piana
4x8 (2’) – 46 kg
Sono più contento rispetto alla volta scorsa, la spinta era migliore e le traiettorie impostate un pochino meglio, anche se c'è ancora da lavorare parecchio. Forse dovrei imparare a fare più arco dorsale, ma non so se sia necessario.

Panca 30° manubri
3x8 (1’30’’) – 16 kg

Rematore bilanciere
3x10 (1’30’’) – 32 kg
Peso tranquillo ed esecuzione facile.

Curl bilanciere in piedi
3x10 (1’30’’) – 20 kg
Le ultime reps ho faticato un po', dopo aver lavorato il dorso i bicipiti (e gli avambracci soprattutto) non rispondono benissimo.

[Drew]

lo stacco ti riesce meglio nelle prime ripetizioni delle serie, poi mi sa che entra in gioco la fatica.
ti direi solo di cercare di abbassare la testa, guardando " il battiscopa"... ma per il momento non è fondamentale.
si vede che ti stai impegnando.

continua così!

[BrutalBeast90]

Grazie, ce la metto tutta. ..Per la testa hai ragione, e mi sono anche accorto, provando, che tenendola più bassa la spinta di gambe contro il suolo sembra migliorare, a livello propriocettivo.

[simili23]

Come ti ha già detto Drew , la testa ! , è questione di abitudine tutto qui .
Provo a fare altre 2 considerazioni veloci :

1- l'incastro ! Guarda in partenza , sei molto bassom parti su col culo ma il bilancere resta per terra e inizia a salire dopo . Ecco quando inzia a salire , deve essere quella l'altezza dell'incastro .Quando parti devi essere una roccia , duro , devo venir li tirarti na bastonata e tu non ti smuovi di un millimetro . Una volta che ti sei compattatto inizia a tirare .

2- Le spalle all'incastro , in partenza , dovrebbero essere oltre il bilancere tu sei perpendicolare .

Ciao

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

Come ti ha già detto Drew , la testa ! , è questione di abitudine tutto qui .
Provo a fare altre 2 considerazioni veloci :

1- l'incastro ! Guarda in partenza , sei molto bassom parti su col culo ma il bilancere resta per terra e inizia a salire dopo . Ecco quando inzia a salire , deve essere quella l'altezza dell'incastro .Quando parti devi essere una roccia , duro , devo venir li tirarti na bastonata e tu non ti smuovi di un millimetro . Una volta che ti sei compattatto inizia a tirare .

2- Le spalle all'incastro , in partenza , dovrebbero essere oltre il bilancere tu sei perpendicolare .

Ciao

queste cose gliele hanno già dette Incursore e Doc

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da simili23

Come ti ha già detto Drew , la testa ! , è questione di abitudine tutto qui .
Provo a fare altre 2 considerazioni veloci :

1- l'incastro ! Guarda in partenza , sei molto bassom parti su col culo ma il bilancere resta per terra e inizia a salire dopo . Ecco quando inzia a salire , deve essere quella l'altezza dell'incastro .Quando parti devi essere una roccia , duro , devo venir li tirarti na bastonata e tu non ti smuovi di un millimetro . Una volta che ti sei compattatto inizia a tirare .

2- Le spalle all'incastro , in partenza , dovrebbero essere oltre il bilancere tu sei perpendicolare .

Ciao

La durezza globale è una cosa su cui sto lavorando in effetti, mentre per il discorso spalle credo che più di così non posso fare, ho già le tibie devastate dal bilanciere. Comunque cercherò di posizionarmi ancora più avanti.

[BrutalBeast90]

Note: nel video c'è un errore, il GM ovviamente è "1x10", essendoci il filmato di una sola serie.

B3 – Pesante

Stacco da terra
5x4 (2’) – 80 kg
Alla prima o seconda serie (non ricordo benissimo), nonostante avessi i calzini tirati fino a quasi sotto il ginocchio, mi si sono riaperte le ferite da abrasione della volta scorsa. Nel video c'è una sola serie perchè è l'unica "decente", se rapportata alle altre; ho saltato la quinta per la deconcentrazione, mi sanguinava la tibia sinistra e il dolore stava diventando fastidioso.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 40 kg
Peso sempre leggero, mi sono impegnato concretamente nel fare più sitting back, forse dovrei solo scendere meno.

Trazioni orizzontali
4x8 (1’30’’)
Ho fatto un 8-8-8-6.

Lento avanti in piedi
4x6 (2’) – 33 kg
..La vera soddisfazione di questo workout. Ho solo perso un pochino la compattezza e l'equilibrio in una ripetizione dell'ultima serie, ma per il resto bene.

Panca presa stretta
4x6 (1’30’’) – 40 kg
Esecuzione pulita e controllata.

French press EZ bar
3x10 (1’30’’) – 16 kg

Crunch sovraccarico
3x10 (1’) – 10 kg

Crunch inverso
3x15 (1’)
Questi li faccio in "tensione continua", ovvero senza riappoggiare le gambe al pavimento durante l'esecuzione, e sono tostissimi. Però in compenso l'addome comincia a intravedersi.

Allenamento durato 71 min. circa (contro gli 80-85 di quando ho iniziato la scheda), ho fatto casino nello stacco ma avrei davvero bisogno di coprirmi quelle benedette tibie con qualcosa di elastico e allo stesso tempo robusto.. In casa ho delle fasce simil-pugile, potrei provare a metterle sopra al calzino e vedere come va.

P.s.: stamattina mi sono pesato (la bilancia non è digitale nè tantomeno precisa, quindi ho cercato di fare una media) e sono sui 68 e mezzo, tendente ai 69 kg. Pian piano sembra che il peso si stia smuovendo in modo stabile verso l'alto.

[simili23]

si ma io non leggo le pagine prima , si sa che son pigro