*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

si ma io non leggo le pagine prima , si sa che son pigro

in compenso hai un'ottimo squat

[lawrencetb]

Dire che non si vede niente nello stacco è dire poco! Comunque sculi troppo, devi spingere con i piedi e aspettare, perchè se cerchi di partire subito ti si alza il culo.

[BrutalBeast90]

Lo so, hai ragione, ma come ho spiegato ha cominciato a sanguinarmi la tibia e facendoci passare sopra il bilanciere diventava doloroso, così che tutto l'esercizio ne ha risentito. Comunque ho già trovato il rimedio, le fasce di cui ho accennato mi stanno perfettamente dalla caviglia a poco sotto il ginocchio, la prossima volta le metto sopra ai calzini e il problema dovrebbe essere risolto.

[lawrencetb]

Ma non penso che il problema sia quello..le tibie sfasciate ce le abbiamo tutti!

[BrutalBeast90]

Eh ma io ho cominciato a far strusciare il bilanciere sulle tibie da poco, mi ci devo abituare.. Prima ero troppo lontano con le spalle, concedimi almeno questo. Comunque lo so che la tecnica fa ridere i polli, mi ci sto applicando ma non è facile. Quando ci penso mi piacerebbe che fosse già buona, ma devo anche tenere conto del fatto che mi alleno seriamente da 5 mesi circa e che eseguo lo stacco nel modo "classico" (ovvero senza rimbalzo) da poco quindi.

[ilguista]

dai Brutal pensa che c'è gente messa peggio di te (Io), che si allena seriamente da un mese preciso .
Bel diario! Molto curati anche i complementari!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da ilguista

dai Brutal pensa che c'è gente messa peggio di te (Io), che si allena seriamente da un mese preciso .
Bel diario! Molto curati anche i complementari!

Ti ringrazio, in effetti al momento mi sto allenando in ottica "mista" BB-PL (non è proprio così, ovviamente, ma è per rendere il concetto); cerco di privilegiare i fondamentali e prossimamente vi dedicherò ulteriore attenzione, ma un occhio di riguardo ai complementari c'è sempre, anche per preservare gli equilibri muscolari e/o posturali funzionali al gesto atletico specifico. Finalità meramente estetiche non sono prioritarie, però raggiungere un buon livello di ipertrofia non mi dispiacerebbe, col tempo.. Per ora mi accontento di quel poco che ho.

[BrutalBeast90]

A4 – Pesante

Back squat
4x6 (2’) – 60 kg
Ho tenuto basso il peso perchè durante il riscaldamento ho avvertito una piccola fitta al ginocchio destro, senza conseguenze però. Ho cercato di fare un po' di sitting back e di sforzarmi nel tenere sempre aperte le ginocchia; il destro va un po' per la sua strada, in alcune ripetizioni. (fitta di prima?)

Affondi manubri
3x8 (1’30’’) – 14 kg

Panca piana
4x6 (2’) – 50 kg
Ho abbassato il carico di qualche kg in favore di un'esecuzione migliore, e devo dire che rispetto ad altre volte mi sentivo più sicuro.. Forse pian piano sto trovando l'impostazione corretta, anche se devo lavorare sulla durata e la qualità del fermo.

Panca 30° manubri
3x8 (1’30’’) – 16 kg

Rematore bilanciere
4x6 (1’30’’) – 40 kg
Peso gestibile ed esecuzione pulita.

Curl bilanciere in piedi
3x10 (1’30’’) – 20 kg
Ho avuto problemi solo alle ultimissime reps, per il resto abbastanza bene.

Crunch su vuoto BW
3x10 (1’)

Essendo un po' stanco ho voluto dare priorità alla tecnica, e qualcosina di buono l'ho tirato fuori. Sicuramente la multifrequenza mi ha aiutato a trovare una precisione e sicurezza dei movimenti che, quando mi allenavo più in stile BB, non avevo assolutamente. Ovviamente c'è ancora tanto da lavorare, ma togliermi qualche piccola soddisfazione è già tanto.

[BrutalBeast90]

Non ho caricato il video perchè le riprese sono venute da schifo (devo ancora capire bene come impostare la luminosità ), perciò mi limiterò a esporre un breve resoconto di quanto ho fatto.

B4 – Leggero

Stacco da terra
4x6 (2’) – 70 kg
Ho messo le fasce sugli stinchi, ed è andata meglio in quanto a doloretti vari ma, stando a quel (poco) che si vede dai filmati l'esecuzione non è certo delle migliori.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 34 kg
Ho fatto qualche esperimento, quest'esercizio non mi risulta ancora del tutto chiaro per quanto concerne la tecnica.. Mi piacerebbe ricevere qualche delucidazione.

Trazioni orizzontali
5x6 (1’30’’)

Lento avanti in piedi
3x10 (2’) – 25 kg
Come sempre, i tricipiti dopo un tot di ripetizioni mi avvertono che la fatica si fa sentire.

Panca presa stretta
4x8 (1’30’’) – 30 kg

French press EZ bar
3x10 (1’30’’) – 11 kg

Allenamento breve, anche se non ero concentratissimo. Mi sto cominciando a stancare di questa scheda; non vedo l'ora di iniziare a fare sul serio coi fondamentali, ne sento proprio il bisogno (soprattutto con lo stacco).

[BrutalBeast90]

RICHIESTA AI MODERATORI

Se è possibile, vorrei che mi venisse cambiato il nome del diario nel seguente modo:

*Brutal"–>Il mio angolo di Ferro"<–Beast*

Grazie.

[BrutalBeast90]

RICHIESTA AI MODERATORI

Se è possibile, vorrei che mi venisse cambiato il nome del diario nel seguente modo:

*Brutal–>"Il mio angolo di Ferro"<–Beast*

Grazie.


EDIT: scusate il post doppio, non considerate quello sopra.

[Doc]

Era una richiesta più che lecita, ci ho messo un po' perchè sono una pippa anche come moderatore e non sapevo come fare

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Doc

Era una richiesta più che lecita, ci ho messo un po' perchè sono una pippa anche come moderatore e non sapevo come fare

Grazie Doc, se facessi quest'ultima piccola modifica ti sarei gratissimo (in pratica tutto come prima, ma senza i trattini):

*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

Lo so, sono un rompiscatole.

[Doc]

Fatto

[BrutalBeast90]

Grazie mille.